Delantero! Fitness Golf es la última forma de estructurar su WOD

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Abner Newton
Delantero! Fitness Golf es la última forma de estructurar su WOD

Olvídese de AMRAPS y MetCons por tiempo; Fitness Golf es la forma más nueva de mezclar su rutina WOD habitual. Algún genio loco ha tomado la idea general de par y la ha aplicado a los entrenamientos, lo que lo convierte en una forma divertida de cambiar la estructura de su entrenamiento mientras lo desafía a esforzarse en las series.

Una pequeña pista para el WOD lleno de diversión de mañana… #CrossFit #crossfitorangeville #crossfitgolf #fun #wod #athleteinstitute #everyday

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Así es como funciona:

Diseñe una especie de WOD estilo chipper con 9 ejercicios (o 18 ejercicios, si está buscando jugar un juego completo de golf). Varíe el tipo de ejercicios, pero seleccione específicamente movimientos que requieran múltiples repeticiones. Piense en cómo dividiría las series en un entrenamiento tradicional y luego asigne a cada movimiento un par, o más bien, la cantidad de series que idealmente debería tomar para completar todas las repeticiones. Intenta desafiarte a ti mismo, porque el objetivo de este tipo de entrenamiento es aumentar la cantidad de repeticiones en una serie.

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Por ejemplo, digamos que programó 40 dominadas y, en un entrenamiento promedio, lo dividiría en 4 series. Para Fitness Golf, dale a las 40 dominadas un par 3, por lo que te desafías a ti mismo para completar las 40 repeticiones en tres series en lugar de cuatro.

Para cada ronda, descanse según sea necesario, pero cuente cada serie como un "golpe." Si vas por encima del par, eso es un golpe extra. El objetivo es "disparar" al par o por debajo del par, y la persona con la puntuación más baja gana.

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La estrategia detrás de esta versión del golf agrega un ángulo interesante a los entrenamientos porque el descanso se vuelve tan importante como los movimientos en sí. Si bien es bueno tener un límite de tiempo para que la gente no descanse por una cantidad ridícula de tiempo, el reloj no lo es De Verdad un factor. El objetivo es ser inteligente con su descanso para asegurarse de que las series se hagan por debajo o a la par. La intensidad de un entrenamiento en este estilo será diferente de un entrenamiento AMRAP o de un entrenamiento de tiempo si te permites descansar completamente entre series. Pero si los parámetros se configuran correctamente, aún obtendrá los beneficios.

Lo que también es genial sobre el juego es que puedes trabajar sencillos pesados ​​o (cerca de) 1 repetición máxima de levantamiento en un WOD. Por ejemplo, limpiar 3 sencillos pesados ​​normalmente es algo que harías por separado de un WOD, pero podrías trabajarlo fácilmente como una de tus estaciones de golf porque puedes descansar todo lo que necesites. Obtiene el beneficio de levantar objetos con un poco de fatiga, pero también puede tomarse el tiempo que necesita para asegurarse de mantenerse seguro y moverse de manera eficiente. Recuerda, si fallas en una limpieza, eso es un golpe adicional!

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Algunos afiliados de CrossFit están empezando a tomarse el juego en serio. CrossFit Orangeville en Ontario, Canadá, organizó recientemente su primer Golf Classic. Nos encanta esta idea, porque fomenta los torneos de varios días que realmente podrían poner a prueba a los más aptos con el tiempo. Delantero!

Imagen destacada: CrossFit Orangeville (@crossfit.Orangeville)


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