Tratando de fortalecerse o mantener su fuerza en la carretera? Tal vez estés lesionado y evites las pesas? O tal vez simplemente estás aburrido y buscas mezclar tu entrenamiento? Agarra una de esas bandas de goma gigantes, porque aunque las bandas de dominadas se usan generalmente para estiramientos, rehabilitación y asistencia, también hay mucha fuerza que ganar.
Huzzah para flexiones de tríceps de MacGyver! Puede hacer mucho trabajo de bombeo con bandas en ausencia de una máquina de cable, y yo uso bandas para ejercicios de acabado casi todos los días. #LBEB
Un video publicado por Brandon Morrison (@liftbigeatbig) en
Brandon Morrison, entrenador de fuerza y levantamiento de pesas, puede pasar la mayor parte de su tiempo en cuclillas con grandes cantidades de peso, pero conoce el poder del trabajo accesorio y lo incorpora a su entrenamiento. Uno de sus ejercicios favoritos es la flexión de tríceps "MacGyver", que requiere una tubería de PVC y al menos dos bandas de resistencia (más si necesitas un desafío). Cuelga las bandas y pasa el tubo de PVC a través de ellas para que descanse al nivel del pecho. Manteniendo el núcleo apretado y los codos hacia adentro, presione el tubo hacia abajo para activar sus tríceps, teniendo cuidado de mantener el PVC paralelo al piso.
Si bien el peso muerto con bandas requiere una barra y algunas placas de parachoques, es fácil mantener el peso ligero y aún obtener los beneficios de fuerza al usar bandas. Simplemente deje caer la banda sobre la barra y use sus pies para anclarla, pero asegúrese de que la banda esté en el centro en la mitad del pie. Ponte en tu postura de peso muerto habitual y realiza una repetición con entusiasmo. La resistencia hace que la barra se sienta más pesada en la parte superior, por lo que tendrás que producir más fuerza y acelerar más rápido para alcanzar el bloqueo. El peso muerto con bandas también se puede hacer al estilo sumo, y es una excelente manera de reintroducirse en el levantamiento si ha estado lidiando con lesiones en la espalda baja.
Un video publicado por Nathanael L Hall (@bodybynathan) en
Hecho famoso por American Ninja Warrior, la escalera invisible es un artilugio loco que requiere que los atletas muevan sus brazos hacia arriba como si estuvieran subiendo una escalera. La escalera requiere una inmensa cantidad de fuerza, estabilidad y fuerza de agarre en la parte superior del cuerpo.
A menos que hayas llegado a la etapa de American Ninja Warrior, es probable que no puedas probar lo real, pero puedes obtener los beneficios de fuerza con una banda de resistencia gruesa. Tome la banda y colóquela alrededor de una barra de tracción, y agárrese de los bucles en cada extremo. Mientras mantiene su cuerpo en una posición L-sit (su core y los flexores de la cadera se lo agradecerán), use sus dorsales para alternar tirando de la banda con cada brazo. Deja que el dolor sobrevenga.
Un video publicado por Harrison Keller (@hkfitnessseattle) en
Si eres una de esas personas (afortunadas) que pueden hacer flexiones todo el día, debes agregar un poco de resistencia a tu movimiento. Si tienes un buen amigo cerca, puedes pedirle que te arroje una placa de parachoques en la espalda, pero si estás solo, toma una banda. Pase sus manos por el lazo y envuelva la banda alrededor de sus omóplatos. Si eso aún no es suficiente, ponga sus pies en unas correas y vuélvase elegante como Harrison Keller de HK Fitness en Seattle!
Imagen destacada: @liftbigeatbig en Instagram
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