Ya sea que todavía esté en la etapa de niño pequeño de su carrera de acondicionamiento físico, que esté regresando de una lesión o simplemente generando confianza, en algún momento todos tenemos que preguntarnos: "¿Debería escalar este entrenamiento?" Una vez que lo hayas descubierto, la siguiente pregunta suele ser "Cómo ¿Debería escalar este entrenamiento??"
A menudo, los entrenadores están tan ocupados tratando de asegurarse de que el nuevo chico no se decapite con una barra vacía que los atletas que saben lo que están haciendo pero que no tienen mucha experiencia se pierden en la confusión. Dependiendo del entrenamiento, los entrenadores a menudo les dicen a los atletas algo como escalar a un peso que pueda mover fácilmente, o uno en el que lo divida en series manejables. El problema es que la mayoría de los atletas hacen el entrenamiento por primera vez. No saben cómo se sentirá su cuerpo hasta que estén en el entrenamiento.
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Es posible que los atletas más nuevos tampoco sepan cómo los diferentes movimientos agotan el cuerpo. Recordarán un momento en el que completaron con éxito un entrenamiento de alto volumen con prensas de empuje de 95 libras y corriendo, pero se confundirán y aplastarán físicamente cuando comiencen a fallar en las prensas de empuje de 95 libras en un entrenamiento que también incluía burpees de alto volumen y caminatas por la pared. La mayoría de las personas generalmente solo eligen un peso y lo averiguan en el camino, lo que significa que terminan 10 minutos antes que los demás, o tienen un tope regular y no entienden por qué parecen tener más problemas que el resto. del grupo.
Una solución a la cuestión de la escala radica en la intensidad prevista de un entrenamiento. En lugar de preguntar: "¿Qué peso debo usar??"O" ¿Qué tan pesado debería ser??"Pregúntale a tu entrenador," ¿Qué tipo de intensidad estoy buscando?"
Se supone que los entrenamientos de Fran y Fran, por ejemplo, son rápidos y sucios y te dejan tirado en el suelo. Su sistema nervioso central debería estar tan sobrecargado que le toma el doble (o más) recuperarse que para terminar el entrenamiento. Si tiene que dividir los propulsores en varias series con un descanso significativo entre cada serie, y luego tomarse el tiempo para abrirse paso en una banda para superar las dominadas, no está experimentando la intensidad que Fran está tratando de lograr. Es mejor usar una barra vacía haciendo filas de anillos para que su pequeño corazón alcance su máximo cardiovascular y su cerebro pueda ir a un lugar oscuro y oscuro.
Por el contrario, un entrenamiento como King Kong está diseñado para ser tan pesado que prepararse mentalmente y descansar para el trabajo con barra es parte del entrenamiento. Estarás muy cansado al final, pero a menos que seas un atleta de élite anormal, no deberías tener el pulmón de Fran o estar incapacitado durante 10 minutos.
3 rondas por tiempo:
El objetivo de King Kong es descansar adecuadamente para acercarse lo más posible a sus levantamientos máximos mientras mantiene su frecuencia cardíaca alta y se mueve de manera segura. La intensidad y la frecuencia cardíaca nunca serán tan altas como durante Fran, pero en este caso, ese es el punto.
Una buena programación debe tener un rango de intensidades durante la semana, por lo que no es vergonzoso reducir un entrenamiento para obtener los beneficios de los WOD de alta intensidad. El hecho de que pueda caminar lentamente a través de un entrenamiento RX no siempre significa que deba. El momento para practicar el levantamiento de objetos pesados es durante las partes de fuerza de la clase. Cuando llegue el WOD, es hora de encontrar la intensidad adecuada, escalar en consecuencia y llegar a ella!
Imagen destacada: CrossFit Pearl District (@crossfitpd)
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