La noticia de un estudio reciente apareció en muchas de mis aplicaciones de noticias y cada una de ellas presentaba alguna variación del siguiente título:
“Los hombres que hacen ejercicio antes del desayuno queman el doble de grasa y experimentan 'cambios profundos' en la salud, dice un estudio."
Esto despertó mi interés porque, como la mayoría de la gente, soy un fanático de todo lo que promete el doble de algo, ya sea el doble de dinero, el doble de whoopie, el doble de sándwiches Arby's Big Beef y Cheddar, o en este caso, quema de grasa el doble.
Además, el estudio pareció confirmar lo que muchos en el negocio del fitness todavía creen, que el cardio antes del desayuno quema mucha más grasa que el cardio hecho en otro momento, pero a medida que sigo leyendo, mi esperanza se convirtió en cenizas.
Oh, los hombres obesos del estudio que se ejercitaron antes de desayunar copos de maíz y tostadas (no es mentira) en realidad quemaron el doble de grasa que los que hicieron ejercicio después, pero “la rutina de ejercicios antes del desayuno no se tradujo en una mayor pérdida de peso."
Hola? No se tradujo en una mayor pérdida de peso? ¿No es ese el punto?? Aparentemente, esta doble cantidad de quema de grasa, aunque aparentemente sucedió, aparentemente solo podría medirse con una báscula de baño increíblemente sensible, aún por inventar, capaz de pesar zeptogramos, que son mil millones, trillones de veces más livianos que una báscula de baño. gramo.
Felicitaciones gordos bastardos en el estudio, su cardio en ayunas resultó en la pérdida de varios zeptogramas!
Sheesh.
De todos modos, de vuelta al punto de partida. El cardio en ayunas no funciona. Pero demos un paso más. En cuanto a la pérdida de grasa en general, el cardio es en sí mismo un método enormemente ineficiente y tonto para perder grasa, independientemente de lo que diga la ex comandante del gulag Jillian Michaels. Sería mucho mejor que adoptara un enfoque diferente.
Digamos que un día te inspiras para descubrir si realmente tienes abdominales debajo de toda esa flacidez o si son simplemente apócrifos, como el Yeti o el último libro de la serie Juego de Tronos.
Heroicamente, decides agregar otros 20 minutos de trabajo en la cinta al final de tus entrenamientos con pesas. Estás en muy buena forma cardiovascular, así que corres a un ritmo de 6 millas por hora. Y, como estás tan decidido, haces esto seis días a la semana.
Suponiendo que no perdiste un día, no comiste calorías adicionales durante ese período y pudiste combatir el aumento del hambre al hacer todo ese trabajo adicional, supuestamente quemarías aproximadamente 5.500 calorías en un mes (229). calorías quemadas en 20 minutos multiplicadas por 24 días).
Usando la regla tradicional de "3500 calorías equivalen a una libra de grasa", habría perdido un poco más de una libra y la mitad de grasa. Si continúa en la misma ruta durante seis meses, presumiblemente perderá alrededor de 9.5 libras de grasa corporal.
No está mal! Desafortunadamente, no funciona de esa manera.
La regla "3500 calorías equivalen a una libra de grasa perdida" solo se aplica durante las primeras semanas de una dieta o un plan de pérdida de peso. Un matemático llamado Kevin Hall, PhD., descubrió que en el transcurso de un año, las personas solo pierden aproximadamente la mitad de lo que se predice usando la regla obsoleta de las 3500 calorías.
En efecto, la cantidad real de calorías que necesita perder para deshacerse de una libra de grasa es de aproximadamente 7,000. Esto se debe a que la antigua regla de las 3500 calorías no tiene en cuenta que el cuerpo gira y se adapta de varias maneras para minimizar o incluso borrar los efectos de la ingesta calórica reducida. Tampoco tiene en cuenta el sexo o el hecho de que la tasa metabólica desciende a medida que disminuye el peso corporal.
Por lo tanto, al final de esos seis meses de correr hacia ninguna parte, probablemente habría perdido cerca de 5.5 libras en lugar de las 10 o más predichas por la antigua regla de las 3500 calorías.
Usar el ejercicio cardiovascular como un camino hacia los abdominales o el sexo en general es una forma pésima e ineficiente de hacerlo. Por supuesto, el cardio puede quemar muchas calorías, pero requeriría hacer tonterías como las que ves en los CrossFit Games, o nadar a través del Canal de la Mancha mientras remolcas una barcaza llena de mujeres desnudas que te animan, y ambos a diario o al menos. regularmente.
Si tienes el impulso para lograr algo de eso, sin perder una cantidad sustancial de músculo en el camino, eres un hombre mejor que yo, Gunga Din.
Sé que aceptar esta verdad inconveniente teóricamente podría dejar sin trabajo a miles de entrenadores personales ineptos, pero es mejor enfrentar la realidad. La única forma legítima y sostenible de perder cantidades sustanciales de grasa corporal es mediante la simple restricción de calorías.
Considere esto: si, en lugar de hacer 20 minutos de cardio intenso, hubiera decidido poner solo una cucharada de aceite de oliva en sus verduras en lugar de las tres que normalmente vierte sobre ellas, habría evitado cerca de 240 calorías, que es más de lo que quemarías en la cinta en 20 minutos.
Si sustituyeras la taza de pasas que agregaste a tu avena matutina por una taza de frambuesas, te habrías ahorrado más de 400 calorías, lo que tomaría más de 40 minutos de carrera para quemar.
Tal vez tengas un par de cervezas IPA elegantes después de la cena. Calóricamente, son el equivalente a una Big Mac. Si simplemente los cambiara por una cerveza comercial de televisión única, común y producida en masa, nuevamente habría logrado lo mismo que hacer 20 minutos de cardio intenso en la cinta de correr.
Los ejemplos antes mencionados de sustituciones simplistas obviamente no pretenden ser una lista muy completa, sino solo un intento de hacer que usted esté de acuerdo en que la cantidad de calorías perdidas o ahorradas por simples manipulaciones dietéticas es mucho más efectiva que hacer cardio.
Pero si hacer sustituciones todos los días requiere pensar demasiado, haga la Dieta Velocity durante un mes, o simplemente vaya a "cero" o baja en carbohidratos durante unos días o semanas (no es que crea que haya una magia especial en evitar los carbohidratos; es simplemente una forma de reducir las calorías); cualquier cosa excepto hacer la caminadora todos los días o agitarse como un maldito tonto con las cuerdas de batalla o NordicTrack St. Emulador elíptico de baile de Vitus.
Voy a confesar. Yo hago cardio. Regularmente. Pero lo hago por mi ticker y para desarrollar la capacidad de trabajo, no para perder grasa. Me adelgazo 1), tratando de desarrollar músculo para que mi metabolismo aumente y mi cuerpo queme más calorías con solo existir, y 2) diciendo que no gracias a los segundos en la cena.
El cardio puede ayudar, por supuesto, al igual que los suplementos para quemar grasa o los suplementos que aumentan la partición de nutrientes o la sensibilidad a la insulina, pero la simple restricción de calorías debe ser parte de eso.
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