¿Eres uno de esos fanáticos de los videojuegos que se queda mucho tiempo en casa?? ¿O eres alguien que vive lejos del ecuador donde no hay tanto sol?? Quizás siempre usas protector solar, o tienes la piel oscura, o no consumes mucho pescado o leche?
Si alguna de estas cosas es cierta, es posible que tenga deficiencia de vitamina D3, que es una de las deficiencias más comunes en el mundo. Es suficientemente malo para su salud si tiene un bajo contenido de esta vitamina crucial, pero una deficiencia también puede afectar su rendimiento atlético.
Para descubrir cuán importante es la vitamina D3 para ejercitar la capacidad, investigadores escoceses administraron 2000 unidades a 9 personas todos los días durante 14 días. Notaron diferencias dramáticas en la forma en que los sujetos respondieron a varias pruebas, incluida la resistencia, el esfuerzo percibido, el cortisol, la proporción cortisol / cortisona y la presión arterial.
El estudio involucró a 15 personas, 6 de las cuales recibieron placebo y 9 de las cuales recibieron 2000 unidades de vitamina D3 al día durante 14 días. Se pidió a los participantes que hicieran 20 minutos de ciclismo intenso en un ergómetro, antes y después de tomar vitamina D3.
Se anotaron las siguientes cosas:
Los científicos teorizaron que la vitamina D3 redujo la presión arterial porque inhibe el sistema renina-angiotensina-aldosterona (RAAS). En resumen, estimular el RAAS conduce a la presión arterial alta e inhibirlo (como lo hace la vitamina D3) reduce la presión arterial.
En cuanto a los efectos positivos sobre el cortisol y las proporciones de cortisol / cortisona, la vitamina D3 parece reducir la actividad de una enzima llamada 11-beta-HSD1, que es la enzima que convierte la cortisona en cortisol.
Lo bueno de este estudio es que utilizó una dosis sensata de vitamina D3. Dos mil unidades es probablemente una cantidad perfecta para la mayoría de las personas, especialmente si su estilo de vida (falta de luz solar en general) o sus hábitos alimenticios no son propicios para niveles saludables de vitamina D3.
Hay muchos síntomas que posiblemente reflejan una deficiencia de vitamina D3, como enfermedades frecuentes, fatiga indebida, depresión, cicatrización deficiente de heridas, dolor muscular y sudoración indebida en el área de la cabeza, pero la única forma de asegurarse de tener las cantidades adecuadas es hacerse un análisis de sangre. (El rango óptimo es entre 50 y 70 nanogramos por mililitro.)
Independientemente de si tiene síntomas evidentes o no, la vitamina D3 es una de esas cosas que debe tomar de todos modos. Es una póliza de seguro barata pero sólida contra la mala salud y una mala respuesta a la capacitación.
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