Consejo agregue canela a sus comidas

Haz que tu cuerpo sea más sensible a la insulina que libera naturalmente cuando comes. De esa manera, puede aprovechar los efectos de la insulina sobre el desarrollo muscular y evitar los efectos de ganar grasa de producir demasiada insulina (ser resistente a la insulina). Esto ayudará.

Consume más canela

Más allá de condimentar tu pastel de calabaza, probablemente nunca le des a la canela un segundo pensamiento. Sin embargo, varios estudios han demostrado que la simple adición de canela a su dieta ..

• Retrasar el vaciamiento gástrico
• Niveles más bajos de glucosa en sangre después de una comida
• Reducir la insulina en ayunas
• Compensar la resistencia temporal a la insulina debido a la falta de sueño

Para obtener los beneficios de la canela para controlar la glucosa, necesitará utilizar de 3 a 6 gramos (aproximadamente 2 a 3 cucharaditas). Agregar un par de cucharaditas de canela a su desayuno es una obviedad, por lo que no tiene excusa para no agregar esto a su arsenal dietético.

Referencias

1. Hlebowicz J, Darwiche G, Bjorgell O, Almer L-O. Efecto de la canela sobre la glucemia posprandial, el vaciamiento gástrico y la saciedad en sujetos sanos. Soy J Clin Nutr 2007; 85: 1552-1556.
2. Solomon T, Blannin A. Cambios en la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina después de 2 semanas de ingestión diaria de canela en humanos sanos. Revista europea de fisiología aplicada 2009; 105: 969-976.
3. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S, et al. Efectos de 1 y 3 g de canela sobre el vaciamiento gástrico, la saciedad y las concentraciones de glucosa en sangre posprandial, insulina, polipéptido insulinotrópico dependiente de glucosa, péptido 1 similar al glucagón y concentraciones de grelina en sujetos sanos. Soy J Clin Nutr 2009; 89: 815-821.
4. Jitomir J, Willoughby DS. Cassia Cinnamon para la atenuación de la intolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina como resultado de la pérdida del sueño. Revista de alimentos medicinales 2009; 12: 467-472.