¿Debería hacer peso muerto después del día de la pierna??

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Milo Logan
¿Debería hacer peso muerto después del día de la pierna??

Recibo esta pregunta lo suficiente como para pensar que la exploraría aquí.

El peso muerto, como las sentadillas y otros movimientos, se puede realizar varias veces por semana (o una vez por semana, y sí, incluso con menos frecuencia) si se justifica y se programa de acuerdo con. Dichos factores que influyen en esa decisión pueden ser la intensidad relativa a la que se entrenan los pesos muertos y otros ejercicios (% de RM), el volumen de entrenamiento (series x repeticiones) y los factores estresantes del entrenamiento y los objetivos generales del programa.

Dependiendo del atleta y sus metas y habilidades individuales, el peso muerto puede ser parte de una rutina de día de piernas / baja, día de regreso, programado por sí mismo o rara vez realizado.

A continuación se presentan algunas cosas a considerar al determinar si hacer peso muerto después del día de la pierna (o cualquier día para el caso) es un movimiento inteligente.

Levantadores de pesas

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Es de esperar que a estas alturas no esté haciendo WOD de fuerza diaria que tengan rutinas de entrenamiento diarias aleatorias (como esto también se aplica a los levantadores de pesas y atletas de fitness competitivo). El deporte del levantamiento de pesas requiere que los entrenadores y atletas sigan un programa de fuerza legítimo, uno que progresa metódicamente al levantador a lo largo de múltiples fases (semanas y meses) de entrenamiento. Debido a que el peso muerto es un levantamiento de competición en el levantamiento de potencia, muchos levantadores dedican un día entero o más a la semana (dependiendo de sus necesidades y habilidades individuales) para tirar. Cuanto más avanzado es el levantador, mayor estrés y demanda se ejerce sobre el cuerpo, lo que hace que el peso muerto sea un esfuerzo extremadamente agotador.

En términos generales, por razones de fuerza, consideraciones técnicas y rendimiento general en el peso muerto, los levantadores de potencia deben esforzarse por separar unos días entre las sesiones de sentadillas y los días de peso muerto, ya que ambos requieren un gran sistema nervioso central y habilidades musculares máximas.

Levantadores de pesas

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El peso muerto en el levantamiento de pesas se presenta en forma de arranque y tirón limpio / peso muerto, con el propósito de ayudar en la fuerza general de tracción de un levantador específico para el arranque y la limpieza y el tirón. En la programación de levantamiento de pesas, muchos atletas hacen arrebatos, limpian, hacen tirones, hacen sentadillas y tiran (peso muerto) en la misma sesión, y lo hacen varias veces por semana. La principal diferencia entre los tirones de levantamiento de pesas y otros pesos muertos (levantamiento de pesas, aptitud funcional, hombre fuerte) es que generalmente se realizan a intensidades (% de RM) y volumen (series y repeticiones) más bajos, ya que a menudo se basan en el arranque de un levantador. peso muerto limpio, en cuclillas y / o arrebatado / limpio.

Por lo tanto, en términos generales, los levantadores de pesas pueden realizar varios días de tirones (en forma de arranques / tirones limpios / peso muerto y RDL) ya que la intensidad general (tanto el% de RM como el volumen de entrenamiento) suelen ser más bajas que la de los levantadores de potencia.

Función Fitness y Atletas

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Para todos los demás, en términos generales, el peso muerto puede o no recomendarse después del día de la pierna. Como se mencionó anteriormente, un entrenador y un levantador deben comprender que el estrés fisiológico que se ejerce sobre un cuerpo humano varía según la intensidad relativa entrenada (% de RM), el volumen total (series y repeticiones) y cualquier fatiga preexistente y externa. factores estresantes que pueden justificar no hacer peso muerto después de un día agresivo de piernas.

Pensamientos finales

Sin una comprensión adecuada del estrés que el peso muerto puede generar en un levantador (factores estresantes tanto buenos como malos), y cómo los sucesivos episodios de entrenamiento pueden afectar el rendimiento de un levantador (fuerza, técnica y aceleración de la barra), los entrenadores y atletas pueden prepararse para una lesión. y el progreso estancado. Es importante señalar que los mejores atletas y levantadores de peso muerto progresaron en su desarrollo a través de un programa sistemático de fuerza, potencia y / o entrenamiento.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen destacada: @ rkp3033 en Instagram


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