Consejo 3 formas de dormir como una bestia

Los estudios han relacionado las noches breves sin dormir con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Por ejemplo, se ha demostrado que menos de 6 horas de sueño por noche aumentan la inflamación crónica de bajo grado y la resistencia a la insulina, dos procesos metabólicos asociados con el desarrollo de esas condiciones de salud y un empeoramiento de la salud y el bienestar en general.

El sueño insuficiente puede retrasar la recuperación muscular, afectar la sensibilidad a la insulina, aumentar los niveles de cortisol e incluso alterar su hormona supresora del apetito, la leptina. También puede reducir sus niveles séricos de testosterona, reducir sus niveles naturales de hormona de crecimiento humana y matar su rendimiento cognitivo.

Nuestros patrones de sueño están sincronizados con la exposición a la luz. Esto es para lo que están adaptados nuestros cuerpos. Este ciclo natural (ritmo circadiano) dicta que el cortisol debe estar alto por la mañana para darnos energía, concentración mental, claridad y estar preparados para manejar los factores estresantes diarios. A medida que avanza el día, nuestros niveles de cortisol deberían disminuir y nuestros niveles de melatonina deberían aumentar.

La melatonina también es el primer paso de una serie de reacciones metabólicas que conducen a la producción de muchas hormonas, incluido el cortisol y las hormonas sexuales. Alguna vez sintió una pérdida de libido después de unas pocas noches de sueño? No es de extrañar. De hecho, el factor más influyente en la producción de testosterona es la cantidad y la calidad del sueño.

A continuación, se muestran algunas formas sencillas de mejorarlo:

1. Apague los dispositivos electrónicos: una hora antes de acostarse, apague el teléfono, la televisión, la computadora, etc. La exposición a la luz estimula una vía nerviosa desde el ojo hasta partes del cerebro que controlan las hormonas, la temperatura corporal y otras funciones que juegan un papel en hacernos sentir somnolientos o despiertos. Un estudio encontró que la exposición a ciclos de luz no naturales puede tener consecuencias reales para nuestra salud, incluido un mayor riesgo de depresión. Algunos han ido tan lejos como para usar la luz de las velas antes de acostarse.
2. Sea agradecido: Justo antes de irse a la cama, anote tres cosas por las que está agradecido. Tener pensamientos positivos antes de acostarse disminuye aún más los niveles de estrés. Esto es realmente poderoso.
3. Suplemento correcto: Mi recomendación para un sueño increíble: una porción de Z-12 ™ y una porción de ZMA®.