Los gimnasios están cerrados indefinidamente y se han suscitado muchas preguntas sobre la pérdida de ganancias y la velocidad a la que volverán cuando los gimnasios vuelvan a abrir. Desafortunadamente, no hay realmente un dorado "todo el tiempo" Regla que se aplica en todos los ámbitos para los levantadores con diferentes edades e historias de entrenamiento, pero hay algunos datos que podemos buscar para nuestro consuelo y tranquilidad.
Por ejemplo, tenemos un bueno entendiendo eso "memoria muscular" es un concepto probado cuando se trata de habilidades y complejidades de los deportes. Sin embargo, todavía existen algunas discrepancias en cuanto a lo que realmente sucede en los músculos a nivel de genes y proteínas con este fenómeno después de períodos de desentrenamiento.
En un estudio publicado el mes pasado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, Las investigaciones evaluaron diferentes respuestas moleculares en músculos entrenados y no entrenados. (1)
Los investigadores hicieron que 19 personas sin entrenamiento sin antecedentes deportivos o de levantamiento de pesas siguieran un programa de entrenamiento unilateral de piernas durante 10 semanas. Esencialmente, Los investigadores hicieron que los individuos entrenaran solo una de sus piernas con ejercicios como la prensa de piernas y la extensión de piernas, mientras que la otra pierna no recibió ningún estímulo.
Después de la intervención de entrenamiento de 10 semanas, los investigadores hicieron que los individuos se tomaran 20 semanas completas de descanso, que luego fue seguido por una sesión de entrenamiento aguda en la que los individuos entrenaron ambas piernas. Luego se tomaron biopsias musculares tanto en reposo como una hora después de la sesión de entrenamiento agudo.
Durante las biopsias musculares, los investigadores observaron múltiples marcadores genéticos y señales bioquímicas dentro de las células musculares de cada pierna que a menudo están relacionadas con la salud y el crecimiento muscular.
Notaron que la fosforilación de AMPK y EEF2 era mayor en la pierna previamente entrenada. La proteína quinasa activada por AMP (AMPK) es una enzima que desempeña un papel en la energía celular, y la EEF2 es una proteína esencial para la síntesis de proteínas. Además, la pierna entrenada tenía niveles elevados de genes relacionados con la miogénesis (formación de tejido muscular) en comparación con la pierna desentrenada, lo que los investigadores sugirieron que era más evidente en sujetos masculinos.
En términos de desempeño, Los investigadores notaron que la pierna entrenada expresaba aproximadamente el 50% de la fuerza que ganó durante la intervención de entrenamiento de 10 semanas y era más resistente durante la sesión de seguimiento.
Entonces, qué significa todo esto… ?
La investigación arroja luz sobre los músculos que pueden expresar diferencias metabólicas y genéticas cuando la exposición al entrenamiento previo ha tenido lugar antes de un período de desentrenamiento. Esta es información útil y prometedora para todos los que se preocupan por la pérdida de ganancias debido a los cierres de gimnasios.
La fuerza y los músculos probablemente se recuperarán más rápido con la exposición previa al entrenamiento debido a los cambios metabólicos y genéticos que induce el ejercicio, por lo que es importante que continuemos desempeñándonos al menos alguna forma de ejercicio mientras no estemos físicamente en el gimnasio. Puede que no estemos imponiendo las mismas exigencias al cuerpo, pero al menos estamos haciendo algo para continuar alterando potencialmente nuestras vías genéticas y metabólicas.
Ahora, es importante tener en cuenta que el tamaño de la población de este estudio fue pequeño y solo se realizó en individuos jóvenes sanos, por lo que es probable que el metabolismo y la genética varíen para otras poblaciones, pero aún es prometedor ver que el trabajo que hemos realizado antes del gimnasio los cierres no se van a desperdiciar por completo!
Suscríbase al boletín de correo electrónico de BarBend a continuación para obtener 8 entrenamientos en casa GRATIS de los mejores atletas y entrenadores!
1. Moberg M, e. (2020). El ejercicio induce diferentes respuestas moleculares en músculos humanos entrenados y no entrenados. - PubMed - NCBI . Consultado el 31 de marzo de 2020 en https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 32079914
Foto de lunamarina / Shutterstock
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.