La clave para perder grasa corporal y no recuperarla es simplemente esta: descubra qué es sostenible.
Aquellos que logran su objetivo de composición corporal y lo mantienen son aquellos que pueden seguir con los cambios que realizan a largo plazo. Claro, puede reducir grandes cantidades de carbohidratos y grasas, básicamente sobreviviendo solo con proteínas y estimulantes, y perderá grasa bastante rápido. Pero ese enfoque no se puede sostener y te hará sentir como una mierda.
Luego, una vez que hayas tenido suficiente, rebotarás hacia el otro lado: el fenómeno del yo-yo. En su lugar, elija una estructura de alimentación que se adapte a sus tendencias naturales y encuentre alimentos que lo ayuden a alcanzar una mejor composición corporal mientras disfruta.
Siempre les pido a los clientes que llenen un diario de nutrición de una semana. Escriben lo que comen, beben, las cantidades y también la hora del día en que comen. Esto me da una pista sobre sus tendencias naturales, lo que naturalmente disfrutan hacer o con lo que se sienten cómodos.
A la mayoría de las personas les gusta sentirse satisfechas cuando comen. Tener una comida pequeña y todavía tener algo de hambre es como hacer que su esposa se burle de usted en el dormitorio y se vaya cuando esté "listo para partir".”Así que no es de extrañar que el protocolo tradicional de culturismo de 6 a 8 comidas pequeñas por día no sea suficiente para algunos levantadores.
Estudios recientes han demostrado que la frecuencia de las comidas no tiene un impacto significativo en la pérdida de grasa si todo lo demás es igual. Pero incluso si esa forma de comer FUE óptima, no sería la mejor opción para muchas personas porque cada pequeña comida puede hacer que anhelen más comida.
Comer dos o tres comidas sólidas al día con uno o dos batidos Metabolic Drive® es lo mejor para mí porque puedo comer más en cada comida, sentirme satisfecho y no tener antojos de comida.
Otras personas prefieren picar o no tienen mucho apetito. Les va bien con 6-8 comidas pequeñas. Si se ven obligados a comer tres comidas abundantes, es posible que se sientan incómodos y suspendan el plan o obtengan resultados subóptimos. Así que seleccione un patrón de alimentación que se adapte a sus tendencias naturales.
Lo segundo que debe hacer es seleccionar alimentos que disfrute y que sean propicios para su objetivo de pérdida de grasa. Si disfrutas de tus comidas, será mucho menos probable que busques disfrutar de la basura.
Mi último consejo: no espere hasta que esté casi comiendo las paredes para obtener una "realimentación."No estoy hablando de una" trampa."La mayoría de las personas deben mantenerse alejadas de las trampas llenas de comida chatarra cuando hacen dieta. Simplemente te mantiene adicto a esa basura y hace que todo el proceso sea más difícil.
Por realimentación me refiero a aumentar ligeramente las grasas y / o carbohidratos. Incluso un día de comer durante el mantenimiento o un poco más será suficiente si lo hace antes de tener antojos locos.
La mayoría de las personas que arruinan su fase de pérdida de grasa lo hacen porque se exceden en la realimentación / trampa. Puede detener el progreso de su pérdida de grasa con un día de comer demasiado.
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