Entrenamiento para ahorrar tiempo nocaut en 20 minutos

ENTRENADOR: Jerico McMatthews, entrenador de Beachbody y cocreador de Core De Force 

Este entrenamiento de 20 minutos tiene cinco movimientos.

Haz cada ejercicio de este circuito durante 45 segundos. Descansa 15 segundos entre movimientos y 1 minuto entre circuitos. Hacer circuito 3 veces.

Calentamiento: Saltar la cuerda durante 2 minutos

1. Estocada inversa (R) + patada rápida frontal: De pie con los pies a la distancia de la cadera, retrocede con la pierna derecha en una estocada completa. Luego pasa la misma pierna y patea hacia el frente sin golpear hacia abajo.
2. Escalador Spiderman: Desde la parte superior de la flexión, las manos ligeramente más anchas que los hombros y el núcleo enganchado, levante la rodilla derecha hacia el codo derecho. Regrese el pie derecho para comenzar y repita con el pie izquierdo. Mantenga la espalda plana y las caderas hacia abajo en todo momento.
3. Estocada inversa (L) + patada rápida frontal: De pie con los pies a la distancia de las caderas, retroceda con la pierna izquierda en una estocada completa. Luego pasa la misma pierna y patea hacia el frente sin golpear hacia abajo.
4. Flexiones + control de piernas alternas: Desde la parte superior de una posición de lagartija: Realice 1 lagartija completa y luego 1 a la vez, golpee la rodilla derecha con el codo derecho, luego la rodilla izquierda con el codo izquierdo.
5. Jab / cruz + burpee: Desde una postura de pelea (un pie avanzó y las rodillas suaves, lleve las manos a la línea de la mandíbula con los puños ligeros y los codos hacia las costillas), lance un combo de jab-cross (golpe recto con el brazo adelantado seguido de golpe recto con el brazo trasero) y luego realice un burpee.

Enfriarse: Estirar 1 minuto 

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