Entre barras, cables, mancuernas y máquinas que simulan todo, desde remar hasta esquiar, no hay escasez de opciones para realizar un gran entrenamiento. Pero hay un equipo anticuado que está ganando fuerza en estos días, apareciendo en los gimnasios y probablemente en tu cuenta de Instagram: el club de acero. Puede ser una modalidad más nueva para la mayoría de nosotros, pero la inspiración del club de acero se remonta a siglos.
Coloquialmente conocidos como "clubes indios", estos clubes de madera con forma de bolos tienen sus raíces en la India. De acuerdo con la Revista estadounidense de salud pública, Se convirtieron en una forma de ejercicio muy popular en Europa y América después de la Guerra Civil, después de que los soldados británicos llevaran la práctica a Occidente.
Los clubes indios todavía existen, incluso puedes comprarlos en línea. Pero en estos días es más probable que encuentre palos de acero, una versión actualizada del clásico que puede variar en peso de cinco a 50 libras.
“Los palos son solo un estímulo único para el cuerpo humano”, dice Cristian Plascencia, entrenador senior de durabilidad en Onnit Academy que usa palos en su entrenamiento. “En una cultura occidental donde las mancuernas, las barras y las pesas rusas son el rey, el club de acero realmente brinda una experiencia única que desafía al sistema en su conjunto para poder estabilizar el vector de peso."
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Lee el artículoLos palos de acero son versátiles, pero a Plascencia le gusta especialmente usarlos para el trabajo de hombros, y señala que cualquier persona que realice regularmente actividades aéreas como lanzar, disparar y presionar se beneficiaría enormemente de levantar algunos palos. "Debido a su construcción única, permiten mover una amplia variedad de rangos de movimiento", dice. “Es este rango completo de movimiento lo que permite que las articulaciones se vuelvan más robustas."
Más allá del trabajo con los hombros, puede usar palos de acero para todos sus movimientos convencionales, como ponerse en cuclillas, lanzarse, girar, presionar y tirar. Básicamente, cualquier cosa que esté haciendo actualmente con mancuernas se puede hacer con palos. Pero Plascencia se apresura a señalar que usar palos tiene más que ver con la delicadeza que con la fuerza bruta. Agarrar el palo más pesado del gimnasio y aferrarse a la vida quemará rápidamente los músculos de su agarre.
Al igual que con cualquier otro entrenamiento con pesas, siempre debes comenzar despacio con pesos más livianos antes de pasar a los más pesados. "El 2.Los palos de cinco y cinco libras son absolutamente clave para la salud y la longevidad del hombro, y actualmente los programo al menos dos veces por semana para mis muchachos de la NBA ”, dice Plascencia.
Aléjese del gimnasio para obtener mejores resultados a largo plazo.
Lee el artículoPara comenzar con los palos de acero, recomienda probar los pull-overs frontales, un movimiento básico que reclutará múltiples grupos de músculos y te acostumbrará a tener los palos con peso en tus manos.
Sostenga un palo en cada mano, con los brazos doblados a 90 grados y el extremo ponderado de los palos mirando hacia el cielo. Comience colocando las manos y los palos detrás de los hombros de modo que los codos se flexionen hacia el techo y los palos queden mirando hacia el suelo detrás de usted. Mantenga las costillas y el hueso pélvico apretados. Tire lentamente de los brazos hacia la posición inicial.
No necesitas mucho dinero para dominar el entrenamiento en casa.
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