Comprar una barra de calidad es una inversión costosa que desea que dure mucho tiempo. También debe asegurarse de comprar la barra adecuada para la tarea en cuestión. Después de todo, la barra es el puente entre usted y el peso que levanta. Cuando tienes cientos de libras cargadas sobre tu pecho o tu espalda, quieres poder confiar en la barra que soporta ese peso.
En este artículo, aprenderá cómo elegir una barra y algunas consideraciones importantes a tener en cuenta, en particular, la construcción de la barra, los diferentes tipos de barra y las garantías. También le diremos cómo cuidar su barra una vez que apriete el gatillo en una compra. Después de todo, quieres que esto dure! Aquí hay un desglose completo de lo que repasaremos en esta guía:
Antes de profundizar en los detalles de la elección de la barra adecuada para sus objetivos y propósitos, primero examinemos la anatomía básica de una barra. Comprender las partes de una barra lo ayudará a absorber mejor la información que sigue.
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Si una barra no ofrece, o al menos sugiere, que se mantendrá durante un período prolongado, es posible que esté desembolsando otra barra antes de lo que le gustaría. Lo que sigue es una mirada en profundidad a todos los diferentes aspectos de la construcción de una barra, que debe considerar cuidadosamente.
La resistencia a la tracción de una barra implica cuánto puede sostener una barra antes de romperse o fracturarse. Las empresas suelen enumerar su resistencia a la tracción en las especificaciones de construcción de su barra. Este número suele oscilar entre 120.000 y 230.000 libras por pulgada cuadrada (PSI).
Dado que la resistencia a la tracción está relacionada con la capacidad de la barra para resistir roturas y fracturas, una alta resistencia a la tracción equivale a más durabilidad. A continuación se muestran algunas notas sobre qué buscar en la resistencia a la tracción de una barra.
La mayoría de las empresas enumerarán la resistencia a la tracción de su barra en la página de su producto, y si tuviera que elegir solo un número para indicar la durabilidad y resistencia de una barra, entonces la resistencia a la tracción es una medida bastante buena.
El límite elástico de una barra es la cantidad con la que se puede cargar una barra hasta que se deforme. Este número no aparece en la página de todas las empresas. En realidad, una alta resistencia a la tracción a menudo se relacionará indirectamente con una alta resistencia a la fluencia, ya que el metal y la construcción general suelen ser un poco más altos.
La fuerza de la prueba se refiere a cuánto peso ha cargado la empresa con la barra. No todas las empresas incluirán la prueba de su barra. Además, la alta resistencia a la tracción y el rendimiento será un indicador bastante bueno de que la prueba de una barra será naturalmente alta.
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La mayoría de las pesas están construidas con algún tipo de acero. Las pesas de gama alta suelen estar hechas de acero inoxidable. Para el revestimiento, las pesas que usan óxido negro, Cerakote y zinc tienden a proporcionar una durabilidad sólida. Otro factor que vale la pena vigilar es el revestimiento de la manga. El cromo tiende a ser el material más utilizado en la funda por su durabilidad y facilidad de uso cuando se deslizan las placas hacia adentro y hacia afuera.
Al analizar la fuerza de una barra, debe crear una jerarquía de factores de fuerza para considerar.
El moleteado es el grabado áspero entrecruzado en una barra. No es el más cómodo de agarrar, pero esas marcas pueden ayudarlo a agarrarse mejor a la barra. Esto es lo que necesita saber sobre el moleteado.
Si no se cuida adecuadamente, el moleteado de la barra puede ser lo primero en desaparecer. Por lo general, una empresa enumerará el tipo de moleteado de una barra y proporcionará detalles adicionales sobre el moleteado que utilizan. Los tipos de moleteado suelen incluir estándar y agresivo. A continuación se muestra una lista de cada uno que se puede utilizar con el mayor beneficio.
El "moleteado olímpico" indica que la barra no incluye un moleteado medio áspero (se quitará o se suavizará). El moleteado central suave evitará que se raye el cuello durante las limpiezas, tirones y prensas. Por lo tanto, este tipo de moleteado es ideal para levantadores de pesas y atletas de fitness funcional.
Por otro lado, los levantadores de pesas (o cualquier persona) que realice muchas sentadillas querrán un moleteado en el centro para que se agarre mejor a la espalda. Por esa misma razón, no querrás usar una barra con moleteado central para press de banca. Cuando se trata de peso muerto convencional, el moleteado central también puede raspar las espinillas.
"Látigo" se refiere al rebote que se produce en un levantamiento medio con barra. Esto se ve comúnmente durante la fase de transición de un clean & jerk o durante las sentadillas rápidas cargadas con mucho peso. La "rotación" habla de la capacidad de la manga de la barra para girar libremente sin fricción. Más o menos, el látigo y la rotación no son mejores ni peores. Esto es lo que necesitas saber.
Cada barra vendrá con una variedad de látigos, que van desde muchos hasta prácticamente ninguno. El látigo puede ser útil o problemático, dependiendo de tu objetivo de entrenamiento.
Para los levantadores de pesas, el látigo de una barra puede ser beneficioso para el arranque y el clean & jerk, ya que ese rebote crea un impulso para ayudar al levantador a llevar la barra por encima de la cabeza. Por otro lado, el látigo puede ser perturbador durante movimientos más estáticos como el press de banca y la sentadilla.
Una barra más delgada tendrá más látigo en comparación con una barra rígida, como una barra de potencia.
La rotación de la barra realmente solo importa para un tipo de atleta, y ese es el levantador de pesas dedicado. Las mangas de las pesas a menudo se construyen con casquillos o cojinetes. Los bujes proporcionan una rotación moderada y perderán más rápidamente su rotación suave durante un tiempo prolongado. Los rodamientos están diseñados para girar rápido y adaptarse a las necesidades de captura del arranque y limpieza y sacudida. Si eres un levantador de pesas, busca una barra con rodamientos.
Para el levantador de pesas y levantador de pesas recreativo, los casquillos son a menudo la mejor opción. Las pesas con buje suelen ser más rentables y el tipo de levantamiento que se realiza con estas poblaciones no requiere necesariamente una barra de rotación rápida para tener éxito.
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Ahora que conoce las principales características de construcción de las barras, es hora de aprender sobre los diferentes tipos de barras. Por lo general, hay tres tipos principales de pesas: estándar, levantamiento de pesas y barra de potencia.
Esta sección desglosará el mejor uso de cada barra y relacionará esas características individuales con las características de construcción enumeradas anteriormente. La culminación de las especificaciones de construcción y los mejores usos pueden ayudarlo a decidir fácilmente qué se adapta mejor a sus necesidades y billetera.
La barra estándar es la mejor para casi cualquier forma de levantamiento fuera del levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas serios; considérelo el gato de todos los oficios. Si asistes a la mayoría de los gimnasios comerciales y de nicho, es muy probable que uses una barra estándar.
Estas barras suelen ofrecer un moleteado de nivel medio, casquillos en las mangas y tienen un látigo moderado. Son una excelente opción para los levantadores que no tienen una especialidad específica.
Una barra de levantamiento de pesas sirve a aquellos que entrenan los levantamientos olímpicos durante la mayor parte de su entrenamiento. Si eres un levantador de pesas casual y no eres muy serio, aún se recomienda buscar una barra estándar. Las pesas con cojinetes pueden ser caras. Las barras de levantamiento de pesas tendrán un moleteado central suave (o ninguno), tendrán mucho látigo y cojinetes o bujes de rotación rápida en las mangas.
Las barras de poder son más relevantes para los levantadores de pesas. Estas barras están diseñadas para no tener un látigo relativamente, lo que puede causar una mecánica de forma torcida. Si compites en levantamiento de pesas, específicamente en el levantamiento de pesas de los Estados Unidos de América (USAP) y la Federación Internacional de levantamiento de pesas (IPF), entonces entrenar con una barra de potencia puede ser útil porque se trasladará a la competencia. Estas barras pueden pesar hasta 55 libras.
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Si alguna vez has puesto un pie en un gimnasio de levantamiento de pesas o de hombre fuerte, es probable que hayas visto algunas pesas de aspecto inusual. Eso no quiere decir que estas herramientas no sean efectivas, porque lo son, pero si está comprando su primera barra, quédese con una de las opciones anteriores. Aquí hay una guía para otros tipos de barras que no son tan comunes.
La barra de curl EZ tiene una forma angular donde agarras la barra. El beneficio de esto es que se enfoca en diferentes ángulos de sus bíceps cuando realiza un curl de bíceps. Además, se cree que es más cómodo para las muñecas, ya que las manos están ligeramente hacia adentro (supinadas), que es una alineación articular más natural para la muñeca y el codo.
Esta barra con forma hexagonal es principalmente para peso muerto. Las asas altas permiten que los levantadores con poca movilidad de la cadera se instalen más fácilmente. Además, levantar centrado dentro del peso (en lugar de sentarse frente a usted) es una posición más ventajosa desde el punto de vista mecánico. No es un peso muerto aprobado por la competencia, pero los tirones con barra de trampa son más fáciles y, para algunos, más seguros.
También puede realizar una variedad de ejercicios diferentes con la barra de trampa. No es solo para peso muerto.
Como su nombre indica, las barras de agarre gruesas, como una barra de eje, son más gruesas que las barras tradicionales. Agarrar una superficie más gruesa pondrá a prueba los músculos de los antebrazos y las manos, lo que dará como resultado un agarre más fuerte.
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Esta barra tiene un área de cuello acolchada con asas que sobresalen frente a la cara del levantador para que la agarre. Agarrar esos mangos en lugar de estirar la mano detrás de ti es más fácil para los hombros.
No verás esta opción en muchos gimnasios, pero es una barra genial. También conocida como barra de fútbol, la barra suiza ofrece asas de agarre neutral en varios anchos: estrecho, mediano y ancho. Si le duelen los hombros o las muñecas, esta es una gran opción.
Otra rareza del gimnasio, la barra Tsunami, tiene una cantidad extrema de flexión, lo que desafía la estabilidad de un levantador durante cualquier levantamiento. Si tiene acceso a esta barra, vaya liviano y concéntrese en la forma y sienta que sus abdominales funcionan.
Cada empresa ofrecerá diferentes niveles de garantía para sus mancuernas. A menudo, la garantía de una barra se correlacionará con el precio, el uso y el propósito principal de la barra. Por ejemplo, las pesas de levantamiento de pesas de alta gama y las pesas eléctricas generalmente vienen con garantías de por vida. Las barras de gama baja pueden venir con garantías de uno a tres años. Si desea una garantía sólida, debe consultar compañías más grandes como Rogue Fitness porque generalmente ofrecen mejores opciones de garantía a largo plazo.
Prácticamente todas las barras revisadas vienen con algún tipo de garantía que cubre al consumidor de defectos de construcción y problemas de diseño. Una garantía típica de barra no cubrirá el uso indebido de una barra, como dejarla caer en una rejilla para sentadillas y hacer que se doble, etc.
No hay que andar con rodeos en este caso. La garantía de una barra generalmente se relaciona con cuánto está invirtiendo en la barra. Se construirán barras mejor hechas y de gama alta para atletas serios y ofrecerán atributos de construcción de calidad. Si no te tomas en serio el levantamiento de pesas, las garantías de gama baja a menudo estarán bien, pero si estás gastando mucho dinero en tu barra, buscar mejores garantías siempre es una idea segura.
Cuida tu barra y ella te cuidará. Siga los consejos que se indican a continuación y verá que su inversión llegará mucho más lejos.
Cada vez que aplique tiza en sus manos o trampas para peso muerto o sentadillas, el residuo se atascará entre el moleteado. La tiza absorbe la humedad, por lo que cualquier tiza en su barra absorberá la humedad y luego la dejará marinar en su barra de acero, lo que provocará óxido. Eso no es bueno.
Tome un cepillo de nailon de cerdas duras y quite el polvo del moleteado para que toda la tiza salga del moleteado. No se preocupe por barrer las cerdas sobre su barra. Es acero. Debería estar más preocupado por la acumulación de óxido en la barra, que puede dañar el revestimiento.
Si es propietario de un gimnasio en casa o un pequeño gimnasio, este paso solo debe completarse una o dos veces al mes. Los gimnasios con más tráfico peatonal (o, deberíamos decir, tráfico manual) pueden querer aceitarse las pesas semanalmente.
Tome un trapo y rocíe un poco de aceite 3 en 1, una fórmula de lubricación doméstica común, sobre él. Envuelva el trapo alrededor de la mitad de la barra y arrástrelo hacia abajo y hacia atrás por todo el eje. No necesitas limpiar las mangas. Deje reposar la barra durante la noche y luego repita una vez más por la mañana.
Este paso solo se aplica a las barras con cojinetes, no a los casquillos, como las barras olímpicas. Este es un proceso más complicado y no es necesario realizarlo con frecuencia. Sin embargo, es importante quitarle las mangas a la barra y lubricar el interior para que gire rápida y suavemente. La tiza y la suciedad pueden entrar en la manga, lo que ralentiza la rotación. Aquí hay un video de Rogue Fitness que le muestra cómo limpiar las mangas.
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Para sacar aún más provecho de su nuevo compañero de acero, evite cometer los siguientes errores.
Una vez que hayas terminado de levantar, quita todos los platos de la barra. Con el tiempo, la presión constante de las placas puede provocar ligeras flexiones en la barra, lo que comprometerá la integridad de la barra. Esto es especialmente cierto si deja una barra cargada suspendida en un estante.
Si eres propietario de un gimnasio, es una cortesía común que los miembros dejen la barra al descubierto para la siguiente persona. Nadie quiere quitar cuatro platos de cada lado antes de calentar.
No es raro ver a alguien en un gimnasio de caja grande haciendo tirones en un soporte eléctrico, con la barra apoyada en los brazos del observador a la altura de la rodilla. Sin embargo, golpear una barra cargada con cientos de libras en brazos robustos de observador solo conducirá a un moleteado desafilado y una barra doblada.
Los tirones de rejilla son un gran ejercicio, no lo tuerzas, sino que hazlos fuera de bloques o placas de parachoques. Tu barra (y tu cuenta bancaria) te lo agradecerán.
Inclinar la barra en la esquina de su garaje o gimnasio puede dañar las paredes, los espejos y los pisos (si la barra se vuelca). En su lugar, puede almacenarlo verticalmente en un soporte de barra u horizontalmente en una rejilla para sentadillas o una rejilla para press de banca (descargada).
Ahora que sabes un par de cosas sobre el maquillaje y los tipos de pesas, veamos algunos ejercicios con los que puedes comenzar una vez que encuentres la barra adecuada para ti.
El press de banca con barra es un elemento básico en las rutinas de los levantadores. Si eres un hombre fuerte, un levantador de pesas, un CrossFitter o una persona que busca aumentar la masa del pecho, probablemente estés en el banco. Y eso es bueno. Al igual que el resto de los ejercicios con barra de esta lista, el press de banca te permite levantar más peso de lo que podrías hacer con otras herramientas. Recluta los tríceps, el pecho, la espalda, el core y los hombros. El press de banca desarrollará fuerza bruta.
Series y repeticiones: tres series de seis a ocho repeticiones.
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Si está buscando construir una espalda ancha y rasgada, este es el ejercicio para usted. La fila con barra requiere que luches contra la gravedad para tirar inmensas cantidades de peso hacia ti. Puede cargar una barra con más peso del que puede manejar con filas con mancuernas (y la mayoría de las otras variaciones de remo), lo que la convierte en una excelente manera de sobrecargar la musculatura de la espalda. Además, agarrar una barra pesada aumentará la fuerza de agarre.
Series y repeticiones: cuatro series de ocho a 10 repeticiones.
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El press de hombros es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para desarrollar un físico bien desarrollado. Eso es porque los hombros anchos mejoran la forma de V de su cuerpo. Sin mencionar que los deltoides más carnosos se trasladarán a otros ejercicios importantes como el press de banca con barra.
Series y repeticiones: tres series de seis a ocho repeticiones.
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Las sentadillas con barra (sentadillas traseras y sentadillas frontales) se consideran el rey de todos los ejercicios para desarrollar la fuerza bruta de las piernas. Este ejercicio afectará a todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo (glúteos, cuádriceps e isquiotibiales) y generará resultados en un poder explosivo para arrancar.
Series y repeticiones: tres series de cinco repeticiones.
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Aunque puede ser difícil usar mucho peso y obtener suficientes repeticiones en los ejercicios con mancuernas para tus bíceps, el curl con barra es un animal diferente. Este ejercicio de aislamiento te permitirá usar una resistencia lo suficientemente pesada como para hacer que tus brazos respondan y crezcan. Además, este ejercicio desarrolla sus antebrazos, lo que conduce a una mayor fuerza de agarre.
Series y repeticiones: dos series de 10 a 12 repeticiones.
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Los tríceps constituyen dos tercios de tus brazos, por lo que si quieres brazos más grandes, aumentar el tamaño de tus tríceps será de gran ayuda. Más masa de tríceps también ayudará a su press de banca, ya que los tríceps se convierten en el motor principal durante la fase de bloqueo del banco. Y no hay mejor manera de aumentar el tamaño y la fuerza de sus tríceps que las trituradoras de cráneo con barra.
Puede colocar una mayor carga en la parte posterior de sus brazos. Además, bajar los brazos hacia atrás estira mejor el tríceps, lo que conduce a una bomba más retorcida, por lo que fluye más sangre rica en nutrientes al área para una recuperación óptima.
Series y repeticiones: dos series de 12 a 15 repeticiones.
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Comprar una nueva barra puede ser abrumador. Es una gran inversión y, al final del día, quieres que tu dinero llegue hasta el final. Con suerte, esta guía ha proporcionado información sobre las muchas características de construcción que se deben tener en cuenta al buscar nuevas barras.
Nuestro consejo: decida qué tipo de barra se adapta más a sus necesidades, luego califique las características de construcción de diferentes compañías.
Imagen destacada: Victor Freitas / Unsplash
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