El último entrenamiento combinado de boxeo

Este entrenamiento de 30 minutos inspirado en el boxeo hará que sude y se sienta bombeado. Puedes usar una bolsa pesada o pesas ligeras o una caja de sombras.

Ejercicio cortesía de Danielle Burrell, C.PAG.T., Entrenador fundador, Rumble Boxing, Nueva York.

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Direcciones

Calentamiento de 3 minutos

• Jumping Jack (30 segundos)
• Rodilla alta (30 segundos)
• Escalador de montañas (30 segundos)
• Sentadilla rápida (30 segundos)
• Pies rápidos (30 segundos)
• Estocada hacia adelante (30 segundos)

Cada ronda es de 3 minutos con 45 segundos de descanso entre.

La ronda 1:

(45 segundos. cada combo / ejercicio)

• Jab, Cruz
• Jab + Cruzar (2x), Agacharse (Sentadillas)
• Jab, Cruz, Gancho frontal
• Jab (2x), Cruz

La ronda 2:

(45 segundos. cada combo / ejercicio)

• Gancho delantero, gancho trasero
• Gancho delantero, pato (sentadilla), gancho trasero, pato (sentadilla)
• Gancho delantero, gancho trasero, Uppercut frontal, Uppercut trasero
• Uppercut frontal + Uppercut trasero (lo más rápido posible)

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Ronda 3:

(45 segundos. cada combo / ejercicio)

• Jab + Cruzar (20x), Agacharse (Sentadillas) (2x), Uppercut frontal + Uppercut trasero (20x)
• Uppercut frontal + Uppercut trasero (20x), 2 burpees, gancho delantero + gancho trasero (20x)
• Jab, Cruz, Gancho frontal
• Jab, cruzado, gancho frontal, pato (sentadilla)

Ronda 4:

(45 segundos. cada combo / ejercicio)

• Gancho delantero (3x)
• Cruz (3x)
• Jab + Cross (lo más rápido posible)
• Gancho frontal, cruz, pato (sentadilla), cruz

Ronda 5: 

Ronda de desafío!

• 1 Burpee, Jab + Cruzar (10x)
• 2 Burpees, Jab + Cruzar (8x)
• 3 Burpees, Jab + Cruzar (6x)
• 4 Burpees, Jab + Cruzar (4x)
• 5 Burpees, Jab + Cruzar (2x)
• 20 sprints de rodilla alta
• Enfriarse

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