El último entrenamiento HIIT de peso corporal

Hay toneladas de planes de entrenamiento con pesas y ejercicios pesados ​​con máquinas que debes considerar, pero a veces eso no es posible. A menudo, todo lo que necesita para transformar su cuerpo es un simple entrenamiento con el peso corporal. Prueba esta secuencia a continuación la próxima vez que no puedas ir al gimnasio.

Haz el primer movimiento durante 20 segundos., descansar 10 seg.; luego haz el segundo movimiento durante 20 segundos., descansar 10 seg., etc., continuando durante 4 min. derecho. Después de que Tabata se mueva, vaya a 1 min. movimiento del núcleo, luego directamente en su próxima secuencia de Tabata.

Entrenamiento por: Rafique “Flex” Cabral, C.PAG.T., C.mi.S., copropietario, Trooper Fitness

Sus entrenamientos

Los 2 mejores entrenamientos de Tabata para reducir el tiempo

Cada uno tiene menos de 20 minutos.

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Tabata: Saltar de sentadillas a sentadillas Jack (20 seg. encendido, 10 seg. apagado, durante 4 min.)

1 minuto. Centro: Asimiento de cuerpo hueco

Tabata: Flexión hasta la mitad de la posición de lagartija (20 seg. encendido, 10 seg. apagado, durante 4 min.)

1 minuto. Núcleo: V-situp

Tabata: Rodilla alta para salto de pliegue (20 seg. encendido, 10 seg. apagado, durante 4 min.)

1 minuto. Centro: Pseudo Planche (parte superior de la flexión, pero los dedos de las manos miran hacia los dedos de los pies en lugar de la cabeza; trata de levantar los pies)

Tabata: Star Jack a Burpee (20 segundos. encendido, 10 seg. apagado, durante 4 min.)

1 minuto. Centro: Tablón de estrellas

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Todo lo que necesita saber sobre EMOM, AMRAP y ..

Recuerde que la variación es clave y provoca los mejores resultados corporales.

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