Haga esto en un día de la parte superior del cuerpo después de haber completado todas sus series de trabajo. El volumen afectará toda la parte superior de la espalda y los hombros, lo que hará que sea difícil presionar o tirar durante el resto de la sesión de entrenamiento.
"La fatiga muscular es lo que conduce a cambios notables en el físico y la fuerza de una persona", dice David Otey, C.S.C.S., el gerente de entrenador personal de Equinox en la ciudad de Nueva York. Y esta escalera, diseñada por Otey, te permite hacer 120 repeticiones (suponiendo que hagas dos rondas) de trabajo adicional de hombros y espalda para generar un crecimiento inmenso con el tiempo. Además, Otey dice que los tirones de cara, ya sea que se realicen en un TRX (como se muestra aquí) o con un accesorio de cuerda de cable, mejoran la movilidad de la articulación del hombro y ayudan a contrarrestar esa postura encorvada de jockey de computadora al obligarlo a retraer su omóplatos con cada tirón.
Evite estos errores de entrenamiento en su búsqueda para construir deltoides dinámicos.
Lee el artículoPiense en ello como un conjunto. Desciende la escalera, descansando 20 segundos entre microconjuntos. Una vez que llegues al final, vuelve a subir la escalera hasta que vuelvas a hacer 10 repeticiones. Apunta a completar dos series.
TRX Face-Pull: 5 juegos de 10, 8, 6, 4, 2; descansar 20 seg. entre cada microconjunto
Consejo profesional: "Gire sus bíceps hacia adentro en la parte superior del movimiento para una mayor activación de bíceps", dice Otey. "O mantén las palmas hacia abajo para enfocarte completamente en tus deltoides traseros."
Con estos WOD, tendrás esa potencia en la parte superior del cuerpo en poco tiempo.
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