Cómo lidiar con la sobrecarga de información sobre acondicionamiento físico (3 reglas por las que debe regirse!)

Como parte de mi trabajo como entrenador, leo constantemente sobre técnica, programación, psicología, dieta y todo lo que se necesita para ser un atleta de fuerza y ​​físico exitoso. Tengo la suerte de tener Internet y sitios como BarBend a mi disposición, porque obviamente me facilitan mucho el trabajo. Pero la gran disponibilidad de información, especialmente de las redes sociales, puede hacer que la capacitación parezca mucho más complicada de lo que realmente es.

Aquí hay un gran ejemplo. Recientemente, Jordan Peters publicó un video en su cuenta de Instagram sobre lo sobrevalorado que son los pesos muertos. Básicamente, dijo que los costos de recuperación de un fuerte tirón desde el piso simplemente no se amortizan en términos de hipertrofia. Hay mejores movimientos para eso, como el parcial Peso muerto rumano.

Y luego, solo la semana pasada, Jesse Burdick (@jesseburdick) escribió sobre cómo el peso muerto parcial es uno de los movimientos más sobrevalorados que puede realizar un levantador. De hecho, sirven para poco más que ejercitar el ego.

En caso de que no lo sepas, tanto Peters como Burdick son entrenadores con mucho conocimiento, muy interesados ​​en las comunidades de culturismo y levantamiento de pesas respectivamente, y han trabajado con varios atletas de gran éxito. ¿Cómo pueden entonces tener puntos de vista tan diferentes sobre un movimiento fundamental como el peso muerto??

Todo se reduce al contexto.

Peters es un culturista de peso súper pesado y es enormemente fuerte. Es capaz de mover grandes cantidades de peso en el peso muerto, pero para su objetivo específico, construir una espalda más grande, no necesita hacerlo. Está más o menos maximizado el tamaño de sus fibras contráctiles y puede concentrarse más en otros métodos para estimular el crecimiento a través de la hipertrofia sarcoplásmica.    Para él, los riesgos de romperse un tendón de la corva con pesos muertos pesados ​​superan con creces cualquier beneficio que puedan aportar. Y eso probablemente sea cierto para la mayoría de los culturistas muy fuertes.

Burdick está escribiendo específicamente para una audiencia que busca fuerza. Ha visto a demasiados chicos y chicas caer víctimas de sus egos al abrocharse, colocar los alfileres en un estante en sus rodillas y, esencialmente, encogerse de hombros con pesos que superan con creces lo que jamás podrían hacer peso muerto. Desde la perspectiva de Jesse, esto simplemente fomentará malos patrones de movimiento y expectativas poco realistas.

Estoy de acuerdo con ambos, porque todo se reduce a encontrar lo que funciona para ti. Si eres un culturista avanzado que intenta construir una espalda más grande, es probable que el rango completo de peso muerto en movimiento no sea lo que funcione. Si eres un levantador de pesas principiante que intenta construir un peso muerto más grande, estarías mal si entrenas como un culturista avanzado, y es casi seguro que el rango completo de peso muerto sea lo que funcione para ti.

Desafortunadamente, si recién está comenzando, es difícil recordar que, en esencia, el entrenamiento para el culturismo y el levantamiento de pesas es muy similar. Solo una vez que has alcanzado un nivel avanzado, matices como estos se vuelven muy importantes. Pero debido a la sobrecarga de información a la que estamos sometidos a diario, es muy fácil perder de vista el bosque para los árboles y empantanarse con detalles como estos.

¿Cuál es su mejor apuesta al lidiar con la sobrecarga de información?? Siga estas tres reglas.

1. Encuentra un entrenador y confía en él.

Esta es su mejor opción para acelerar su progreso, porque es mucho más fácil aprender de alguien que conoce las cuerdas que tratar de resolverlo todo por su cuenta.  El truco aquí, por supuesto, no es encontrar un entrenador, sino encontrar uno en el que confíes. Créeme, no es fácil. Incluso como levantador avanzado, trabajé con alguien durante mucho tiempo que seguía dirigiéndome mal porque hablaba un buen juego.

Dave Tate tiene algunas buenas reglas para evaluar a los entrenadores, pero creo que la solución más simple aquí es confiar en tu instinto. Si el entrenador con el que está trabajando no se siente bien, por cualquier motivo, es probable que no sea la persona adecuada para usted.  

Y recuerda, la confianza va en ambos sentidos.

Si su entrenador no confía en usted lo suficiente como para ser honesto con usted, no importa cuales sean las circunstancias, entonces probablemente deberías correr (rápido) en la dirección opuesta.

2. Manten una mente abierta.

Igual de importante para confiar en su entrenador es la capacidad de mantener la mente abierta. No hay una forma correcta de desarrollar una fuerza tremenda, ni de construir un físico fenomenal. Solo hay estrategias que funcionan y estrategias que no funcionan.

Sin embargo, se vuelve más complicado porque lo que funciona en este momento podría no ser lo mismo que lo que funciona dentro de tres años. Si se vuelve tan firme en sus caminos que no puede reconocer y responder con una mente abierta cuando una estrategia previamente exitosa deja de funcionar, entonces está condenado al fracaso.

Esto es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto. Mi estrategia de entrenamiento de fuerza total funcionó muy bien durante mucho tiempo, y me apegué emocionalmente a ella. Cuando finalmente encontré la fuerza para superar esas emociones y actuar con mi cabeza en lugar de mi corazón, Me di cuenta de que he llegado a la etapa en la que puedo progresar mucho más con el mismo tipo de bro-split de partes del cuerpo de mayor volumen que pensé con tanto desprecio al principio de mi carrera!

Por supuesto, ese hermano-split nunca me habría funcionado como principiante, simplemente no tenía la fuerza necesaria para usarlo de manera efectiva.

3. El trabajo duro triunfa sobre todo.

Al final del día, nada mejor que el trabajo duro.

Ninguna cantidad de genética, medicamentos, régimen de entrenamiento especial o cualquier otra cosa puede compensar la falta de entrenamiento constante, alimentación y dedicación a la recuperación. Si no puede entender eso, es posible que desee reevaluar por qué comenzó a entrenar en primer lugar.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift.