Si existe el hombre del saco de la industria del fitness, es rabdo. Incluso podría tomar esa afirmación literalmente, ya que muchos gimnasios de fitness funcionales (y ocasionalmente el CrossFit Journal) están adornados con imágenes de Rhabdo the Clown, un arlequín musculoso que hace que "It" parezca un animador infantil.
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Como muchos hombres del saco, está envuelto en miedo y misterio, que solo aumenta su poder. Entonces, ¿qué es el rabdo y cómo se evita??
Básicamente, el rabdo ocurre cuando el daño muscular es tan severo que el músculo se rompe y partes de él terminan en el torrente sanguíneo. Debido a que ciertas partes intercelulares del músculo, como la proteína mioglobina, son dañinas para los riñones, quizás el mayor riesgo de rabdo sea el daño renal o la insuficiencia renal.
"Te estás envenenando", dice Jonathan Amato, DPT / CSCS, fisioterapeuta con sede en Bethpage, Nueva York. "Estás haciendo que tu sangre sea tóxica para el resto de tu cuerpo. Causa problemas renales, problemas cardíacos, daño muscular a largo plazo, hinchazón de los tejidos blandos y períodos prolongados de disminución de la fuerza."
Tradicionalmente, el rabdo era causado por cosas como heridas por aplastamiento, mordeduras de serpientes, ciertas infecciones o tortura. Pero muy, muy, muy El ejercicio intenso también puede causarlo, especialmente en temperaturas cálidas y cuando el deportista no está bien hidratado. (Esto se llama "rabdomiólisis por esfuerzo.")
Este solía ser el tipo de ejercicio que estaba reservado para los miembros de élite del ejército o las víctimas de los entrenadores de fútbol villanos de películas, pero sí, elefante en la habitación: a veces (como se menciona en un estudio titulado "Rabdomiólisis inducida por el ejercicio y el crossfit" ) es causado por el entrenamiento de alta intensidad que muchas personas hacen en sus gimnasios locales.
"La diferencia con la aptitud funcional es que combinan un entrenamiento de fuerza intenso con un gasto cardíaco muy alto", dice Amato. "Si corres muy duro durante una hora y media, probablemente no vas a tener rabdo. Si haces quince series de limpiezas colgantes, probablemente no te pongas rabdo. Es cuando combina todo eso, aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la degradación muscular, disminuye el glucógeno muscular y la creatina a la vez, esa es la fórmula perfecta para ello. Los levantamientos olímpicos son lo suficientemente difíciles de hacer por sí solos, y mucho menos durante quince repeticiones, luego otros cuatro ejercicios, luego corres afuera durante sesenta segundos."
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Eso no quiere decir que los entrenamientos funcionales de fitness sean intrínsecamente peligrosos; más bien, tiene mucho que ver con la mentalidad detrás de ellos. Empujarse es bueno, esforzarse demasiado es malo. Es difícil saber la diferencia, y una de las razones por las que el rabdo de esfuerzo se ve a menudo en atletas intermedios o avanzados es porque son muy buenos para ignorar su umbral de dolor.
"Pero les sucede a muchos tipos de atletas", dice Amato. “En mi experiencia con los peleadores de UFC, lucharán durante una hora y media por la mañana, luego harán dos horas de entrenamiento con pesas y luego trabajarán en el golpe, lo que definitivamente puede ponerlos en riesgo. Es más probable que las personas con un umbral de dolor más alto experimenten rabdo al ignorar los signos y síntomas del cuerpo."
El rabdo puede ocurrir de una vez o en los días posteriores a un entrenamiento.
Durante un entrenamiento, los síntomas incluyen piel cenicienta, calambres severos, una frecuencia respiratoria extrema que es casi como hiperventilación: este es el cuerpo que intenta deshacerse del exceso de dióxido de carbono a medida que su sangre se vuelve más ácida. Sorprendentemente, otro síntoma es un bajo ritmo cardiaco.
"Es lo contrario de lo que cabría esperar", dice Amato. “Si su frecuencia cardíaca es normalmente más alta a 170, y luego a la misma intensidad su frecuencia cardíaca cae, eso puede ser una señal."
Pero a veces los signos de rabdo pueden no aparecer hasta los días posteriores a un entrenamiento. Los síntomas son dolor muscular extremo (hasta el punto de casi inmovilidad), náuseas, aturdimiento, dificultad para respirar y, más claramente, orina oscura de color té. Esa es una señal de que los riñones están en problemas.
Desafortunadamente, no todo el mundo muestra todos estos síntomas, así que si le preocupa el rabdo, hágase un análisis de sangre. Si lo tiene, tendrá niveles altos de creatina fosfocinasa (CPK) en la sangre. Más de 1000 U / L se considera una bandera roja.
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La intensidad es buena: los entrenamientos duros son la forma en que llegamos a los escalones superiores de nuestro deporte. Y no hay muchos ejercicios con riesgo cero de lesiones o enfermedades.
Pero ignorar por completo el umbral de dolor de su cuerpo no es inteligente. Entrena duro, pero no dejes que tu ego se apodere de ti. Un levantador de pesas podría intentar alcanzar un RP que sea 10 libras por encima de su última repetición máxima, pero no 100 libras por encima. Intente entrenar entrenamientos funcionales de fitness con la misma mentalidad: esfuércese lo suficiente para mejorar, no lo suficiente para empeorar.
Y cuidado con la orina oscura.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud.
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