Como biohacker, uso medicamentos, suplementos y alimentos funcionales para aumentar la longevidad, la estética y el rendimiento deportivo. Como era de esperar, mi botiquín y las despensas están llenos de cosas que marearían a un hechicero o alquimista.
Pero sé que la mayoría de la gente no está interesada en ser un experimento de laboratorio ambulante. Del mismo modo, la mayoría de ellos probablemente sean aprensivos por tener orina verde y heces azules, pero bueno, cada uno tiene lo suyo. estoy bromenando. Algo así como.
De todos modos, la gran mayoría de la gente común quiere que sea simple. Quieren suplementos básicos que tengan muchas posibilidades de mejorar su salud. De ahí esta breve lista de suplementos esenciales para la salud.
Aquí no encontrará ningún multivitamínico: las dosis, las combinaciones y las posibles interacciones son demasiado complejas y la ciencia aún no tiene un buen control sobre ellas, pero lo siguiente ha sido objeto del escrutinio de mucha ciencia.
A pesar de su reputación como constructor de músculos y fuerza, la creatina es un suplemento increíble que tiene muchas aplicaciones para la salud de la gente común.
Ayuda a que las mitocondrias produzcan ATP para que tenga más energía y tenga una mejor función cardíaca. Se ha demostrado que reduce el azúcar en sangre, aumenta la formación de osteoblastos, trata los hígados grasos, ayuda con la fibromialgia, detiene la pérdida de masa muscular en las fochas viejas y, en general, posiblemente le ayude a vivir más tiempo.
Si bien hay muchos esquemas de "carga", la forma más sencilla de incorporar creatina es simplemente tomar 5 gramos al día, todos los días. Después de 30 días, puede reducir la dosis a 3 gramos y luego continuar con esa dosis hasta que envejezca y la gente comience a hablarle muy alto y siempre en tercera persona (“¿Cómo estamos hoy?? ¿Tenemos hambre??"). En ese punto, deténgase con la creatina y ore por la dulce liberación de la muerte.
Asegúrate de usar una versión micronizada donde los granos se absorban mejor que las versiones de las grandes tiendas.
Algo realmente extraño le aparece si comienza a buscar estudios epidemiológicos relacionados con las tasas de mortalidad por afecciones de salud como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
Cuanto más se aleje del ecuador, mayor será la tasa de mortalidad por estas enfermedades. Asimismo, la tasa de supervivencia de los pacientes con las enfermedades mencionadas aumenta si el diagnóstico se realizó en los meses de verano.
La respuesta parece clara; El aumento de la distancia desde el ecuador, junto con el invierno, equivale a una menor exposición a la luz solar, en particular a la radiación UV-B que se necesita para la síntesis de vitamina D, un componente vital del sistema inmunológico.
Pero más allá de eso, hay una gran cantidad de estudios que respaldan el papel de la vitamina D en una serie de cosas para la salud, desde más orgasmos hasta más músculos, menos grasa y un mayor rendimiento deportivo.
Entonces, sí, necesita niveles adecuados de vitamina D (niveles en sangre superiores a 50 ng / ml, hasta aproximadamente 75 o incluso más), pero nuevamente, no sabrá qué son sin un análisis de sangre. Sin embargo, para la gran mayoría de las personas, tomar 5.000 UI de vitamina D3 (la forma que se absorbe mejor) al día será más que suficiente.
La Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) informa que el 61% de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio, y ese porcentaje es aún mayor entre los atletas porque gran parte se pierde a través del sudor.
Esta es una mala noticia porque el magnesio juega un papel en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Es crucial para la producción de energía, la síntesis de proteínas y el metabolismo de la insulina. Su falta da como resultado un rendimiento atlético deficiente, acumulación indebida de ácido láctico, calambres musculares, dificultad para perder grasa, mala recuperación e incluso arritmias cardíacas nerviosas.
La ingesta también está inversamente relacionada con la calcificación arterial. Los niveles adecuados de magnesio mantienen el calcio disuelto en la sangre para que no pueda "convertirse en roca" en sus venas y arterias (o en sus riñones, tampoco, lo que ayuda a prevenir los cálculos renales).
Y, según un estudio turco, la combinación de suplementos de magnesio con ejercicio intenso puede aumentar los niveles de testosterona en un 25% estratosférico.
Dada la prevalencia de deficiencias, la suplementación parece adecuada. Si bien la dosis diaria recomendada es de solo 400-420 mg / día para hombres y de 310 a 320 mg / día para mujeres, los atletas pueden querer duplicar.
Se han realizado más de 2.000 estudios en los que se ha demostrado que la curcumina es un poderoso guerrero contra los cánceres de próstata, mama, hígado, colon, pulmón y páncreas, por nombrar algunos.
También se ha demostrado que combate la disfunción eréctil, previene la malaria, aumenta el rendimiento deportivo y casi cualquier otra cosa relacionada con la salud que pueda imaginar. Y dado que es un antiinflamatorio tan poderoso, hace un gran trabajo como analgésico para las rodillas y las articulaciones doloridas en general.
Desafortunadamente, el cuerpo no absorbe muy bien la curcumina. Simplemente ingerirlo como componente principal del curry en polvo, independientemente de la cantidad ingerida, no tendrá mucho efecto.
Como tal, debe ingerir curcumina como parte de una fórmula que contiene el químico piperina, que mejora la absorción hasta en un 2000 por ciento.
Vivimos en un mundo de omega-6 y nos está matando. La naturaleza pretendía que tuviéramos una proporción de dos a uno o tres a uno de ácidos grasos omega-6 a omega-3 en nuestro cuerpo, pero debido a nuestra comida rápida, bocadillos, comida en un -caja de vida, esta proporción ahora es más de 20 a 1 a favor de los omega-6.
La inflamación corre desenfrenada por nuestros cuerpos y la mejor manera de detenerla es reducir el omega-6 y comenzar a tragar esas hermosas cápsulas de gel de aceite de pescado ámbar. Tome hasta 5,000 miligramos de una formulación combinada de DHA / EPA como Flameout® al día.
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