Si bien todos los que van al gimnasio para levantar pesas tienen su propio conjunto de objetivos específicos, un hilo común que atraviesa la mayoría es el deseo de crecer y fortalecerse. Los culturistas son un grupo único en el sentido de que buscan desarrollar cada músculo del cuerpo en la mayor medida posible, mientras intentan asegurarse de que todo permanezca en perfecta proporción y simetría. Debido a esto, deben utilizar una gran variedad de ejercicios específicos y variados para cada parte del cuerpo, de modo que cada grupo de fibras musculares y unidades motoras se agote en cada entrenamiento.
No es raro que un culturista pase de 5 a 7 días a la semana en el gimnasio, hasta dos horas por sesión, esculpiendo y refinando su físico. Sin embargo, no todo el mundo tiene ese tipo de tiempo, ni el deseo de parecerse a una tabla de anatomía andante.
Habiendo dicho eso, aquí están mis 10 mejores movimientos de masa muscular y fortalecimiento de la fuerza que le dan la mejor inversión. Aún tendrá que trabajar duro en estos ejercicios para agregar otra X (o dos) a la L en sus camisetas, pero no tendrá que pasar horas en el gimnasio todos los días para ser la acción más grande / mala. héroe "en tu cuadra.
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Per Bernal
Músculos principales trabajados: pectorales / deltoides anteriores / tríceps
* Consejo rápido: para una máxima estimulación del pecho, coloque su torso en el banco con un ligero arco en la parte baja de la espalda; la caja torácica en alto; y los hombros se encogieron de hombros hacia atrás y hacia abajo.
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Revista Ian Spanier / M + F
Músculos principales trabajados: pectorales superiores / dorsales / redondo mayor / tríceps
* Consejo rápido: ya sea que busque apuntar al pecho o los dorsales, aproveche al máximo este movimiento utilizando un peso que le permita un estiramiento completo y profundo mientras mantiene las caderas hacia abajo.
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Revista EDGAR ARTIGA / M + F
Músculos principales trabajados: dorsales / romboides / trapecios medios / deltoides traseros / espalda baja / bíceps / braquial / antebrazos
* Consejo rápido: use un agarre amplio / por encima de la mano para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda con más fuerza, y un agarre más cerca / por debajo para apuntar al vientre de los dorsales (para más en forma de V).
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Revista Per Bernal / M + F
Músculos principales trabajados: espalda baja / cuádriceps / caderas / glúteos / jamones / trapecios superiores / antebrazos
* Consejo rápido: peso muerto del suelo si te concentras en el rendimiento deportivo, la fuerza general y una mayor potencia. Peso muerto en una rejilla o máquina Smith en cualquier lugar desde la mitad de la espinilla hasta la altura de la rodilla si el objetivo principal es aumentar la masa muscular en la espalda.
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Revista EDGAR ARTIGA / M + F
Músculos principales trabajados: dorsales / romboides / trapecios medios / deltoides traseros / bíceps / braquial / antebrazos
* Consejo rápido: Varíe los anchos de agarre y el ángulo del torso al tirar para estimular eficazmente todas las áreas de la musculatura de la espalda.
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Revista Nick Ferrari / M + F
Músculos principales trabajados: cuádriceps / jamones / caderas / glúteos / espalda baja
* Consejo rápido: no sacrifique el rango de movimiento adecuado para poner más peso en la barra. Asegúrese de que cada repetición esté controlada y alcance una profundidad donde los muslos estén paralelos al piso, o incluso unos centímetros por debajo.
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Revista Per Bernal / M + F
Músculos principales trabajados: cuádriceps / jamones / caderas / glúteos
* Consejo rápido: Varíe el ancho y la altura de su pie en el entrenamiento de la plataforma para entrenar (o incluso configurarlo) para enfatizar las diferentes áreas de los muslos.
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pavel ythjall / M + F Magazine
Músculos principales trabajados: hombros / tríceps / pectorales superiores
* Consejo rápido: para poner el mayor énfasis en los deltoides anteriores, presione los DB con las palmas una frente a la otra. Para trabajar los deltoides anteriores pero también poner en juego las cabezas laterales, presione con los codos retenidos en línea con el torso y las palmas hacia adelante.
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Pavel Ythjall
Músculos principales trabajados: hombros / trapecios / bíceps / braquial / antebrazos
* Consejo rápido: utilice un agarre al ancho de los hombros (o incluso más ancho), mientras eleva la barra aproximadamente al nivel del pezón para golpear los hombros en mayor medida. Para apuntar a las trampas, mantenga las manos más juntas y levante la barra hasta la barbilla.
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Revista Per Bernal / M + F
Músculos principales trabajados: pectorales / tríceps / deltoides anteriores
* Consejo rápido: incline el torso hacia adelante durante este movimiento para apuntar al pecho. Mantenga el torso erguido para involucrar más tríceps.
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