Los tres mejores movimientos de Strongman para levantadores de pesas

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Joseph Hudson
Los tres mejores movimientos de Strongman para levantadores de pesas

Tradicion. Corre fuerte y profundo en el levantamiento de pesas. Muchos entrenadores han utilizado exactamente los mismos ejercicios y programas durante décadas con gran éxito. La experimentación a menudo está mal vista y, por lo tanto, se evita.

Sin embargo, es una tontería pasar por alto todo un mundo de ejercicios que se han vuelto populares en la última década. Al agregar movimientos de otro peso, la disciplina puede mejorar en áreas en las que ni siquiera se dio cuenta de que era débil. La naturaleza del entrenamiento de Strongman requiere un equilibrio extremo en posiciones extrañas y la capacidad de mover el peso rápidamente. Lo mejor de estos ejercicios complementa el levantamiento de pesas y no tendrá un impacto negativo en su flexibilidad o atletismo. Le garantizo que al agregar estos levantamientos a su entrenamiento fuera de temporada, verá más relaciones públicas y se sentirá más seguro con el peso pesado.

La caminata del granjero

Reed Tompkins

El rey de los ejercicios de fuerza de mano y agarre ofrece un desafío de cuerpo completo que aumentará la velocidad y la estabilidad de su pie como ningún otro. Al levantar peso muerto y caminar (o correr) con mucho peso, cada músculo de su cuerpo funciona de manera única cada vez. Hombres y mujeres fuertes de alto nivel usan peso corporal o más por mano y cubren cientos de pies en menos de un minuto. Al moverse a través del espacio y el tiempo, se desafía la estabilidad del atleta y se mejora la fuerza del núcleo.

El movimiento se puede realizar con mangos especiales, mancuernas, una barra de trampa o incluso pesas rusas. El peso ligero puede desafiarse por el tiempo máximo y el peso pesado por la distancia. Los atletas incluso usan pesos desiguales para proporcionar desafíos de estabilidad adicionales durante el entrenamiento. Tres series de trabajo por semana son suficientes para proporcionar beneficios.

Volteretas de neumáticos

Tony Kalisz

Muchos gimnasios tienen algunos neumáticos para usar ahora, y por una buena razón: funcionan. Al agacharse y moverse explosivamente, coloca un tipo único de estrés en su espalda y trampas. Un lanzamiento adecuado no es menos atlético que un power clean y fomenta la velocidad más que un peso muerto tradicional. Una buena sesión de volteo ejerce una gran tensión dinámica en la cadena posterior y desafiará seriamente su sistema cardiovascular.

Como todos los movimientos de hombre fuerte, este evento requiere algunas consideraciones especiales al realizarlo:

  • Nunca voltee una llanta mojada
  • Calentar con un neumático ligero y nunca voltear un neumático frío
  • Debe tener el máximo contacto corporal con el neumático durante todo el movimiento para evitar sobrecargar los bíceps
  • No levante el neumático con peso muerto ni lo doble con los brazos!
  • Estar siempre alerta. Cuando el neumático golpea el suelo, puede rebotar en cualquier dirección

Cargas de piedra

Todo el mundo está fascinado con este movimiento, y aquellos que no lo han probado sienten una curiosidad secreta. Recientemente cubrí los conceptos básicos del ejercicio aquí. Un barril o un saco de arena se puede sustituir por un efecto muy similar y puede ser un poco más fácil de adquirir. Yo diría que no hay otro ejercicio que tenga más beneficios generales para cualquier atleta en términos de fuerza integral, coordinación y explosividad.

Para los levantadores de pesas, evitaría las cargas máximas y me limitaría a las repeticiones de cinco a diez. Esto proporciona un acondicionamiento excelente y una mayor dureza corporal. Para divertirse, incluso puede llevar una piedra o un saco de arena. Solo mira tus pies en la caída!

Debe esperar una curva de aprendizaje rápida con estos ejercicios. No sería raro que un levantador de pesas intermedio levante entre un 25 y un 50% más en solo unas pocas semanas después de sus intentos iniciales. Recuerde mantener los pesos bajo control y utilizarlos como elevadores de asistencia para su programación habitual. Además, se sabe que estos movimientos aumentan la masa muscular muy rápidamente. Vigile el peso de su báscula si está entre los mejores de su clase.

Buena suerte y disfruta de algunos desafíos únicos.

Fotos cortesía de Michele Wozniak

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.


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