El Tao del Dr. Clay Hyght

“… A menudo se hace referencia al Tao como 'el sin nombre', porque ni él ni sus principios pueden expresarse adecuadamente en palabras."

Aw, que diablos, lo intentaremos.

Sin preguntas, sin límite de tiempo y sin piedra sin remover. Capacitación? Nutrición? Un poco de orina y vinagre? Todo esta aqui.

Lo siguiente es lo que sucede cuando habla por teléfono con un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de alto nivel y presiona "grabar."

Dr. Clay habla

Nate, tenías cinco años cuando comencé con el culturismo.

Una vez que acepto a un cliente, prefiero entrenarlo durante mucho tiempo. Realmente se convierte en un esfuerzo de equipo. Paris Pippillion fue el primer competidor que entrené y he estado trabajando con él durante más de diez años. El es mi alumno estrella. Tiene su tarjeta profesional en dos organizaciones de culturismo natural diferentes y ahora estamos apuntando al estatus profesional de la IFBB.

¿Necesita usar pesos pesados ​​para ganar músculo?? Esa es una pregunta difícil y, sinceramente, mi opinión podría variar de un día a otro. La simple verdad es que el músculo no sabe cuánto peso estás levantando. Todo lo que está haciendo con una pesa es tratar de estimular el músculo de tal manera que se adapte a cómo lo desea.

Eso se puede lograr con mucho peso y también con un peso sorprendentemente ligero. Algunas investigaciones apuntan al hecho de que el tiempo óptimo bajo tensión para la hipertrofia puede ser alrededor de 40 a 45 segundos.

Pero la investigación es solo una herramienta. Con demasiada frecuencia nos dedicamos a un estudio y tendemos a no darnos cuenta de que es solo una instantánea de una población pequeña y específica en un momento dado. Cada estudio es una pista y nada más.

¿Cuál es la mejor manera de desarrollar músculo?? Me he devanado la cabeza en eso durante las últimas dos décadas. Si lo averiguas, avísame.

De verdad, creo que es una combinación de metodologías de formación. El mejor programa de entrenamiento es el que no estás haciendo actualmente, ¿sabes?? Me encanta eso.

Digamos que estoy haciendo 10 series de 10 en sentadillas, que es la mejor manera que he encontrado para fortalecer mis piernas. Pero no puedo hacerlo todo el tiempo o quedaría lisiado. Pero si sigo con algo de menor volumen y mayor intensidad, seguiré creciendo.

Hay tantos factores a considerar. El componente neural, el componente neuromuscular, el tejido conectivo, los husos musculares, el órgano del tendón de Golgi ... todo esto. Y ninguna metodología de formación única va a generar una respuesta en todos esos. Por eso necesitas variedad.

El press de banca? Es un ejercicio de pecho mediocre en el mejor de los casos. Los levantadores de pesas están tan inclinados hacia el press de banca que no queremos escuchar que apesta.

Buscamos pistas para apoyar aquello hacia lo que estamos predispuestos. Al mismo tiempo, ignoramos la evidencia que contradice lo que creemos.

Pero volviendo al press de banca. ¿Alguna vez has conocido a alguien que se haya desgarrado un pectoral que no era haciendo un press de banca con barra en el momento? Si vas a hacer banco, debes doblar los codos, como un levantador de pesas.

La última vez que lo usé en mi rutina lo superpuse con mancuernas en el mismo banco. Para hacerlo, agarra un par de mancuernas y haz vuelos al fracaso. Luego suelte las mancuernas, agarre inmediatamente la barra y repita en el banco. Todo el estrés se trasladará a su pecho y no tendrá que usar mucho peso en absoluto. Creo que usé 135 libras. Sí, te ves débil, pero estás recibiendo muchísima estimulación en los pectorales.

Aunque por lo general prefiero las mancuernas. Tengo un ejercicio al que llamo press de mosca con mancuernas. Agarra unas mancuernas y comienza a medio camino entre la posición de fly y press. Tus codos no deben estar demasiado cerca de tu cuerpo. Ahora presiona el peso hacia arriba y prona tus manos para terminar en la posición de "presionar". Eso se encarga de la aducción horizontal y la rotación interna del húmero al mismo tiempo, que es exactamente para lo que se diseñó su pecho. Entonces vas a tener una contracción increíble en la parte superior.

Debes evaluar tu propio físico y objetivos y luego escribir tu propio programa.

Las repeticiones parciales, iso-hold y negativas son como dinamita. Pueden arruinar y hacer explotar mierda, o pueden usarse con precisión y cuidado para construir cosas maravillosas. Pero muchos chicos se exageran.

La manera perfecta? Digamos que estás haciendo elevaciones de pantorrillas de pie y repites hasta que no puedes hacer más con un rango de movimiento completo. Entonces intentas hacer cinco parciales. Y cuando no pueda hacer eso, suba lo más alto posible de puntillas y manténgalo presionado durante al menos diez segundos. Duele como el infierno, pero funciona.

Aunque solo haz eso en el último set.

Tengo otro ejercicio genial, una especie de isométrico en movimiento. Para hacerlo, acuéstese en un banco con dos mancuernas que estén entre lo que usaría para una mosca y una prensa. Empuje las mancuernas juntas con las palmas hacia arriba y haga que comiencen en su pecho. Empújelas hacia arriba y bloquéelas, y asegúrese de que las mancuernas aún se toquen. Hazlo durante diez repeticiones más o menos. Parece que sería un ejercicio de tríceps, pero absolutamente mata tu pecho. Ciertamente no estoy convencido de que puedas hipertrofiar la parte interna del pecho, pero si pudieras, este ejercicio lo haría.

Los isométricos se pueden utilizar para crear eficiencia neuromuscular y mejorar el reclutamiento motor, pero es algo en lo que no pensamos. Si tiene las pantorrillas débiles, intente caminar de puntillas mientras cocina.

Cuando era niño flexionaba mi bíceps derecho todo el tiempo. Ahora adivina cuál es la parte más fuerte de mi cuerpo?

La eficiencia neuromuscular es análoga a un camino en el bosque que apenas se camina. Tiene arbustos y hierba alta que lo cubre. Pero si tienes cien niños al día que caminan a la escuela por el mismo camino, será derrotado. Muy pronto podrás correr por el camino. Sería suave y todo fluiría a través de él.

Para mi asi son tus nervios. Cuanto más use esas vías nerviosas específicas, más se "limpiarán" y más eficientes se volverán. Al flexionar un músculo de forma rutinaria, mejorará la eficiencia neuromuscular y se traducirá en más ganancias.

Todavía veo a la gente echando los hombros hacia atrás cuando se encogen de hombros. Es estúpido. Sí, es genial que lo hayas visto en la clase de gimnasia de la escuela secundaria, pero probablemente deberías detenerlo ahora.

Puedes encogerte de hombros perfectamente inclinando tu cuerpo hacia adelante unos 15 grados antes de hacer tu serie. Golpearás la trampa superior y también cambiarás el enfoque hacia la parte trasera, donde está la carne de la trampa.

Entrenar tu espalda tiene tanto sentido como entrenar tu frente. Si observa la espalda como un todo, incluye las trampas superior, media e inferior, romboides, infraespinoso, redondo menor, redondo mayor, deltoides posteriores, dorsales y erector de la columna. Y me estás diciendo que puedes hacer unas malditas dominadas?

Dividimos el pecho y los hombros en dos días diferentes, pero la realidad es que el pectoral clavicular y el deltoides anterior tienen prácticamente la misma función. El deltoides anterior se levanta donde despega el pectoral clavicular. Entonces, si los separamos en diferentes días de entrenamiento, ¿por qué no dividimos la espalda??

Para mí, tienes la parte superior de la espalda, los dorsales y la parte inferior de la espalda. La parte superior de la espalda se trabaja con cosas como pesas por encima de la cabeza o filas de cables, o cualquier cosa con retracción escapular. Los movimientos laterales son cosas como pull-ups o filas con mancuernas con el brazo cerca del costado. Y cosas como las extensiones de espalda se dirigen a la zona lumbar. Para "trabajar la espalda" por completo, es mejor que te dirijas a cada uno de los que están en tu semana de entrenamiento.

La serie Body Shop es impresionante. A veces estoy revisando a chicos que se ven grandes y malos, así que me alegro de estar destrozando sus cuerpos desde la distancia. Pero me permite usar mis diferentes sombreros al mismo tiempo. Les agrego algunas cosas posturales y charlas sobre quiropráctica, luego me pongo mi sombrero de juez y les doy consejos para que su físico se vea mejor.

Si me hubieras preguntado hace diez años, te habría dicho que la movilidad y el estiramiento eran una mierda de granola. Afortunadamente, me estoy volviendo más inteligente con la edad.

Los chicos que se cuidan son los que han visto la luz. Han tenido un problema, han hecho la rehabilitación y el estiramiento, y ya no sintieron dolor. Ven el beneficio de eso. Es el chico que aún no tiene ningún problema al que no le importa. Pero el hecho de que todavía no tenga cáncer de pulmón no significa que deba seguir fumando, ¿sabe??

Ojalá hubiera una forma de evitarlo porque honestamente odio estirar. Prefiero estudiar alemán o francés o ir al dentista. Es aburrido como el infierno para mi. Pero lo triste es que tenemos que hacerlo. Es como lavarse los dientes. No puedes ser perezoso y tomarte un mes de descanso.

Estoy bastante seguro de decir que una dieta alta en proteínas, moderada en carbohidratos y moderada en grasas será superior en todos los ámbitos. A los ectomorfos les va bien con una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos, ya que tienen una mejor sensibilidad a la insulina. Los endomorfos harían bien en seguir con un alto contenido de grasas y menos carbohidratos. Pero todo depende del individuo.

No me gustan los porcentajes, como decir "ingiera el 30 por ciento de las calorías de las grasas."Es como una minimatemática calcular cuántos gramos debes comer en cada comida. Esto es todo lo que necesitas saber. Cuantos por comida? Bien. Hecho.

Para mejorar el físico, diría que una regla general es un gramo de proteína por libra de peso corporal. Eso suena como si fuera directamente de Flexionar revista, no es así?

A las personas les gustan las respuestas específicas, pero cuanto más específico intentas obtener, menos preciso te vuelves.

Todos mis clientes son realistas porque repasamos su mentalidad y objetivos cuando empezamos. No soplo humo en su falda y les digo que tienen el potencial de ser profesionales si claramente no lo hacen.

Ayer estaba viendo una entrevista con el Dalai Lama y dijo que una de las claves de la felicidad es la disciplina. Para los muchachos que no tienen estructura ni metas tangibles, competir es una de las mejores cosas que pueden hacer. Requiere disciplina.

Una vez que domines tu cuerpo y estés en el escenario en excelente forma, todo lo demás se vuelve fácil.

No soy alguien que golpea el deporte simplemente porque lo amo. Trabajo con algunos profesionales y conozco a bastantes. La mayoría de ellos son agradables. Encontrarás más arrogancia en un espectáculo local. Los profesionales se han sentido honrados a lo largo del camino y aprecian estar allí.

No sé por qué, hombre, pero me encanta la gran mirada extraña. Tenía un pase de prensa y estaba en la primera fila cuando Ronnie Coleman salió con 287 libras durante su programa de redención. Estaba estriado de la cabeza a los pies. Fue la cosa más loca que he visto en persona.

Para mí, sin embargo, se trata más de delicadeza y tener un físico perfecto. Ser grande es solo un componente. No tengo nada más que respeto por Markus Ruhl, pero simplemente no me gusta su físico.

Mis físicos favoritos en este momento son Darrem Charles y Richard Jones.

El culturismo es arte. Es esculpir algo de lo que puedes estar orgulloso. [Con voz de Arnold Schwarzenegger] “Si necesitas un poco más de hombro que simplemente dar una palmada en arcilla."

El culturismo es extraño para el público en general porque nuestro pasatiempo es nuestro físico. Si entramos en la sala de aeróbicos de nuestro gimnasio para practicar nuestra pose, no estamos presumiendo. E incluso cuando estamos haciendo una sesión de fotos o parados en el escenario, estamos orgullosos de nuestros cuerpos. Es como un entusiasta de los hot-rod que se estaciona en su Dairy Queen local y abre el capó antes de ir a comprar un helado. Solo esta orgulloso de su trabajo.