Has probado innumerables programas de entrenamiento y dietas para perder la flacidez alrededor de tu torso, pero nada ha funcionado. Este año, por fin quieres poder salir a la playa con confianza. El torso y la sección media a menudo se pasan por alto cuando se entrena, sin embargo, esto puede convertirse en un área problemática, tanto para su salud y postura en general como para la grasa que le gusta acumularse allí, si descuida la práctica de ciertos movimientos de acondicionamiento y fortalecimiento de la fuerza.
Una dieta deficiente también suele ser la culpa, es una razón por la que la falla no se mueve ... simplemente se hace más grande. Jorge Cruise, entrenador de celebridades y autor de Diminuto y lleno, sabe un par de cosas sobre esculpir un cuerpo apretado que le entusiasmará presumir este año. Aquí elcomparte qué ejercicios debe hacer y los alimentos que debe evitar. Es hora de comenzar a preparar el cuerpo del bikini ahora.
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Objetivos: oblicuos internos y externos
Cómo hacerlo: Siéntese con las rodillas dobladas y los pies juntos en el suelo. Manteniendo la cabeza, los hombros y el pecho en una línea, active los abdominales e inclínese hacia atrás unos 45 grados, levantando los pies unos centímetros del suelo. Gire el torso y los brazos como una unidad de lado a lado, manteniendo los músculos abdominales comprometidos. Continuar moviéndose de lado a lado.
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Objetivos: abdominales, bíceps, deltoides, pectorales y hombros
Cómo hacerlo: Empiece en posición de lagartija. Levante el codo derecho para que la mano llegue a la caja torácica. Baje a la posición inicial y repita en el lado izquierdo. Lados alternos, arrodillándose cuando sea necesario.
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Objetivos: abdominales inferiores, oblicuos, isquiotibiales, glúteos y espalda baja
Cómo hacerlo: Siéntese en el suelo con la planta de los pies apoyada en el suelo. Coloque sus manos aproximadamente a un pie detrás de usted, con las palmas planas. Asegúrate de que tu pecho esté levantado. Inclínate hacia tus manos y levanta tu trasero del suelo. Patea la pierna derecha hacia arriba y luego baja. Repetir con la izquierda. Piernas alternas sin descanso entre patadas. Esto es similar a las caminatas de cangrejo, excepto que alterna patadas con cada pierna en lugar de caminar hacia adelante.
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Objetivos: oblicuos internos, externos y glúteos
Cómo hacerlo: Comience con ambos pies juntos y las manos frente a usted (codos a los lados), como si estuviera sosteniendo bastones de esquí. Salta y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y los pies hacia la izquierda. Luego salta y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y los pies hacia la derecha. Repetir.
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Trate de evitar los alimentos ricos en calorías. Esto significa alimentos que son de bajo volumen, pero altos en calorías, lo que podría resultar en comer en exceso o consumir más calorías de las que realmente necesita. Cualquier alimento procesado y envasado también es una señal de alerta para los alimentos densos en calorías.
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En un estudio publicado en el Diario de la obesidad, en la Universidad de Gales del Sur, las mujeres que realizaron HIIT solo tres veces por semana perdieron más grasa subcutánea y abdominal que aquellas que hicieron ejercicio de bajo impacto. Redujeron de forma puntual la grasa del vientre, lo que no se supone que sea posible según investigaciones anteriores, pero ahora sabemos que el HIIT estimula los receptores de catecolaminas en los músculos abdominales. Enciendes los receptores y la adrenalina moviliza la grasa de tu vientre y la quema durante tu entrenamiento.
El HIIT se conoce más a menudo como entrenamiento intenso en intervalos, que es simplemente un entrenamiento compuesto por ejercicios anaeróbicos intensos cortos alternados con períodos de recuperación menos intensos. Diseñé estos entrenamientos para hacer precisamente esto. Simplemente realizará los cuatro ejercicios del circuito durante 7 minutos, tomará un descanso rápido, luego realizará los otros cuatro ejercicios del circuito durante otros 7 minutos, descansará y repetirá todo el entrenamiento por segunda vez. Al hacer esto solo tres veces por semana, quemará grasa abdominal, aumentará su frecuencia cardíaca y acondicionará todos los músculos de su cuerpo.
Es hora de seguir adelante!
Haga estos movimientos tres veces por semana en días no consecutivos (lunes, miércoles, viernes o martes, jueves y sábado). Estos entrenamientos son todo lo que necesita para activar las poderosas catecolaminas movilizadoras de grasa y quemar la grasa abdominal de una manera mucho más efectiva que hacer ejercicio todos los días. Además, debido a la naturaleza intensa de su entrenamiento, necesita un día libre entre entrenamientos.
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