La guía paso a paso para llevar un bombero

La guía paso a paso para llevar un bombero

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No siempre puedes esperar a la caballería cuando necesitas mover a alguien que está en problemas. Ya sea que se trate de una damisela atada a las vías del tren o de un amigo que se bebió demasiadas pintas durante la hora feliz, saber cómo ejecutar correctamente el acarreo del bombero te pone en posición de desempeñar el papel de héroe. Es por eso que le pedimos al bombero retirado y actual culturista profesional de la IFBB, Steve Kuclo, que nos guiara a través de los pasos para lograr esta hazaña de fuerza útil y potencialmente salvadora.VER TAMBIÉN: 6 movimientos de cuerpo completo con mancuernas para obtener el máximo de ganancia muscular "Concéntrese en la técnica", insta a Kuclo, quien luchó contra incendios en Dallas, TX, durante 10 años. "Alguien que pesa 150 libras puede sentirse como 500 cuando está inconsciente. Si está tratando de levantar a alguien que no está noqueado, trabaje con él para completar el levantamiento con un movimiento fluido. "Quieres levantar con las piernas y las caderas, no con la espalda", agrega Kuclo. "Piense en ello como un peso muerto o una sentadilla, donde desea involucrar la parte inferior del cuerpo para evitar lesiones."VER TAMBIÉN: La guía paso a paso para derribar una puerta

Músculos comprometidos:

Lats Deltoids Pecs TricepsGlutesQuadsHamstringsTernerosVER TAMBIÉN: La guía paso a paso para talar un árbol

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Ilustraciones de James Provost

Paso 1

Doble las rodillas de la persona para que sus pies estén planos sobre el suelo. De pie fuera de sus pies, agárrelo de las manos y tírelo para que se siente. 

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Ilustraciones de James Provost

Paso 2

Inclínese hacia atrás, tirando lo más rápido que pueda para que la persona esté erguida. Con un movimiento fluido, colóquese inmediatamente sobre una rodilla e introduzca el hombro en el abdomen de la persona.

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Ilustraciones de James Provost

Paso 3

Junte sus manos detrás de su espalda y levántese de la posición de estocada. Estás listo para irte con tu premio. En la posición hacia arriba, puede sostener a la persona con un brazo y usar su brazo libre para mantener el equilibrio.

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No siempre puedes esperar a la caballería cuando necesitas mover a alguien que está en problemas. Ya sea que se trate de una damisela atada a las vías del tren o de un amigo que se bebió demasiadas pintas durante la hora feliz, saber cómo ejecutar correctamente el acarreo del bombero te pone en posición de desempeñar el papel de héroe. Es por eso que le pedimos al bombero retirado y actual culturista profesional de la IFBB, Steve Kuclo, que nos guiara a través de los pasos para lograr esta hazaña de fuerza útil y potencialmente salvadora.

VER TAMBIÉN: 6 movimientos con mancuernas de cuerpo completo para obtener el máximo de ganancia muscular

"Concéntrese en la técnica", insta Kuclo, quien luchó contra incendios en Dallas, TX, durante 10 años. "Alguien que pesa 150 libras puede sentirse como 500 cuando está inconsciente. Si está tratando de levantar a alguien que no está noqueado, trabaje con él para completar el levantamiento con un movimiento fluido. "Quieres levantar con las piernas y las caderas, no con la espalda", agrega Kuclo. "Piense en ello como un peso muerto o una sentadilla, donde desea involucrar la parte inferior del cuerpo para evitar lesiones."

VER TAMBIÉN: La guía paso a paso para derribar una puerta

Músculos comprometidos:

• Lats 
• Deltoides 
• Pectorales 
• Tríceps
• Glúteos
• Quads
• Isquiotibiales
• Pantorrillas

VER TAMBIÉN: La guía paso a paso para talar un árbol

Paso 1

Doble las rodillas de la persona para que sus pies estén planos sobre el suelo. De pie fuera de sus pies, agárrelo de las manos y tírelo para que se siente.

Paso 2

Inclínese hacia atrás, tirando lo más rápido que pueda para que la persona esté erguida. Con un movimiento fluido, colóquese inmediatamente sobre una rodilla e introduzca el hombro en el abdomen de la persona.

Paso 3

Junte sus manos detrás de su espalda y levántese de la posición de estocada. Estás listo para irte con tu premio. En la posición hacia arriba, puede sostener a la persona con un brazo y usar su brazo libre para mantener el equilibrio.