La prensa Sots es un ejercicio de fuerza y movilidad increíble para levantadores de pesas, atletas de CrossFit® e incluso levantadores de pesas. Los beneficios de realizar dicho movimiento pueden depender mucho del deporte y / o objetivo. Esta presión en la variación de sentadillas indudablemente funcionará para aumentar la movilidad y la fuerza en las caderas, la espalda y la cintura escapular, al tiempo que aumenta la estabilización del núcleo; todos los cuales son vitales para la mayoría de los atletas. Exploremos más a fondo cómo Sots Press puede ser un ejercicio de asistencia beneficioso para los levantadores de pesas Y otros atletas de fuerza y fitness funcional.
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"The Sot Press" recibió su nombre del levantador de pesas ruso (Campeonato Mundial de Halterofilia de 1981 y 1982, 100 kg masculino), Viktor Sots. El "reclamo de fama" de Viktor Sots fue ser el primer levantador pesado en usar exclusivamente el jerk de sentadilla en lugar del jerk dividido en la competencia, a menudo visto presionando desde la posición de la rejilla delantera en la sentadilla. A lo largo de los años, el "Sots press" se ha utilizado para describir cualquier movimiento de presión mientras se está en la sentadilla (detrás del cuello, parrilla delantera, etc.), sin embargo, la variación original fue realizada por Viktor en la parte delantera.
Este ejercicio se puede realizar a lo largo de series de calentamiento para aumentar la movilidad y prepararse para el trabajo por encima de la cabeza y los movimientos en cuclillas, o después de los levantamientos principales como un levantamiento accesorio para aumentar la movilidad y fortalecer las caderas, la espalda y los hombros.
La prensa Sots promueve la movilidad, la fuerza y la estabilización del núcleo, independientemente del deporte. Analicemos la recompensa directa para los siguientes atletas.
Levantadores de pesas
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Al ver que la prensa de Sots lleva el nombre de un levantador de pesas campeón mundial de élite, tiene mucho sentido por qué los levantadores de pesas se beneficiarían de tal movimiento. Dependiendo de la variación que elija; pesas rusas, barra de la rejilla frontal, o incluso detrás del cuello presiona en cuclillas (a menudo denominado "presiona en cuclillas"), la movilidad y la fuerza se pueden desarrollar en las posiciones de recepción en el arranque y la limpieza y el tirón. Además, este es un gran ejercicio de calentamiento y asistencia porque le permite al levantador crear la máxima tensión y estabilización mientras se encuentra en la posición de sentadilla profunda, que es fundamental en los levantamientos pesados. Este ejercicio (y el muy similar "press en sentadilla") se ha utilizado para aumentar la fuerza y la movilidad en las posiciones de recepción de snatches y limpios en levantadores de pesas de todos los niveles.
Levantadores de pesas
La presión y las variaciones de Sots pueden ser una excelente manera de agregar movilidad y entrenamiento de fuerza del equilibrio en un programa de levantamiento de pesas. Al aumentar el rango dinámico de movimiento y el control en los tobillos, las rodillas, las caderas, la cavidad lumbar, torácica y la cintura escapular puede ayudar a promover una mejor movilidad y fuerza general en los movimientos de sentadilla y presión. Aunque el movimiento no es inherente al levantamiento de pesas (sentadillas, peso muerto, press de banca), podría mejorar la resistencia del levantador a las lesiones y / o promover una mayor movilidad (principalmente extensión de cadera y torácica), lo que podría promover un mejor patrón y posicionamiento en sentadillas con barra baja. presionando y entrenando.
CrossFitters y atletas de fitness
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Además de la movilidad y la fuerza mejoradas en las caderas, la espalda y los hombros, la prensa Sots puede ayudar a mejorar los componentes de levantamiento de pesas que se encuentran en los WOD y los programas de entrenamiento deportivo. Los arrebatos, las limpiezas y los tirones son elementos básicos del entrenamiento y, al igual que los levantadores de pesas, los movimientos se pueden mejorar directamente utilizando la prensa Sots como ejercicio inicial antes de un entrenamiento o como ejercicio de asistencia.
La prensa Sots es un ejercicio de entrenamiento viable para la mayoría de los atletas que buscan promover la movilidad y la estabilidad del sonido en todo el cuerpo. Aumentar el rango de movimiento y el control en los tobillos, las rodillas, las caderas, el tronco, la cavidad torácica y la cintura escapular son requisitos para los movimientos de fuerza y potencia. Los entrenadores y atletas pueden explorar este ejercicio y programarlo a lo largo de rutinas de calentamiento o como entrenamiento accesorio.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @ zwatts42 en Instagram
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