Las estocadas de salto se realizan tanto en programas generales de acondicionamiento físico como en sistemas de rendimiento deportivo para mejorar la producción de potencia de la parte inferior del cuerpo, la mecánica del movimiento y el cuerpo a prueba de lesiones. En este artículo discutiremos cuatro beneficios principales que los entrenadores y atletas pueden esperar cuando programan saltos en los programas de entrenamiento.
Antes de sumergirnos en los beneficios positivos que los entrenadores y los atletas pueden esperar de las estocadas con salto, revisemos primero un artículo anterior y observemos brevemente qué es exactamente una estocada con salto, cómo se realiza y algunas pautas de programación a seguir.
Las estocadas con salto son un movimiento unilateral de la parte inferior del cuerpo realizado pliométricamente (que se describe aquí). La demostración del ejercicio, las notas de programación y los beneficios de dicho movimiento se analizan a continuación.
A continuación se muestra un breve video de demostración sobre cómo realizar estocadas con salto. En el video a continuación, el atleta está demostrando estocadas de salto con mancuernas, sin embargo, los entrenadores y atletas pueden usar el peso corporal, chalecos con pesas, pesas y otras modalidades de carga para lograr resultados de entrenamiento muy similares.
Como cualquier ejercicio pliométrico, la atención debe centrarse en moverse explosivamente y bajo control total tanto en vuelo como durante las fases de aterrizaje. Para los principiantes, se pueden realizar series de saltos ligeros, que no se realizan para obtener la máxima potencia, para aumentar la conciencia del cuerpo, aumentar la carga del tejido conjuntivo y de las articulaciones y desarrollar una mejor base para saltos más potentes y exigentes. Son comunes de tres a cinco series de cuatro a ocho repeticiones (por pierna), sin embargo, hay cierta flexibilidad en la programación basada en el deporte y / o el objetivo de entrenamiento.
A continuación se muestran cuatro beneficios de las estocadas con salto. Algunos de estos son inherentes a la mayoría de los entrenamientos pliométricos, mientras que otros son una combinación única de ejercicios pliométricos, entrenamiento unilateral y adaptaciones al rendimiento deportivo.
Los ejercicios pliométricos tienen la capacidad de aumentar la capacidad de una persona para contraerse excéntricamente para controlar el cuerpo a medida que entra en flexión articular. Esto puede generar grandes dividendos cuando se busca aumentar la fuerza, la potencia y la transferencia de energía en movimientos dinámicos y atléticos como carreras de velocidad, deportes, levantamiento de pesas, etc. La naturaleza unilateral de las estocadas también aumenta este beneficio en una base de pierna por pierna, lo que ayuda a minimizar las asimetrías y los patrones de compensación que de otro modo no serían vistos por los movimientos bilaterales.
Los movimientos dinámicos implican que múltiples articulaciones trabajen juntas para producir patrones de movimientos grandes y gruesos. La estocada de salto (y otros movimientos como sentadillas, limpiezas, arrebatos, correr, saltar, etc.) involucran grandes articulaciones y grupos de músculos que actúan juntos para producir fuerza. Al aumentar la necesidad de velocidad en las contracciones musculares y los patrones de activación neuronal, también puede mejorar la capacidad de un levantador / atleta para moverse con mayor propiocepción (conciencia) y, a su vez, encontrar una mayor estabilidad con los músculos, las articulaciones y los tejidos conectivos.
Aumentar las velocidades contráctiles de los músculos es clave para aumentar el desarrollo de la fuerza necesaria para acciones poderosas como carreras de velocidad, saltos, levantamiento de pesas, deportes e incluso movimientos de fuerza. Al enseñarle al cuerpo cómo absorber la carga, puede fortalecer los tejidos conectivos del cuerpo, aumentar las propiedades de movimiento, mejorar el patrón neural y el ranurado de dichos movimientos y, en última instancia, trabajar para transferir energía a lo largo de todo el ciclo de contracción. Esto es necesario para optimizar la producción de potencia, aumentar el potencial atlético y realizar movimientos balísticos (levantamiento de pesas, deportes, etc.) de manera segura.
https: // www.instagram.com / p / BbmUQIIlB6A
Aumentar el rendimiento unilateral, la capacidad pliométrica y la corrección de asimetrías le permitirán mover más peso, aumentar la velocidad a la que se mueven y, en última instancia, mejorar la potencia y la fuerza de la parte inferior de su cuerpo (cuando estas propiedades se combinan con las modalidades de entrenamiento tradicionales). Se ha demostrado repetidamente que la pliometría aumenta la producción de potencia, mejora las habilidades de fuerza (debido al impulso neural y al ciclo de estiramiento y acortamiento), lo que sin duda lo ayudará a desarrollar mayores músculos de las piernas y la cadera y mejorará el rendimiento en movimientos que dependen de dichos grupos de músculos.
Echa un vistazo a estas guías de embestidas (y otros movimientos unilaterales) para proteger tu cuerpo y mejorar tu rendimiento
Imagen destacada: @didem_fitness en Instagram
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.