Levantamiento de pesas olímpico y calistenia: de un vistazo, pueden parecer disciplinas en lados completamente opuestos del espectro del entrenamiento de fuerza. Uno implica levantar un objeto externo a través del espacio y el otro implica mover su propio cuerpo a través del espacio. Si eres un levantador de pesas que ha probado la calistenia o un atleta de calistenia que ha probado el levantamiento de pesas, sabrás que los tipos de fuerza que exigen estos dos estilos de entrenamiento son muy diferentes. Sin embargo, cuando miramos más de cerca las habilidades que desarrolla cada uno de estos estilos de entrenamiento, encontramos que los dos realmente se complementan perfectamente.
No importa qué tipo de atleta sea, siempre se puede beneficiar de la combinación de diferentes tipos de entrenamiento; nadie quiere ser un pony de un solo truco! Siempre he sido un defensor de la incorporación de una variedad de estilos de entrenamiento para desarrollar la fuerza y las habilidades en una amplia gama de disciplinas. Independientemente del tipo de atleta que sea (o si no es atleta en absoluto), creo que todos pueden beneficiarse del entrenamiento calistenia (averigüe por qué aquí). Y del mismo modo, aunque me especializo en el entrenamiento con peso corporal, he descubierto que practicar el levantamiento de pesas olímpico con regularidad ha cambiado las reglas del juego para mi desarrollo atlético en general. Entonces, sin más preámbulos, esta es la razón por la que USTED debería considerar incorporar tanto la calistenia como el levantamiento de pesas olímpico en su régimen de entrenamiento:
Quién es más fuerte: un levantador de pesas que puede levantar el doble de su peso corporal pero no puede levantar su propio peso corporal, o un atleta de calistenia que puede realizar increíbles hazañas de control corporal pero no puede levantar mucho peso externo? La respuesta es que ambos son fuertes, pero ambos podrían ser más fuertes. Levantar una barra sobre su cuerpo y levantar su cuerpo sobre una barra requieren grandes dosis de fuerza, pero el tipo de fuerza que cada uno exige es completamente diferente (más sobre eso aquí).
Mientras que el levantamiento de pesas enfatiza la máxima potencia de salida (i.mi. levantando tanto peso como sea posible), la calistenia pone mayor énfasis en el control del cuerpo y la resistencia muscular. Con el levantamiento de pesas, está levantando más peso durante un período de tiempo más corto; con la calistenia, solo está levantando su propio peso corporal, pero a menudo durante un período de tiempo más largo. Al hacer ambas cosas, obtienes lo mejor de ambos mundos: te vuelves fuerte en TODAS las formas.
¿Qué tienen en común los elevadores y las paradas de manos?? Ambos exigen no solo fuerza, sino también estabilidad, particularmente en los hombros y el tronco. Sin embargo, la sensación de soportar y estabilizar un peso externo por encima de la cabeza es muy diferente de la sensación de soportar y estabilizar su propio peso corporal. El levantamiento de pesas genera estabilidad bajo una carga más pesada, mientras que la calistenia genera estabilidad bajo una carga más liviana, pero en conjunto con la conciencia y el control del cuerpo. Por lo tanto, una práctica regular de calistenia, yoga y / o equilibrio de manos puede complementar un programa de levantamiento de pesas (o viceversa) en el sentido de que desarrollará una estabilidad increíble (especialmente en el núcleo y los hombros), independientemente de si está del lado derecho. al revés o al revés!
Como atleta que practica principalmente movimientos con el peso corporal, puede ser una sorpresa que haya tenido muchos problemas con la movilidad. Sin embargo, si hay algo que me ha ayudado a hacer mejoras dramáticas en mi rango de movimiento, particularmente en las caderas y hombros, es el levantamiento de pesas olímpico. Muchos piensan que levantar pesas afecta negativamente a la movilidad, pero esto solo es cierto si los levantamientos no se realizan a través de un rango completo de movimiento.
Los levantamientos olímpicos requieren fuerza a través de un rango de movimiento mucho más amplio que los levantamientos de levantamiento de pesas o de tipo culturismo. De hecho, practicar regularmente movimientos como sentadillas y arrebatos ha hecho maravillas para mejorar la movilidad de mi cadera y hombros, y aunque soy un atleta de peso corporal y no un levantador de pesas, estos movimientos se han convertido en una parte esencial de mi entrenamiento.
La mayor parte de mi entrenamiento de calistenia gira en torno al equilibrio de las manos y a movimientos estrictos y controlados, que no son precisamente buenos catalizadores para desarrollar la potencia explosiva. Como resultado, la fuerza explosiva es un área en la que me falta. Aquí es donde entra en juego el levantamiento de pesas olímpico. Llevar una barra pesada desde el suelo hasta arriba no se puede hacer de manera lenta, estricta y controlada; la potencia y el impulso son esenciales para subir el listón.
Aunque ciertamente no soy y nunca seré el mejor levantador de pesas del mundo, practicar el levantamiento de pesas con regularidad me ha ayudado a desarrollar el tipo de fuerza explosiva que no obtengo de mi entrenamiento de calistenia y equilibrio de manos. Por supuesto, también se pueden practicar ejercicios explosivos de peso corporal en forma de pliometría para desarrollar la potencia explosiva, pero creo que el levantamiento de pesas olímpico es una opción que es igual de eficaz, si no más.
La razón principal por la que practico levantamiento de pesas olímpico junto con mi entrenamiento calistenia es que me convierte en un mejor atleta. Me ayuda a mejorar en áreas que complementan directamente mi entrenamiento de calistenia (es decir, movilidad y estabilidad) mientras me ayuda a llenar los huecos que mi entrenamiento de calistenia no logra abordar (es decir, potencia explosiva). Hay una razón por la que CrossFit, "el deporte del fitness", combina tanto el levantamiento de pesas olímpico como la calistenia. Cuando se trata de desarrollarse como un atleta versátil, las dos disciplinas se complementan a la perfección.
Entonces, si eres un levantador de pesas, te animo a que te subas a una barra, anillos, paralelas o colchoneta de yoga (mira aquí mi consejo para comenzar la calistenia) y si eres un atleta calistenia, te animo a que te subas al plataforma! Las ganancias te esperan!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @lind.slaaay en Instagram
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