La variación de Skull Crusher que no sabía que necesitaba su entrenamiento

No vamos a fingir que arrastramos un banco hasta una polea de cable, colocamos el cable en un nivel bajo y colocamos una barra no es un problema, pero, hombre, ¿vale la pena?.

En comparación con una barra estándar, que es pesada en la parte inferior y más liviana cuando los brazos están bloqueados, un cable, como tu esposa cuando olvidas tu aniversario, causa más tensión.

Esto significa que puede acumular más daño muscular para un mayor crecimiento con el tiempo. 

Además, levantar el peso con un agarre inverso, con las palmas hacia la cabeza, le permite apuntar a la cabeza interna del tríceps, a menudo esquiva, según Mike Hanley, propietario de Hanley Strength Systems en Nueva Jersey (hanleystrength.com).

Cómo hacerlo:

1. Asegure un accesorio de barra EZ a una polea de cable baja. Deslice un banco plano a lo largo de la estación, con un extremo a un par de pies de la pila de pesas. 
2. Recuéstese en el banco y agarre la parte exterior de la barra con un agarre hacia abajo. Comience con los brazos extendidos y la barra directamente sobre la coronilla de su cabeza. 
3. Baje el peso bajo control a través del negativo hasta que la barra toque la parte superior de su cabeza, luego contraiga los tríceps para extender los brazos hacia la posición inicial.
4. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y no dejes que los codos se ensanchen. Empiece con 2 series de 12 repeticiones.

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