En la época de más más más, La frecuencia es a menudo una variable de entrenamiento que se lleva a los extremos, pero es necesario? Una mejor pregunta para responder es: “¿cuánto influye realmente la frecuencia en los resultados del entrenamiento si se tienen en cuenta otras variables como el volumen y la intensidad??"
Esa es una pregunta que varios investigadores y artículos han tratado de responder durante la última década. Más recientemente, un artículo publicado en el Journal of Sport Rehabilitation exploró este tema mediante el análisis de múltiples estudios relevantes con la esperanza de identificar y sugerir las mejores prácticas para el rendimiento muscular y la hipertrofia en lo que respecta a la frecuencia de entrenamiento. (1)
En el gimnasio, cuánto y con qué frecuencia son siempre preguntas multifactoriales, pero veamos qué aconsejan las últimas sugerencias y pautas sobre el tema de la frecuencia.
Lo bueno de este último artículo es que cuenta con personas capacitadas y proporciona pautas prácticas para esta población basadas en más nuevo estudios. Para ser incluidos en este artículo, los estudios debían tener múltiples criterios que coincidieran con los requisitos de los autores.
Consulte los criterios de inclusión para los estudios que se encuentran en el documento a continuación,
En resumen, los autores solo querían saber sobre la frecuencia de los hombres entrenados en los estudios que contabilizan el volumen total de entrenamiento y comparan la frecuencia directamente con los resultados deseables del entrenamiento.
La información es valiosa porque para los entrenadores y atletas este documento proporciona pautas y recomendaciones realistas para la frecuencia de entrenamiento, en lugar de sugerir pautas basadas en poblaciones no capacitadas.
En este artículo, cuatro estudios cumplieron con los criterios de inclusión, lo que ayudó a los autores a articular pautas para poblaciones capacitadas en la búsqueda de encontrar la frecuencia de entrenamiento ideal para sus objetivos y necesidades.
A partir de los cuatro estudios, los autores hicieron algunas sugerencias útiles que incluyen:
En cuanto a los grupos de entrenamiento de menor frecuencia, los autores señalan que las personas capacitadas necesitarán un mayor estímulo de entrenamiento que las personas no capacitadas, y es por eso que tener en cuenta y aumentar el volumen a lo largo del tiempo es clave para el éxito de este grupo cuando se entrena durante días limitados. También señalan que esta es información útil para aquellos con tiempo de entrenamiento restringido.
Los autores también señalaron que existen algunas limitaciones con su artículo y la investigación actual porque todavía es bastante ligero. Por contexto, solo dos de los estudios incluidos en su artículo compararon rutinas divididas con entrenamientos corporales totales y hubo discrepancias bastante grandes entre los ejercicios totales utilizados en los cuatro estudios (9 como mínimo y 21 como máximo).
Estas diferencias anteriores podrían potencialmente dirigir las preocupaciones de programación para varias adaptaciones cuando se trata de diferencias en las ideologías de entrenamiento, pero esto debe contextualizarse con los objetivos, las necesidades y las sugerencias actuales sobre la frecuencia del entrenamiento.
Esta no es la primera vez que escribimos sobre una investigación que sugiere que la frecuencia no es el factor más importante para el éxito en la mejora de la fuerza máxima y, en realidad, es el volumen y la intensidad totales.
Al final del día, la frecuencia es una variable importante a considerar y su uso debe adaptarse tanto a la programación como a las necesidades de la vida diaria.
1. Kessinger, T., Melton, B., Miyashita, T., Y Ryan, G. (2020). La efectividad de los protocolos de entrenamiento de resistencia basados en frecuencia sobre el rendimiento muscular y la hipertrofia en hombres entrenados: un tema evaluado críticamente. Revista de rehabilitación deportiva, 1-8.
Imagen destacada a través de Shutterstock / Andy Gin
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