Para un entrenamiento de cuerpo completo de alta intensidad, súbase a una máquina de remo. “El remo se enfoca en el 85% de tus músculos con cada golpe, especialmente tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, dorsales y todo el core”, dice Annie Mulgrew, entrenadora de CityRow en la ciudad de Nueva York. Agregue movimientos de resistencia entre los intervalos de remo como una recuperación activa que aumentará la quema de calorías mientras desarrolla músculo magro.
Los recién llegados al remo deben enfocarse primero en la forma, dice Mulgrew. Comience con los brazos completamente extendidos, inclinándose hacia adelante con los hombros justo enfrente de las caderas, la espalda plana y el núcleo enganchado. Manteniendo la espalda recta y los abdominales enganchados, mueva las piernas hacia atrás hasta que estén casi rectas, luego coloque el torso en posición vertical y ligeramente hacia atrás, doblando los codos para llevar la manija hacia el pecho, los brazos ligeramente alejados de las costillas. Invierta el movimiento, enderece los brazos hasta que estén casi completamente extendidos, luego gire el torso hacia adelante y doble las rodillas. Una vez que hayas bajado la forma, agrega Mulgrew, puedes concentrarte en aumentar la potencia y la frecuencia de brazadas.
Calentamiento:
Intervalos de fila:
"El objetivo de estos empujones de un minuto es mantener un tiempo parcial constante. A medida que su frecuencia de brazada disminuye, aumente la cantidad de potencia en su brazada para lograr esa división consistente. Por cada empuje de un minuto, la distancia recorrida debe ser la misma ”, dice Mulgrew.
Entre los intervalos de remo, haz:
Circuito final:
Direcciones EMOM: "En la parte superior de cada minuto, rema 100 metros a 28 SPM, luego realiza cinco flexiones. Cuanto más rápido pueda hacer el remo y las flexiones, más tiempo tendrá para descansar antes de que termine el siguiente minuto. Definitivamente, esto debería ofrecer ese alto cardio!"Dice Mulgrew.
Aprenda los conceptos básicos del remo en cuanto a técnica, jerga y rutina.
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