El cambio de entrenamiento regional que probablemente se perdió

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Abner Newton
El cambio de entrenamiento regional que probablemente se perdió

Ahora que se han publicado todos los eventos de los Reebok CrossFit Games Regionals 2016, podemos hablar sobre lo que esperamos en los próximos fines de semana. A medida que los atletas de élite de CrossFit evolucionan para convertirse en expertos en los diez dominios del fitness, también lo hacen las pruebas para determinar los campeones de los Juegos masculinos y femeninos individuales. Si bien la programación anterior podría haber beneficiado (posiblemente) a los especialistas, la programación de este año envía un mensaje claro: los especialistas serán castigados.

En 2016, los siete eventos regionales individuales tienen un requisito de trabajo mínimo. La falta de desempeño da como resultado la eliminación inmediata de la competencia.

Los requisitos mínimos de trabajo para eventos no son nada nuevo. Los hemos visto para eventos regionales en 2011, 2012 y 2013, y a medida que los atletas competitivos se ponen cada vez más en forma, los requisitos mínimos también progresan; desde una lagartija de una sola parada de manos para el Evento 1 en 2011, hasta 25 lagartijas de parada de manos para el Evento 6 en 2013. Los requisitos de fuerza también se dispararon, de un arranque a 135 libras. para los hombres y 95 lb. para las mujeres en 2011, a diez limpiezas colgadas a 225 para hombres y 135 libras. para mujeres.

Una foto publicada por The CrossFit Games (@crossfitgames) en

Durante las Regionales de 2014 y 2015, todos los atletas individuales pudieron competir en los siete eventos, independientemente de su desempeño en eventos anteriores durante el fin de semana regional. Con ese cambio, vimos a varias personas ejecutar impecablemente robos pesados ​​y fallar gloriosamente al tratar de caminar sobre sus manos. Otros hicieron un breve trabajo con las estrictas flexiones de manos y lucharon con las sentadillas por encima de la cabeza de peso moderado. Este año las cosas son diferentes.  

Esta es la declaración publicada en la página individual de los eventos regionales de los Juegos 2016:

Algunos eventos tendrán un requisito mínimo de trabajo. Para esos eventos, si un atleta no cumple con el requisito mínimo de trabajo, no será elegible para pasar al siguiente evento.

Puede encontrar las descripciones completas de los entrenamientos, incluidos todos los requisitos mínimos de trabajo en el sitio de Juegos, y sí, los siete entrenamientos tienen un requisito mínimo. Algunos podrían estar etiquetados más fácil que otros, pero la realidad es que cualquier atleta puede ser enviado a casa temprano en cualquier momento durante el fin de semana.

A continuación, se muestra un desglose rápido de los requisitos y lo que podríamos esperar ver.  

Evento 1 Requisito mínimo de trabajo

1 arranque en cuclillas.

185 libras. para hombres y 135 lb. para mujeres.

Suponiendo que el arranque promedio para los atletas regionales es de 235 lb. para los hombres y 145 lb. para las mujeres, los pesos de apertura de la escalera de arranque no parecen tan desalentadores. Sin embargo, predigo que veremos al menos algunos atletas tratando de hacer PR su arranque durante el Evento 1, solo para permanecer en el juego.

Evento 2 Requisito mínimo de trabajo

1 ronda completa (23 repeticiones)

4 muscle-ups estrictos

7 flexiones estrictas de pino

12 arranques de pesas rusas

70 libras. para hombres y 53 lb. para mujeres

Ningún otro entrenamiento regional me ha dejado tan mareado. Desde el estricto apocalipsis de las flexiones de manos en 2014, he estado esperando las palabras mágicas: estrictos muscle-ups. Este entrenamiento expondrá a los atletas que eligieron correr antes de poder caminar. Como si eso no fuera suficiente, el director de juegos Dave Castro también lanzó uno de mis movimientos favoritos (y tremendamente subestimados) en el universo, el arranque con pesas rusas. Este entrenamiento destruirá los egos, así como los apretones.

Evento 3 Requisito mínimo de trabajo

1 dominadas (105 repeticiones)

104 tiros de pared

20 libras. a 10 pies. objetivo para hombres y 14 libras. a 10 pies. objetivo para mujeres.

1 dominadas

Un video publicado por The CrossFit Games (@crossfitgames) en

A primera vista, este elegante pareado parece incapaz de eliminar a los atletas de nivel regional de la competencia, pero si se tiene en cuenta el efecto psicológico que puede tener en un atleta el hecho de no repetirse repetidamente, este entrenamiento podría poner la fortaleza mental de algunos atletas en el prueba.

Evento 4 Requisito mínimo de trabajo

1 ronda completa (43 repeticiones)

28 pistolas alternas

15 limpiezas poderosas

115 libras. para hombres y 80 lb. para mujeres

Este es otro requisito mínimo que "no se ve tan mal", pero cualquier atleta de CrossFit que se precie sabe lo peligroso que es subestimar un entrenamiento. Con solo un minuto de descanso entre los eventos 3 y 4, la fatiga muscular de los wall-ball está destinada, como mínimo, a, influencia actuaciones de los atletas en las pistolas.

Evento 5 Requisito mínimo de trabajo

1 peso muerto (45 repeticiones)

400 m de carrera

40 abdominales GHD

7 peso muerto

405 libras. para hombres y 275 lb. para mujeres

Un video publicado por The CrossFit Games (@crossfitgames) en

Estos pesos de peso muerto son probablemente alrededor del 80-85% del peso muerto máximo del atleta regional promedio. Agregue a eso los entrenamientos que agotan el agarre antes del Evento 5, y es probable que veamos a los atletas correr y hacer abdominales y luchar con la barra en un intento por completar un levantamiento exitoso.

Evento 6 Requisito mínimo de trabajo

1 sentadilla por encima de la cabeza (21 repeticiones)

Bicicleta de asalto de 1000 m

100 pies. caminar parada de manos

10 sentadillas por encima de la cabeza

225 libras. para hombres y 155 lb. para mujeres

Cariñosamente apodada 'La bicicleta del diablo' por algunos atletas que conozco, esta es la primera aparición de la bicicleta de asalto a nivel regional. Al igual que el otro recién llegado de la temporada, el arranque con pesas rusas, la bicicleta de asalto es un desafío garantizado. Y aunque a los atletas de las Regionales anteriores se les permitió avanzar a pesar de un mal desempeño en caminatas para el pino, a menos que puedas caminar 100 pies. en sus manos (después de pasar un tiempo agradable con el modo de transporte preferido de Beelzebub) ha terminado el fin de semana.

Evento 7 Requisito mínimo de trabajo

1 ronda (24 repeticiones)

21 propulsores

3 escaladas de cuerda sin piernas

95 libras. para hombres y 65 lb. para mujeres

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Al igual que con algunos Regionales anteriores, el último entrenamiento es una carrera rápida y sucia hasta el final. Si un atleta ha llegado tan lejos, realmente no importa cuáles sean los requisitos mínimos. Es decir, a menos que su debilidad sea la cuerda sin piernas trepa.

Personalmente, estoy muy emocionado de ver cómo le va a la flor y nata en estos entrenamientos. Encuentro que estos entrenamientos son simples, elegantes, agotadores y una excelente manera de probar el estado físico, que es prácticamente todo lo que amo de CrossFit.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.


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