Christian Thibaudeau se ha topado con el Santo Grial de la transformación del físico: una estrategia de alimentación que le permite ganar músculo, mantener los abdominales en exhibición y hacerlo todo sin tener que preocuparse por la comida.
Pero no es lo que piensas. Como la vieja historia de los ciegos en la habitación con el elefante, hemos descubierto partes de esta estrategia antes. Pero ahora alguien finalmente los ha reunido en un plan simple que funciona sorprendentemente bien.
Oh, y puedes salir a coger por la noche. Prima.
Es la próxima gran novedad en la ciencia nutricional del desarrollo muscular:
La fiesta del pulso.
- Chris Shugart
Siendo un ex chico gordo, me ha fascinado hacer dieta toda mi vida. Siempre he tenido una relación de amor / odio con la comida, y siempre estoy buscando formas de adelgazar y mantenerme contento al mismo tiempo. Y eso último es importante.
Verá, cuando entrenaba con fines de culturismo, utilicé el enfoque bajo en carbohidratos de seis comidas al día, y realmente me puso súper delgado. Pero tuve dos problemas para comer de esa manera. A pesar de que me hizo delgado, me sentí como una mierda todo el tiempo. Quería matar a todos y no tenía vida social. Todo el placer de la vida me fue robado.
El segundo problema era que después del concurso de culturismo me recuperaba y globo Dirigirte. Aunque sabía mejor, era una persona que hacía dieta yo-yo.
El problema que tuve al comer de la forma tradicional del culturismo, de seis a ocho comidas pequeñas por día, es que mi perfil psicológico se inclina hacia los atracones. Puedo obligarme a no comer durante dos o tres días, no hay problema. Mientras no empiece a comer, no tengo la capacidad psicológica necesitar comer.
Sin embargo, una vez que la comida entra en mi boca, ya sea por una reacción neurológica o hormonal (porque produzco demasiada insulina), simplemente no puedo dejar de comer. Si hay comida alrededor, definitivamente la comeré.
Comer seis comidas pequeñas al día era como ser molestado por una mujer hermosa, seis veces al día, y no poder tocarla. Siempre estuve sufriendo. Me enfadaba por la comida y me enfadaba por la vida.
Se puso tan mal que, para evitar caerme del vagón, literalmente no tendría comida en mi casa. De hecho, iría al supermercado seis veces al día y compraría cada comida individualmente! Que mas puedo hacer? Si hubiera guardado seis comidas en mi casa, todas a la vez, habría engullido todos esos comestibles de una sola vez.
Como puede ver, era imposible para mí comer seis comidas pequeñas al día y mantenerme cuerdo. Perdería grasa corporal, pero me sentiría miserable. Así que comencé a buscar formas de mantenerme delgado y al mismo tiempo disfrutar de la vida.
Seamos realistas, una cosa es estar súper delgado durante una semana al año y otra es mantenerse razonablemente delgado durante todo el año. Personalmente, preferiría tener un 8% de grasa corporal todo el año y ser feliz que ser miserable llegando al 4% durante un mes solo para recuperarse al 14% durante el resto del año. Tuve que encontrar una solución!
La primera estrategia de alimentación que me atrajo fue la de Ori Hofmekler Dieta del guerrero, sobre el cual leí por primera vez aquí en T NATION. La idea básica era ayunar todo el día (no comer nada) y luego comer mucho por la noche.
Me atrajo porque parecía la solución definitiva: podía comer lo que quisiera y seguir siendo delgado. La dieta se ajusta a mi perfil psicológico. No necesité comer durante 18 horas, así que en realidad fue bastante fácil para mí hacerlo.
Empecé esa dieta justo después de un concurso de culturismo. Quería mantenerme en forma de concurso y, sin embargo, atracar todo lo que quería. Esa dieta me permitió hacer eso, hasta cierto punto. Me mantuve muy delgado, tenía mucha energía, pero perdí algo de masa muscular.
El plan se ajustaba a mis necesidades en ese momento, pero sabía que perder músculo lentamente no era lo que quería hacer durante mucho tiempo.
Probé varias estrategias diferentes para mejorar la idea básica de rápido y luego banquete. Usé BCAA durante todo el día para evitar ser catabólico. Seguía sin ganar masa muscular, pero la adición de BCAA parecía evitar que los músculos pérdida, además mi fuerza se mantuvo alta.
Esta nueva estrategia fue mejor que el plan original, funcionó, pero tenía sus limitaciones. La retención muscular fue excelente, pero aún así no fue lo suficientemente buena. Quería ganar músculo.
No mucho después, leí sobre hidrolizado de caseína. Esta, pensé, podría ser la forma de desarrollar masa muscular sin dejar de ser delgado. Todo lo que tengo que hacer es usar hidrolizado de caseína pulsos durante todo el día.
El problema? En ese momento no había un producto hidrolizado de caseína disponible. Gran teoría, pensé, pero no pude probarla.
Avance rápido… Tim Patterson me envía una fórmula experimental que contenía una versión avanzada de hidrolizado de caseína que aún no se había lanzado al público, una fórmula que finalmente se conoció como Anaconda. Empecé a pulsarlo durante el día, luego a festejar por la noche. Usar Anaconda de esa manera me dio una cantidad tremenda de creatina, más de la que necesitaba, pero me estaba dando el hidrolizado de caseína que deseaba.
Esa fue la primera vez que pude comer lo que quería, mantenerme delgado y, de hecho, ganar fuerza y Ganar músculo.
Mag-10® era el componente preciso de la fórmula de Anaconda que realmente quería para esta estrategia de alimentación. Le mencioné esto a Tim Patterson y rápidamente produjo Mag-10® como una fórmula independiente, específicamente con el propósito de pulsar durante todo el día.
Con la fórmula especializada de Mag-10® ahora disponible como un suplemento independiente, pude finalizar el plan, algo en lo que comencé a pensar como el Fiesta de pulso.
En el último año, he estado usando varias estrategias de pulsación de Mag-10® durante el día y solo he comido una gran comida al final del día. Así es como como casi todos los días, y los resultados son mejores de lo que esperaba, y me siento genial!
La estrategia Pulse Feast (dos grandes pulsos de Mag-10® durante el día, una gran comida por la noche) además de estimular la fisiología anabólica, te hace metabólicamente eficiente. Y con el uso continuo, podrás ganar músculo y fuerza, mantenerte delgado, mantenerte firme ane, y deja de tener que obsesionarte con la comida.
La mayoría de la gente realmente no quiere pisar un escenario de culturismo. Pero casi todo el mundo quiere lucir delgado y no sentirse mal tratando de mantenerse delgado. También quieren tener la energía y el enfoque mental para salir y practicar deportes o participar en cualquier actividad atlética que deseen. Y con este plan puedes tenerlo todo, sin girando todo su horario en torno a su dieta.
No más empaques de contenedores Tupperware donde quiera que vayas o asustarte si no puedes comer alimentos sólidos cada tres horas.
Toma un par de pulsos de Mag-10® durante el día y come prácticamente lo que quieras por la noche. Es simple, sin estrés y es la estrategia más efectiva que he usado para desarrollar músculo y adelgazar.
Vamos a romperlo.
Desde el momento en que se levanta por la mañana hasta las 7:00 p.m., tendrá dos pulsos grandes de Mag-10®, lo que equivale a un pulso por la mañana y un pulso cuatro o cinco horas después.
Cada pulso consta de 3 cucharadas de Mag-10® en 900 ml (~ 30 oz) de agua. Esto equivale a un poco menos de líquido que una bebida grande de McDonald's, por lo que nadie debería tener problemas para beber esa cantidad.
Estos dos pulsos se suman a su protocolo de nutrición peri-entrenamiento. Entonces, en los días de entrenamiento, obtienes un tercera pulso gigante de ingredientes anabólicos de su nutrición de entrenamiento. En mi caso, para mi bebida de entrenamiento, mezclo Mag-10®, ANACONDA y SURGE Workout Fuel.
Realmente le hemos dado mucha consideración a este protocolo de dosificación. Tim Patterson, Dr. Tim Ziegenfuss y yo hemos revisado colectivamente toda la literatura científica disponible, discutido esto en profundidad con varios investigadores y experimentado con todas las variables.
En conclusión, la ciencia coincide con mi propia experiencia personal: que además de la nutrición durante el ejercicio, un programa de dos pulsos grandes de Mag-10®, separados por cuatro o cinco horas, funciona mejor. Este es el por qué:
El objetivo es inundar el torrente sanguíneo con cantidades masivas de los tripéptidos y aminoácidos contenidos en Mag-10®, expulsar esos nutrientes de la sangre circulante hacia los músculos y otros tejidos objetivo, y luego devolver el torrente sanguíneo a su estado inicial normal en al menos una hora antes del siguiente pulso.
Para que el cuerpo responda al máximo a los efectos de las pulsaciones, debe tener períodos en los que el torrente sanguíneo esté "descansando" en su línea base de aminoácidos. Y con los pulsos grandes, el protocolo de dos dosis proporciona el tiempo suficiente para que todo funcione.
En otras palabras, la pulsación con grandes dosis requiere más tiempo de eliminación, y hay suficiente tiempo para encajar en dos pulsos y aún así obtener otro pulso grande durante un entrenamiento.
Según mi experiencia, este protocolo produce el máximo beneficio anabólico y, al mismo tiempo, mantiene el cuerpo altamente sensibilizado a los efectos.
Por lo general, hago ejercicio alrededor de las 5:00 p.m., así que tendré un pulso de Mag-10® poco después de levantarme por la mañana y otro pulso temprano en la tarde. A las 5:00, cuando hago ejercicio, para mi protocolo de peri-entrenamiento, uso dos cucharadas de Anaconda, dos cucharadas de Mag-10® y una cucharada de Surge Workout Fuel.
Después de las 7:00 PM, comienza el banquete. Sin embargo, existen algunas reglas en función de sus objetivos:
Si su objetivo principal es la grasa corporal de un solo dígito, entonces su fiesta nocturna es una comida. Si bien, literalmente, puede comer todo lo que quiera, para una delgadez máxima, su banquete será un poco más estructurado.
Comience su banquete con un enfoque en alimentos y verduras de origen animal. En otras palabras, comience con proteínas (carne, pescado, huevos, etc.), luego agregue algunas verduras, y si aún quiere comer después de eso, coma fruta.
Regla de oro: cuanto más gordo esté, más restrictivo debe ser con las opciones de alimentos. Tenga su banquete, pero tenga cuidado con los carbohidratos.
No me gusta el término "mantenimiento."Incluso cuando no estoy tratando específicamente de adelgazar o ganar mucha masa muscular rápidamente, sigo esforzándome por mejorar.
Llamemos a eso "mantenimiento" en aras de la simplicidad. Aquí es donde estarás la mayor parte del año. Yo mismo utilizo esta estrategia durante aproximadamente el 80% del año.
Al mantener, básicamente solo come lo que quiere durante un período preestablecido de banquete. Prefiero de 7 p.m. a 11 p.m. Nuevamente, comience con sus proteínas y verduras y coma hasta saciarse, pero luego coma pasta, granos o incluso postre si lo desea.
Si su objetivo principal es el aumento de peso magro y la masa muscular, aumente los carbohidratos y la ingesta general de alimentos durante las horas de fiesta de la noche. Aún necesita comenzar su banquete con proteínas, pero después de eso tendrá más libertad de acción que el tipo cuyo objetivo es mantenerse muy delgado.
Creo que el estado psicológico en el que se encuentra cuando come afecta la distribución de nutrientes. Si está estresado o tiene una opinión negativa sobre su comida, entonces puede almacenar más como grasa.
Pulse Feast es un método de alimentación libre de estrés. No tienes que sentirte culpable por salir corriendo porque hacerlo es parte del plan. Es requerido.
Esto puede estar relacionado con la hipótesis del gen ahorrativo. El cuerpo está diseñado para trabajar en una ingesta de alimentos baja y de alta actividad seguida de ciclos de ingesta alta de alimentos y baja actividad. En otras palabras, ayunar y festejar.
Cuando está en modo de alta actividad, no está en condiciones de ingerir y almacenar nutrientes adecuadamente como energía utilizable, no es tan eficiente. Si está estresado, psicológica o físicamente, no será tan eficiente con su alimentación.
En este plan, disfrutará de su comida porque sabe que su cuerpo está preparado para utilizar los nutrientes. Ha ayunado durante 18 horas junto con pulsos anabólicos, por lo que no va a engordar. Esa falta de estrés y preocupación contribuirá al efecto positivo de la estrategia. Puede disfrutar de su comida, sin estrés ni culpa, y obtener mejores resultados de composición corporal.
Si ha estado leyendo revistas de culturismo y fitness durante los últimos 20 años, entonces ha sido entrenado para comer cada tres horas. Pero esta es una necesidad psicológica, no una necesidad física. Lo que he descubierto por mí mismo es que este es un mal hábito, no es una necesidad para el crecimiento muscular o el entrenamiento de alto rendimiento.
Para ayudarlo a romper el hábito, puede hacer un rápido de pulso tradicional antes de comenzar su banquete de pulso. El Pulse Fast, en resumen, es un ayuno de 36 horas en el que ingieres principalmente pulsos Mag-10® más algo de nutrición durante el entrenamiento.
El Pulse Fast preparará su cuerpo para un poderoso rebote metabólico, preparándolo para ganar músculo en lugar de almacenar grasa. Además, te mostrará que no tienes que comer todo el día para crecer. Y no tiene que entrar en pánico por "volverse catabólico" si no come un bocado de pollo y arroz cada minuto del día.
Recomendaría al menos unos días no consecutivos de Pulse Fasting en su haber antes de adoptar la estrategia Pulse Feast.
En resumen, esto es lo que hace Pulse Feast:
| Hora | Noche Ejercicio | Media mañana Ejercicio | Temprano en la mañana Ejercicio | Día libre |
| 7 A.M | Legumbres | Legumbres | Ejercicio | Legumbres |
| 08 A.M | ||||
| 09 A.M | ||||
| 10:00 A.M | ||||
| 11 A.M | Ejercicio | Legumbres | Legumbres | |
| 12:00 PM | Legumbres | |||
| 13:00 | ||||
| 2:00 PM | ||||
| 3:00 PM | Legumbres | Legumbres | Legumbres | |
| 16:00 | ||||
| 5:00 PM | Ejercicio | |||
| 6:00 p. M | ||||
| 7:00 PM | Banquete | Banquete | Banquete | Banquete |
Cada pulso consta de tres cucharadas de Mag-10® en 900 ml de agua fría (~ 30 oz). Recomiendo preparar ambas dosis la noche anterior o primera hora de la mañana. Lo más fácil es mezclar todo en un frasco de Nalgene de 2.000 ml y guardarlo en el frigorífico.
| INGREDIENTES | MONTO |
| Mag-10® | 6 cucharadas |
| Agua fría | 1.800 ml |
| Pulso (dosis) | 900 ml |
| Legumbres / botella | 2 |
Pulse con Mag-10® durante el día y coma lo que quiera por la noche.
Menos estrés, menos grasa corporal, más músculo.
¿Qué más podrías pedir??
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