El levantamiento de glúteos y la hipertensión son dos movimientos que se observan en los segmentos de entrenamiento de accesorios en la mayoría de los programas de levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, fitness funcional y hombre fuerte. Si bien estos dos movimientos ofrecen beneficios muy similares a los entrenadores y atletas, existen algunas diferencias claras entre ellos. Por tanto, en este artículo compararemos y contrastaremos el aumento de glúteos frente a la hiperextensión.
El levantamiento de glúteos es un ejercicio de peso corporal (sin embargo, también se puede realizar con carga externa) dirigido a los isquiotibiales y los glúteos. El levantamiento de glúteos, que se ha discutido en detalle en artículos anteriores, puede desarrollar hipertrofia muscular y resistencia en los isquiotibiales, ayudar en las habilidades de contracción muscular excéntrica y concéntrica, y puede usarse como un movimiento accesorio para ayudar al desarrollo de un poderoso trasero. cadena.
En el siguiente video, el levantamiento de glúteos se demuestra en la máquina / aparato de levantamiento de glúteos. Tenga en cuenta que hay algunas alternativas de levantamiento de glúteos que los entrenadores y atletas pueden sustituir en programas de entrenamiento que ofrecen beneficios similares al tradicional aumento de glúteos.
La hiperextensión es muy similar al ejercicio de extensión de espalda, sin embargo, lleva al levantador más allá de una columna lumbar plana y neutra. La hiperextensión hace que el levantador use los mismos músculos que la extensión de la espalda con grados adicionales de flexión espinal a medida que el levantador pasa la extensión "normal" y pasa a una posición de flexión más profunda. Al hacer este rango de movimiento más largo, puede crear un estiramiento más grande y una carga sobre los erectores espinales. Sin embargo, este movimiento debe usarse con precaución, ya que muchos levantadores pueden no estar preparados para los rangos de movimiento excesivos y la tensión ejercida sobre los músculos y tejidos de la espalda baja. En el siguiente video se demuestra el ejercicio de hiperextensión.
En la siguiente sección, discutiremos cuatro (4) diferencias principales entre el aumento de glúteos y la hiperextensión. Es importante tener en cuenta que estas distinciones son los puntos principales de énfasis que deben recordar los entrenadores y atletas, sin embargo, no se limitan solo a estos a continuación.
Debido a que la rodilla desbloqueada y el levantador permiten el movimiento en la articulación de la rodilla, el levantador puede usar los isquiotibiales para contraerse y promover el movimiento. A diferencia de la hiperextensión, que tiene el punto de apoyo del movimiento que se produce en la articulación de la cadera, el levantamiento de glúteos ejerce una gran carga de tracción y fuerza sobre los isquiotibiales mediante el movimiento de la rodilla ..
La hiperextensión coloca una mayor cantidad de demandas musculares sobre los erectores espinales / espalda baja, ya que el punto de apoyo de este movimiento está en la cadera. Los glúteos y la espalda baja deben contraerse juntos para levantar el torso hacia arriba, más allá de una columna neutra, lo que crea desarrollo muscular y resistencia con los músculos de las regiones de la columna.
Ambos movimientos requieren un sentido básico de conciencia corporal, mecánica articular y fuerza. Sin embargo, el levantamiento de glúteos requiere un poco más de fuerza que la hiperextensión, lo que debe tenerse en cuenta al trabajar con principiantes o personas que pueden carecer de suficiente fuerza en la cadena posterior.
Ambos movimientos se pueden usar dentro de un programa de entrenamiento para desarrollar la fuerza de la cadena posterior y la función específica para el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas y los deportes de hombre fuerte. El levantamiento de glúteos puede desarrollar la hipertrofia de los isquiotibiales y los glúteos y la resistencia muscular, mientras que la hiperextensión se puede hacer para aumentar el desarrollo de los músculos erectores de la columna y los glúteos. Cuando se usan juntos en un programa bien balanceado, los músculos que se enfocan son clave en los ejercicios de sentadilla, peso muerto y levantamiento de pesas olímpico.
Consulte los artículos a continuación para mejorar la salud y el rendimiento de la espalda baja.
Imagen destacada: @chrisjenkinspowerlifter en Instagram
Nota del editor: Joey Paladino, propietario de CrossFit Pace Patriot Pride en Pace, Florida, dijo lo siguiente después de leer el artículo anterior:
“En nuestro gimnasio, nuestros deportistas están acostumbrados a entrenar tanto los glúteos como las hiperextensiones. Hay pros y contras de ambos ejercicios accesorios. En nuestra experiencia al entrenar a atletas más jóvenes cuando se les instruye para hacer elevaciones de glúteos, tienden a perder el punto o realizar el movimiento incorrectamente en el GHD solo por falta de experiencia y la mayoría de nuestros atletas más jóvenes tienen entre 8 y 17 años de edad si no es un dispositivo móvil, no puede mantener su atención durante más de treinta segundos. Así que optamos por la alternativa menos llamativa de un atleta con las rodillas en un AbMat mientras otro atleta sostiene las piernas. También utilizamos allí nuestras clases grupales ya que solo tenemos dos GHD en nuestro gimnasio. A pesar de que ambas extirpaciones son muy importantes, tenemos una tendencia a gravitar más hacia la hiperextensión ponderada junto con la hiperextensión inversa. Tenemos la suerte de tener un hiper revés de Rogue en nuestro gimnasio, lo que agrega un gran valor a la fuerza de nuestra cadena posterior. Se nos ha sabido que usamos el hyper reverse como una silla romana asistida por un compañero de vez en cuando, lo que actúa como una hiperextensión intensa."
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