El estiramiento de cadera perfecto para calentar grandes levantamientos

Descuidar el trabajo de movilidad y las lesiones están garantizadas, especialmente antes de grandes movimientos como sentadillas y peso muerto. Las caderas son motores clave tanto en esos ejercicios como en muchos otros, razón por la cual Don Saladino, propietario de los Drive Clubs en la ciudad de Nueva York y entrenador de jugadores de renombre como Ryan Reynolds, te insta a dar el 90 / 90 estiramiento de cadera una vez antes de mover cualquier peso. Esto es lo que necesitas saber.

Por que hacerlo: 

"Ayuda con la movilidad de la cadera y promueve la extensión de la columna", explica Saladino.

Cómo funciona: 

"Estira las caderas y la posición erguida ayuda a reforzar la postura adecuada", dice Saladino.

Cómo hacerlo: 

1. Siéntese en el suelo con ambas piernas y caderas formando un ángulo de 90 grados, una pierna al frente y la otra detrás de usted.
2. Mantenga el torso erguido y mantenga la posición durante 10 respiraciones. No dejes que tu espalda se redondee. Haz 2 series por lado.

Consejo de formulario: Inclínate hacia tu pierna adelantada. Cuanto más lejos vas, más profundo es el tramo. Asegúrate de mantener la espalda plana.

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