El plan de comidas perfecto para aumentar el volumen y limpieza de 24 horas

Si tiene la impresión de que la temporada de aumento de volumen es el momento perfecto para comer como un cerdo, disfrutar de toda su comida chatarra favorita y dejar el pollo a la parrilla hasta la primavera, no lo está haciendo bien, a menos que sea parte de su plan. está acumulando tanta grasa como músculo. Y si bien los suplementos pueden ser de gran ayuda en el camino, en su mayoría son alimentos limpios e integrales que lo mantendrán obteniendo ganancias durante todo el invierno.

Hay muchos alimentos que facilitan el aumento de masa muscular magra, pero si se pregunta exactamente cómo es esa estrategia de dieta, consulte este plan de alimentación de muestra de 24 horas y volumen limpio:

Ejemplo de plan de comidas

Desayuno

• 8 oz de café negro
• 3 huevos revueltos
• 1 manzana

Almuerzo

• 3 oz de salmón a la parrilla
• Ensalada grande cruda con 2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre
• 2 tazas de camote (cocido)

Bocadillo

• Batido sustitutivo de comidas con 50 g de proteína, 25 g de carbohidratos, 5 g de grasa

Post-entrenamiento

• 25 g de proteína de suero
• 1 plátano

Cena

• 6 oz de pechuga de pollo a la parrilla
• 3 tazas de arroz blanco o papa (cocida)
• Brócoli cocido al vapor

Postre

• 1 cucharada de mantequilla de almendras, mezclada con:
• 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo
• 1 taza de arroz blanco (cocido)
• Agua (para hacer budín)

Ganar masa

La guía sin toros para aumentar el volumen

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