El protector de músculos

Siempre escuchas que el cortisol es el enemigo del crecimiento muscular, pero el hecho que a menudo se ignora es que lo necesitas para funcionar correctamente; lo necesitas para poder lidiar con eventos estresantes y entrenar duro. En resumen, lo necesitas para vivir.

Tenga en cuenta que cuando su cuerpo necesita manejar eventos estresantes, incluido el entrenamiento duro, se pone en marcha haciendo lo siguiente, cortesía de cortisol:

• Aumentar la movilización de energía del glucógeno almacenado, los ácidos grasos almacenados y los aminoácidos almacenados para que no se quede sin combustible cuando lo necesite.
• Aumento de azúcar en sangre. No quieres un nivel bajo de azúcar en sangre cuando estás en una pelea o huyendo de un zombi.
• Aumentar los niveles de adrenalina para que tenga mejores tiempos de reacción y más concentración, impulso, fuerza y ​​velocidad.

Todo eso debería hacer que sea obvio que no desea anular completamente los niveles de cortisol. Eso conduciría a fatiga crónica, depresión, dolor crónico de músculos y articulaciones y la incapacidad de regular cualquiera de las funciones enumeradas anteriormente.

¿Qué pasa con el exceso de cortisol??

Del mismo modo, no desea demasiado cortisol, ya que puede provocar problemas como:

• Experimenta una disminución del crecimiento muscular inducido por el entrenamiento y un mayor riesgo de pérdida muscular. La elevación crónica de cortisol conducirá a una mayor expresión de miostatina (que inhibe el crecimiento de las células musculares), más degradación de proteínas, menor transporte de aminoácidos a los músculos y, finalmente, menor testosterona (en hombres) o estrógeno (en mujeres).
• Perder grasa se vuelve más difícil y ganar grasa es más fácil. El cortisol es una hormona para la pérdida de grasa cuando se produce en la cantidad correcta (moviliza la grasa como combustible), pero si se eleva crónicamente, reducirá la conversión de la hormona tiroidea T4 en la hormona tiroidea T3. Esto hará que su tasa metabólica sea más lenta. Si su tasa metabólica es más lenta, gasta menos calorías por día.
• Te hace sentir como una mierda. Cuando se siente agotado, agotado o desmotivado y perezoso, muy a menudo se debe a que su cuerpo no responde a su propia adrenalina. Esto se denomina "regulación negativa beta-adrenérgica."
• Básicamente, tu cuerpo no puede amplificarse ni siquiera despertarse. Esto probablemente explique por qué es posible que necesite mucho café para comenzar por la mañana y algunas tazas más para continuar durante el día, o si necesita un estimulante fuerte antes del entrenamiento solo para completar su entrenamiento.
• Tienes grandes cambios de humor. El cortisol aumenta la producción de un neurotransmisor llamado glutamato. También aumenta la sensibilidad de su cuerpo a ese neurotransmisor. El problema es que el glutamato es un amplificador de emociones. Cuanto más glutamato tenga, más fuertes serán sus respuestas emocionales. Los máximos se vuelven muy altos y los mínimos se vuelven muy bajos.

Como puede ver, ciertamente desea controlar el cortisol. En nuestro escenario hormonal Ricitos de Oro y los Tres Osos, no queremos que el cortisol sea demasiado bajo y tampoco lo queremos demasiado alto; lo queremos justo.

El mejor controlador de cortisol

Hay muchos suplementos disponibles para "reducir el cortisol". Algunos, como la glicina, pueden tener un efecto decente, pero el efecto es indirecto, ya que pone al cerebro en modo de reposo y recuperación en lugar de abordar directamente el cortisol.

La fosfatidilserina es buena, pero las dosis efectivas son muy caras. Los adaptógenos como la rhodiola y aswhaganda pueden tener un impacto, pero el control del cortisol es solo una pequeña parte de lo que hacen.

El hecho es que la mayoría de los suplementos de cortisol apestan o son demasiado caros. La mejor sustancia para ayudar a controlar el cortisol no tiene un precio excesivo, pero no es muy sexy. De hecho, está íntimamente familiarizado con él: carbohidratos!

Los carbohidratos disminuirán la producción de cortisol al elevar los niveles de azúcar en sangre y la disponibilidad de energía. Recuerde, una de las funciones principales del cortisol es movilizar la energía almacenada para enfrentar una pelea o huir, pero si recientemente comió algunos carbohidratos, hay mucha energía (azúcar) corriendo por sus venas y está más fácilmente disponible que la almacenada en tus reservas. Como tal, hay menos necesidad de movilización, menos necesidad de cortisol.

Eche un vistazo al insomnio que experimentan los culturistas competitivos (o cualquiera que siga una dieta muy restrictiva) cuando se preparan para un espectáculo, especialmente durante las últimas 4-5 semanas. Ahí es cuando las calorías y los carbohidratos son particularmente bajos.

El cuerpo necesita cortisol constantemente para movilizar energía, y debido a que las calorías y los carbohidratos son tan bajos en estas personas, el cortisol permanece elevado durante todo el día e incluso hasta la noche. Luego, el cortisol aumenta la adrenalina y la adrenalina se mantiene alta, lo que hace que sea prácticamente imposible dormir adecuadamente.

Esa es también la razón por la que las personas que siguen una dieta cetogénica o de ayuno intermitente tienen mucha energía durante el día: no comer carbohidratos durante el día conduce a un nivel más bajo de azúcar en la sangre. Los niveles más bajos de azúcar en sangre aumentan los niveles de cortisol para que los niveles de azúcar en sangre puedan volver a subir. Mientras tanto, el aumento de cortisol aumenta la adrenalina. AUGE! Energía!

Pero es la energía la que tiene un costo. A largo plazo, sobreestimula los receptores beta-adrenérgicos y finalmente se vuelve insensible al cortisol, lo que lleva a los problemas enumerados anteriormente.

Entonces sí, consumir carbohidratos es una forma muy simple de controlar los niveles de cortisol ... pero hay inconvenientes.

Las limitaciones de los carbohidratos

El principal problema con el uso de carbohidratos para controlar el cortisol es que es muy fácil exagerar. Después de todo, ¿cuántos de nosotros realmente medimos nuestra comida?? Para empeorar las cosas, la mayoría de las fuentes altas en carbohidratos tienden a ser densas en calorías, lo que hace que sea fácil consumir mucho más de lo que debería.

Con el tiempo, este consumo excesivo de calorías y la liberación constante de insulina pueden desensibilizar los receptores de insulina y hacer que sea mucho más difícil adelgazar y estar musculoso.

Otro problema, al menos cuando se trata de entrenamiento o rendimiento en eventos deportivos, es que desea carbohidratos que se absorban rápida y fácilmente sin causar una liberación excesiva de insulina. Esa es una combinación difícil de encontrar porque normalmente, si consume "carbohidratos de rápida absorción" convencionales como azúcar, dulces, pan blanco, etc., Entran en el torrente sanguíneo rápidamente, pero también causan una liberación tremendamente alta de insulina.

El problema de tener una alta respuesta de la insulina durante el entrenamiento es que puede provocar una "hipoglucemia reactiva", que es cuando el cuerpo se vuelve paradójicamente hipoglucémico (bajo nivel de azúcar en sangre) en respuesta al consumo de azúcar.

Lo que sucede es que un gran bolo de los tipos incorrectos de carbohidratos provocará una gran liberación de insulina, pero esa gran cantidad de insulina eliminará rápidamente todo ese azúcar (enviándolo a los músculos, el hígado o el almacenamiento de grasa), dejando usted con bajo nivel de azúcar en sangre.

Esto hace que sea prácticamente imposible desempeñarse bien física y mentalmente. Eres más débil e incluso puedes marearte y perder el enfoque y la coordinación. Además, esta hipoglucemia reactiva conducirá exactamente a lo que estamos tratando de evitar: exceso de cortisol.

Cuando el cuerpo detecta una situación de hipoglucemia, liberará cortisol y glucagón para movilizar la glucosa almacenada y devolver el azúcar en sangre a la normalidad. Si tiene hipoglucemia reactiva durante el entrenamiento, terminará produciendo más cortisol del que normalmente habría producido sin los carbohidratos!

Por otro lado, si consume "carbohidratos de absorción más lenta" o consume los carbohidratos con alimentos más difíciles de digerir (ralentizar la digestión también ralentizará el aumento de azúcar en sangre y dará lugar a menos insulina), es probable que evite la hipoglucemia reactiva.

Pero incluso eso viene con un problema: la digestión te robará la energía de entrenamiento. Cuando digieres los alimentos, el flujo sanguíneo se desvía de los músculos al sistema digestivo, en cuyo caso tu entrenamiento será una mierda.

Por todo esto prefiero la nutrición concentrada durante el ejercicio.

Barra de competición Finibar ™: alimento para tu entrenamiento

Finibar ™ es una barra de proteína / energía diseñada para maximizar el entrenamiento y el rendimiento atlético. Contiene carbohidratos de rápida absorción y la cantidad óptima de proteínas para los entrenamientos.

¿Por qué es la barra perfecta para controlar el cortisol y estimular nuestros entrenamientos?? Por las siguientes razones:

• Finibar ™ no es demasiado denso en calorías. Cada barra contiene 300 calorías, que es la cantidad perfecta para impulsar un entrenamiento.
• Finibar ™ contiene isomaltulosa, un carbohidrato de rápida absorción que, paradójicamente, tiene un IG bajo. En realidad, impulsa al cuerpo a usar la grasa corporal para obtener energía en un grado mucho mayor que otros carbohidratos. Y lo que es igualmente importante, no provocará hipoglucemia reactiva.
• Finibar ™ es fácil de digerir, incluso calmante para el intestino. No hará que un exceso de sangre se desvíe a su sistema digestivo y dificulte su entrenamiento. Puede tener fácilmente un Finibar ™ durante su entrenamiento o evento deportivo para mejorar el rendimiento en combates de mayor duración.
• Finibar ™ contiene 16 gramos de proteína de suero, que es perfecta. Si bien muchos tipos incondicionales creen que más proteína es mejor, es poco probable que más de 20 gramos aumente aún más la síntesis de proteínas (Morton, 2015).

Finibar ™ vs. Plazma ™

He escrito sobre cómo Plazma ™, la fórmula de entrenamiento de Biotest para entrenamientos brutales, es la mejor fórmula antes y durante el entrenamiento.

Al igual que Finibar, hace que se libere muy poca insulina. Ambos contienen un carbohidrato funcional altamente evolucionado que conduce a una liberación pequeña y contenida de insulina. Pero, a decir verdad, no hay mejor pre e intraentrenamiento en el mundo que Plazma. Sin embargo, Finibar ™ está en segundo lugar y puede ser extremadamente útil en cuatro situaciones específicas:

1. Finibar ™ puede mantener la energía durante más tiempo para entrenamientos prolongados o eventos deportivos.
2. Finibar ™ es especialmente útil para deportes en los que hay que hidratarse mucho. Si bebe una gran cantidad de una solución con infusión de nutrientes, la proporción de líquidos a nutrientes puede ser demasiado alta y afectar negativamente la absorción. Ingerir al menos algunos de sus nutrientes en forma de nutrientes sólidos pero de fácil absorción será más efectivo que consumir nada más que líquidos.
3. Finibar ™ es extremadamente portátil. Llevar un Finibar ™ contigo y usarlo después del entrenamiento es una excelente estrategia de cortisol y desarrollo muscular.
4. Finibar ™ funciona muy bien para los culturistas que podrían estar cargando carbohidratos para una competencia. No desea consumir sus carbohidratos en forma líquida cuando alcanza su punto máximo porque desea minimizar el agua subcutánea.La desventaja de consumir muchos carbohidratos tradicionales (arroz, papas, ñame) es que es difícil para el sistema digestivo. Esto puede contribuir a la apariencia de una gran barriga en el escenario, especialmente en los culturistas más grandes que necesitan una gran cantidad de carbohidratos para completar. El uso de Finibars en la última parte de la carga de carbohidratos puede ayudar a minimizar ese efecto de barriga grande y, al mismo tiempo, brindarle una apariencia más completa.
5. Finibars simplemente sabe increíble.

Tu mejor aliado para entrenar

Los carbohidratos pueden ser su mejor aliado para controlar los niveles de cortisol durante un entrenamiento y optimizar el rendimiento y la recuperación, pero usar el enfoque incorrecto puede ser contraproducente. De hecho, la gran mayoría de las personas que afirman falsamente que los carbohidratos durante el entrenamiento no funcionan son fanáticos del ceto o han usado el tipo incorrecto de carbohidratos / comidas antes del entrenamiento, lo que lleva a una hipoglucemia reactiva o interferencia digestiva.

Eso no pasará con Finibar. Es una estrategia simple y económica que controla el cortisol.