Para cualquiera que alguna vez haya levantado mucho peso, haya corrido mucho o haya regresado después de un largo descanso, los brazos doloridos y los muslos sensibles son demasiado familiares. Pero en realidad son cosas buenas. "El dolor muscular es una señal de que sus músculos se están reparando después de una actividad desafiante", dice Snehal Patel, P.T., supervisor clínico en el Hospital for Special Surgery de Nueva York. El problema es que el dolor no solo duele, sino que también limita su capacidad para recuperarse al día siguiente. Ahí es donde entra la recuperación activa. "Sentarse después de un gran entrenamiento puede hacerte sentir aún más dolorido", dice Patel. "Sin embargo, centrarse en la recuperación ayuda a acelerar la curación para que pueda estar listo para empezar de nuevo."
Pero la recuperación también puede extender la calidad de su programa de acondicionamiento físico. "La recuperación activa te ayuda a llegar más rápido a tu próximo entrenamiento", dice Christi Marraccini, gerente de entrenamiento del estudio de fitness Tone House en Nueva York. “También ayuda a preservar los músculos y reduce el riesgo de lesiones.”Últimamente, una nueva generación de herramientas respaldadas por estudios de investigación están llamando la atención para ayudar a impulsar el proceso de recuperación. Esto es lo que puede ayudarlo a recuperar toda su fuerza.
Las herramientas de recuperación más avanzadas para levantadores
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 41 de 4
Alina555 / Getty
Si bien no es exactamente nuevo (como parte de la medicina tradicional china, ha existido durante miles de años), las ventosas se trasladaron a la corriente principal poco después de los Juegos Olímpicos de 2016, cuando atletas como Michael Phelps comenzaron a aparecer con ronchas moradas en la espalda después de sesiones de terapia de ventosas."La aplicación de ventosas es lo contrario del masaje", dice Nomi Greenman, masajista y entrenadora personal en East Hanover, Nueva Jersey. “En el masaje, empiezas desde arriba y vas más profundo; con ventosas, estás succionando la piel para que puedas trabajar primero en las capas profundas."El resultado es rápido y eficaz, dice ella. “Trae mucho flujo sanguíneo al área, por lo que puede eliminar el exceso de desechos y estimular el sistema linfático."Se siente como una alfombra quemada y también puede dejar esos círculos morados reveladores, que afortunadamente no duran más que unos pocos días.
2 de 4
Imagen cortesía
Las botas inflables NormaTec bombean aire comprimido, zona por zona, alrededor de las piernas, pulsando y soltándolo para movilizar líquido. "Ayudan a eliminar los subproductos que pueden causar dolor extremo en las extremidades y acelerar el proceso de recuperación", dice Patel. Varios estudios respaldan la afirmación de que las botas pueden ayudar a acelerar la recuperación, reducir el dolor y aumentar el flujo sanguíneo y el rango de movimiento. Las bombas son caras (a partir de $ 1,495; recuperación normal.com), pero puede encontrarlos en instalaciones de entrenamiento y centros de fisioterapia.
3 de 4
Imagen cortesía
La luz Joovv emite ondas de luz roja e infrarroja cercana (NIR), que se ha demostrado que inducen varias acciones metabólicas cuando penetran en la piel, incluida la estimulación de la producción de ATP (trifosfato de adenosina), la fuente de energía que alimenta los músculos. También hay alguna evidencia de que la luz roja y NIR pueden ayudar a mejorar la función muscular, la fuerza y el rendimiento y ayudar a los atletas a sanar más rápido mientras previenen la fatiga y el dolor muscular. Las universidades, las instalaciones de entrenamiento para la NFL y MLB, CrossFit y otros estudios especializados están agregando cada vez más la terapia de luz a sus ofertas de recuperación. También puede encontrar una versión para el hogar, que se vende al por menor desde $ 595 a $ 2,995 en joovv.com.
4 de 4
Imagen cortesía
Las buenas vibraciones realmente parecen marcar la diferencia, al menos de acuerdo con algunos productos nuevos que promocionan la vibración de alta frecuencia como una forma de mejorar la recuperación. Incluso las herramientas de masaje están mejorando la vibración. La bola de la hiperesfera ($ 149; hyperice.com) (1) y TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; tptherapy.com) (2) ambos cuentan con tecnología de vibración electrónica incorporada para agregar una ventaja a su implementación regular. O considere el Theragun ($ 600; theragun.com) (3), un dispositivo de mano duradero que pulsa para ayudar a aflojar los músculos tensos y disminuir el ácido láctico con golpes suaves pero efectivos. Utilizado por las estrellas profesionales del hockey y el fútbol, Theragun ofrece un dulce alivio después del entrenamiento."Estas terapias de vibración están diseñadas para penetrar debajo de la piel, ayudando a que los metabolitos se muevan y reduciendo el dolor, como un masaje muy vigoroso", dice Patel. Aunque existe alguna evidencia de que pueden ayudar a aumentar el rango de movimiento y minimizar el dolor después del ejercicio, advierte que algunas terapias de vibración pueden resultar dolorosas, especialmente inmediatamente después de un evento de resistencia como un maratón, por lo que es posible que desee esperar un par. de días después de la carrera antes de probarlo.
Volver a la introducciónSi bien no es exactamente nuevo (como parte de la medicina tradicional china, ha existido durante miles de años), las ventosas se trasladaron a la corriente principal poco después de los Juegos Olímpicos de 2016, cuando atletas como Michael Phelps comenzaron a aparecer con ronchas moradas en la espalda después de sesiones de terapia de ventosas.
"La aplicación de ventosas es lo contrario del masaje", dice Nomi Greenman, masajista y entrenadora personal en East Hanover, Nueva Jersey. “En el masaje, empiezas desde arriba y vas más profundo; con ventosas, estás succionando la piel para que puedas trabajar primero en las capas profundas.”El resultado es rápido y eficaz, dice. “Trae mucho flujo sanguíneo al área, por lo que puede eliminar el exceso de desechos y estimular el sistema linfático."Se siente como una alfombra que se quema y también puede dejar esos círculos morados reveladores, que afortunadamente no duran más que unos pocos días".
Las botas inflables NormaTec bombean aire comprimido, zona por zona, alrededor de las piernas, pulsando y soltándolo para movilizar líquido. "Ayudan a eliminar los subproductos que pueden causar dolor extremo en las extremidades y acelerar el proceso de recuperación", dice Patel. Varios estudios respaldan la afirmación de que las botas pueden ayudar a acelerar la recuperación, reducir el dolor y aumentar el flujo sanguíneo y el rango de movimiento. Las bombas son caras (a partir de $ 1,495; recuperación normal.com), pero puede encontrarlos en instalaciones de entrenamiento y centros de fisioterapia.
La luz Joovv emite ondas de luz roja e infrarroja cercana (NIR), que se ha demostrado que inducen varias acciones metabólicas cuando penetran en la piel, incluida la estimulación de la producción de ATP (trifosfato de adenosina), la fuente de energía que alimenta los músculos. También hay alguna evidencia de que la luz roja y NIR pueden ayudar a mejorar la función muscular, la fuerza y el rendimiento y ayudar a los atletas a sanar más rápido mientras previenen la fatiga y el dolor muscular. Las universidades, las instalaciones de entrenamiento para la NFL y MLB, y CrossFit y otros estudios especializados están agregando cada vez más la terapia de luz a sus ofertas de recuperación. También puede encontrar una versión para el hogar, que se vende desde $ 595 a $ 2,995 en joovv.com.
Las buenas vibraciones realmente parecen marcar la diferencia, al menos de acuerdo con algunos productos nuevos que promocionan la vibración de alta frecuencia como una forma de mejorar la recuperación. Incluso las herramientas de masaje están mejorando la vibración. La bola de la hiperesfera ($ 149; hyperice.com) (1) y TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; tptherapy.com) (2) ambos cuentan con tecnología de vibración electrónica incorporada para agregar una ventaja a su implementación regular. O considere el Theragun ($ 600; theragun.com) (3), un dispositivo de mano duradero que pulsa para ayudar a aflojar los músculos tensos y disminuir el ácido láctico con golpes suaves pero efectivos. Utilizado por las estrellas profesionales del hockey y el fútbol, Theragun ofrece un dulce alivio después del entrenamiento.
"Estas terapias de vibración están diseñadas para penetrar debajo de la piel, ayudando a que los metabolitos se muevan y reduciendo el dolor, como un masaje muy vigoroso", dice Patel. Aunque hay alguna evidencia de que pueden ayudar a aumentar el rango de movimiento y minimizar el dolor después del ejercicio, advierte que algunas terapias de vibración pueden resultar dolorosas, especialmente inmediatamente después de un evento de resistencia como un maratón, por lo que es posible que desee esperar un par de días después de la carrera antes de probarlo.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.