La sentadilla con salto puede ofrecer beneficios que mejoran el rendimiento, muchos de los cuales son específicos para el levantamiento de pesas, la aptitud funcional y el atletismo formal (correr, esprintar, deportes, etc.).
En artículos anteriores, cubrí los conceptos básicos del entrenamiento pliométrico y sus aplicaciones para el desarrollo de la fuerza, el ciclo de estiramiento y acortamiento y el desarrollo atlético general.
En este artículo se discutirán los beneficios de realizar sentadillas con salto y cómo pueden impactar positivamente en su levantamiento de pesas y rendimiento físico funcional.
Antes de sumergirnos, analicemos las dos formas principales de realizar una sentadilla con salto. La primera es cuando los saltos se realizan como individuales, con el levantador reiniciando entre cada salto. Los saltos simples son:
La segunda forma de hacer saltos es realizarlos en formato cíclico, realizando múltiples saltos consecutivos. Varias variaciones de salto son:
Ahora, profundicemos en lo que hace que las sentadillas con salto sean tan importantes para los atletas de fuerza, potencia y fitness.
Un video publicado por Mike Dewar (@mikejdewar) en
Como la mayoría de los ejercicios pliométricos, la sentadilla con salto puede tener un efecto profundo en la capacidad de uno para expresar poder y fuerza. La respuesta neurológica obtenida al realizar este ejercicio puede resultar en una mayor tasa de desarrollo de la fuerza y, en última instancia, en una mayor producción de potencia. La sentadilla con salto provocará adaptaciones dentro de las neuronas motoras para tener una gran sincronización de impulso (contracción), lo que finalmente permitirá salidas más rápidas y potentes.
Gracias al Sr. Gravedad, necesitamos la capacidad de contraernos excéntricamente y reaccionar a una fuerza descendente en el levantamiento de pesas, la aptitud funcional y la locomoción humana. La sentadilla con salto no solo puede ayudarnos a entrenar excéntricamente para absorber y reaccionar a las fuerzas descendentes a velocidades más altas, sino que nos obliga a superar la inercia para cambiar la dirección de esa fuerza. El resultado final son sentadillas más fuertes, rebotes en el arranque y limpieza, y rendimiento atlético en general (saltos, carreras de velocidad, ser humano ...).
A menudo se subestima la capacidad de hacer que las sentadillas con salto programen los patrones de movimiento y los sistemas neuronales de un levantador para que se mantengan compactos y verticales mientras se hace la sentadilla. Esta posición es crucial para arrebatar, limpiar y saltar verticalmente (la mayoría de los deportes). Las sentadillas con salto pueden crear patrones de movimiento de sonido a velocidades más altas, que es un conjunto de habilidades específicas del deporte necesario en la mayoría de las arenas / plataformas / campos competitivos.
En el siguiente video, demuestro y analizo cómo hacer la variación de sentadillas con salto con mancuernas. Al realizar con una barra, la mecánica y los principios del movimiento deben permanecer iguales.
Cuando programe las sentadillas con salto en su (s) rutina (s) de entrenamiento, comprenda que la calidad es mucho mejor que la cantidad. Aquí están mis recomendaciones sobre cómo implementar esto dentro de su rutina de entrenamiento:
Comience ligero y trabaje hasta llegar a la sentadilla con salto. No hay nada de malo en saltar una barra vacía, ya que la mayor parte del trabajo es que el levantador aprenda a controlar y reaccionar bajo su propio cuerpo, solo agregando resistencia una vez que hayan podido moverse explosivamente bajo control.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram
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