Cómo los primeros pioneros de la fuerza construyeron una fuerza increíble con el equilibrio de manos

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Abner Newton
Cómo los primeros pioneros de la fuerza construyeron una fuerza increíble con el equilibrio de manos

Cada deporte tiene sus héroes de la vieja escuela: los grandes de un tiempo pasado, olvidados en las sombras de ESPN e Instagram. Es difícil incluso imaginar a Wilt Chamberlain perdiendo 100 puntos en un solo juego en los días previos a Michael Jordan; o Johnny Unitas pasando por más de 40,000 yardas antes de que naciera Peyton Manning. Pero sin la historia creada por esos primeros campeones, nuestros deportes modernos simplemente no serían los mismos.

Probablemente hayas oído hablar de Chamberlain y Unitas, pero tal vez no hayas oído hablar de John Grimek o Jack LaLanne. Es una pena, porque en su día, Grimek y LaLanne conmocionaron al mundo con proezas de acondicionamiento físico realizadas en una época anterior a los métodos de entrenamiento sofisticados y las drogas para mejorar el rendimiento. Grimek fue campeón nacional de halterofilia y representó a los Estados Unidos en los Juegos Olímpicos celebrados en la Alemania nazi en 1936. Y tenía un cuerpo tan grandioso que cuando se quitó la camisa, las mujeres literalmente gritaron de alegría.

En 1955, LaLanne "escapó" de la isla de Alcatraz nadando desde allí hasta el continente. El agua estaba helada, había una fuerte corriente y, oh sí, Jack estuvo esposado todo el tiempo.

Cual era su secreto? Nadie le enseñó a Grimek o LaLanne a levantar pesas enormes o nadar esposado. En aquellos días, a la gente le preocupaba que si se ejercitaba demasiado, le daría un ataque al corazón o que sus músculos crecerían tanto que no podría moverse. Así que los chicos de la vieja escuela (y a veces las chicas, aunque las mujeres eran menos propensas a hacer ejercicio) tenían que resolver su entrenamiento por sí mismos.

Y debido a que había tan pocos gimnasios antes de la Segunda Guerra Mundial, gran parte de ese entrenamiento de la vieja escuela se realizaba al aire libre y sin ningún equipo especial. Tanto Grimek como LaLanne practicaron regularmente el equilibrio de las manos, básicamente, realizando acrobacias como flexiones, caminatas a distancia y agarres cronometrados, todo mientras estaban en una parada de manos.  Todo ese tiempo boca abajo les ayudó a construir hombros y brazos cincelados, junto con unos abdominales fuertes y apretados, lo que obviamente los ayudó en cualquier esfuerzo atlético.

De hecho, el equilibrio manual funcionó tan bien que muchos culturistas y levantadores de pesas lo practicaron. Abbye "Pudgy" Stockton (una de las primeras mujeres en levantamiento de pesas de Estados Unidos), Joe Gold (fundó Gold's Gym), Steve Reeves (literalmente Hércules) y otros como Bert Goodrich, Jimmy Payne y George Redpath intentaron equilibrar las manos en un momento de su carrera. carreras.

Abbye "Pudgy" Stockton

Hoy en día, los científicos saben que la estabilidad del núcleo construida por ejercicios como pararse de manos aumenta la fuerza y ​​se transfiere al rendimiento atlético. Por supuesto, las paradas de manos por sí solas no son suficientes; también necesita desarrollar músculo con resistencia progresiva. Pero ponerse de manos puede ser un gran movimiento para incorporar a su entrenamiento, especialmente si está tratando de ser el atleta más completo que pueda ser. En la época de Grimek, de eso se trataban los concursos de culturismo: el concurso de 1946 que otorgó el título de "El físico más musculoso de Estados Unidos" incluía poses, levantamiento de pesas olímpico y balanceo de manos. No era suficiente lucir fuerte, también tenías que ser fuerte!

Si aún no se siente cómodo en la posición de parada de manos, consulte este artículo para aprender cómo pasar el rato boca abajo. El truco consiste en incorporar el pino en su rutina de entrenamiento existente, sin sobreentrenamiento o lesiones. Aquí hay algunas ideas para comenzar:

1. Como tu principal entrenamiento de core.

En muchos sentidos, las paradas de manos son una versión mucho más exigente de una tabla, el clásico ejercicio de fuerza estática para abdominales. Si ya incorporas planchas en tu entrenamiento (lo que deberías hacer), puedes simplemente cambiarlas por paradas de manos. Es mejor incluir un trabajo extenuante para el núcleo en un día en el que ya esté entrenando con pesas y después de cualquier ejercicio compuesto con barra que haya planeado. Debido a que las sentadillas, el peso muerto y los levantamientos olímpicos dependen de la fuerza del núcleo para la estabilidad, no querrás agotarte antes de realizarlos o podrías arriesgarte a sufrir una lesión.

2. Como movimiento de asistencia de la parte superior del cuerpo.

Obviamente, las paradas de manos van a golpear la parte superior del cuerpo con bastante fuerza. De hecho, muchos de los hombres fuertes y culturistas de antaño eran conocidos por tener un desarrollo deltoides fantástico. Las flexiones de manos son un movimiento de asistencia de la parte superior del cuerpo increíblemente desafiante, pero están garantizadas para construir hombros de roca que también son fuertes.

3. Como parte de un circuito de acondicionamiento.

Ahora, no soy un fanático del equilibrio de manos para el acondicionamiento si eres un atleta de fuerza o físico; creo que hay mejores métodos por ahí. Pero si solo estás entrenando para sentirte bien y verte bien, las caminatas para hacer el pino pueden ser una excelente manera de darle vida a tu acondicionamiento. Superarlos con algún tipo de acondicionamiento metabólico de la parte inferior del cuerpo exigente, como arrastres de trineo pesado, para un circuito absolutamente brutal.

Conclusión

Por mucho que a algunas personas les guste promocionar los beneficios de las dietas y los programas supercientíficos y "modernos", hay mucho que aprender de las rutinas sencillas y sensatas de los culturistas físicos de principios del siglo XX. El equilibrio de manos es solo un ejemplo, pero si lo tuyo es la fuerza de la vieja escuela, te recomiendo que consultes Iron Game History: The Journal of Physical Culture. Es una publicación académica, por lo que algunos artículos pueden ser un poco densos, pero hay un verdadero tesoro de información sobre el entrenamiento de la Edad de Oro de la fuerza, y todo está disponible de forma gratuita en la web. Compruébalo aquí.

Mientras tanto, si desea saber más sobre Jack LaLanne, John Grimek o cualquier otra cosa relacionada con el historial de fuerza, envíeme un correo electrónico o menciónelo en los comentarios a continuación!

Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift. 


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