La kinesiología vendarse la rodilla es útil para el atleta que carece de estabilidad articular completa y patrones de movimiento adecuados. La cinta compensará una lesión grave de rodilla? No, pero para un atleta que tiene problemas con el seguimiento adecuado de la rodilla o golpes de rodilla (rodillas hundidas), entonces pueden encontrar uso en una de las siguientes estrategias de vendaje de rodilla.
La rodilla tiende a ser un área problemática para muchos atletas, y existen múltiples razones y métodos para pegarla. Para ayudarnos con dos técnicas de grabación diferentes, nos comunicamos con Joe Gambino, PT, DPT y CSCS en Perfect Stride, Nueva York. Vea el video a continuación que cubre dos técnicas simples con sus descripciones detalladas a continuación.
Nota: Todos los movimientos que se muestran son solo para fines informativos. La información de este artículo y el video no pretende prevenir ni curar ninguna enfermedad o lesión. Siempre es una buena idea consultar con un profesional médico o un formador antes de intentar cualquier nueva metodología de formación. Si experimenta algún dolor agudo mientras hace ejercicio, interrumpa los movimientos de inmediato.
Como se mencionó anteriormente, hay algunas razones importantes para colocar cinta adhesiva en una rodilla. Primero, patrones de movimientos adecuados. El ligero estiramiento y la tensión de una cinta en la piel pueden ayudar con la estimulación propioceptiva. Potencialmente, la cinta puede ayudar al cuerpo a recordar cosas como, "Mantén las rodillas hacia afuera o sobre los dedos de los pies" durante varios ejercicios.
En segundo lugar, la cinta puede aumentar la estabilidad. Para aquellos que encuentran que sus rodillas carecen de estabilidad, entonces colocar cinta alrededor de la rótula puede ayudar con el apoyo. A continuación se muestran algunos de los puntos de referencia que cubriremos en nuestras técnicas de vendaje de rodilla.
Los dos métodos siguientes facilitarán diferentes adaptaciones y propósitos de entrenamiento. Es importante comprender cuándo usar cada método para lograr el éxito con el vendaje de las rodillas.
Para comenzar, un atleta medirá una tira de cinta que se extenderá desde el interior de la rodilla hasta el exterior de la pierna, luego terminará en el PSIS o hueso de la cadera. Luego, un atleta cortará los bordes de la cinta para que no queden atrapados en la ropa.
Una vez que un atleta tiene la longitud de cinta adecuada, creará un ancla de dos pulgadas y colocará la cinta en el interior de la rodilla, de modo que la holgura se enrolle hacia arriba hacia el exterior de la pierna. A continuación, frote el ancla y continúe pelando la cinta y colocándola en el cuerpo con un estiramiento del 20-50%, de modo que caiga en un patrón diagonal hacia el exterior de la pierna. Luego, el atleta frotará la cinta a medida que vayan despegando el respaldo para asegurarse de que se adhiera completamente a la piel.
Después de que se haya colocado la holgura de la cinta, el atleta terminará con el último ancla cayendo sobre el hueso de la cadera. El deportista se frotará en el último tramo. Una vez que la cinta esté completamente aplicada, debería parecer que envuelve la pierna como una enredadera. A continuación se muestra una imagen de cómo se verá idealmente este método de grabación (la longitud de la cinta de cada atleta será ligeramente diferente).
Para comenzar, tome dos pedazos de cinta y mida para cubrir la rodilla desde la parte inferior de la rótula hasta aproximadamente cuatro pulgadas hacia arriba del muslo en ángulo. A continuación, redondee los bordes de la cinta para evitar que se peguen a la ropa.
Luego, el atleta creará un ancla de dos pulgadas con una de las tiras de cinta y la colocará justo debajo de la rótula en un ángulo (ya sea hacia adentro o hacia afuera). Luego, el atleta frotará el ancla y aplicará un estiramiento del 20-50%, colocando la cinta alrededor de la rótula, como si estuviera dando vueltas / rodeando la rótula. Una vez que un atleta ha colocado la cinta con el estiramiento y la ha frotado, el paso final es colocar el último ancla de dos pulgadas subiendo por el muslo (esto generalmente caerá alrededor de 3-4 pulgadas hacia arriba del quad).
Repita un método de encintado similar al hacer el otro lado con la segunda tira, pero invierta la dirección en la que la cinta rodea la rótula. El objetivo de un atleta debe ser colocar ambas tiras en posiciones similares y crear un óvalo alrededor de la rótula para producir apoyo adicional.
Hay varias formas de colocar cinta adhesiva en la rodilla, y un atleta debe elegir cuál se adapta mejor a sus objetivos. Si el objetivo es la propiocepción y los patrones de movimiento adecuados, entonces un atleta utilizará mejor el primer método anterior. Para la estabilidad, un atleta puede encontrar que la segunda técnica es la mejor opción.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.