“Hay cinco categorías para estar en forma. El peor es FAT. Esta condición existe cuando una persona está suspendida del entrenamiento y no come adecuadamente. A continuación, SUAVIDAD. Esto significa que no tienes flacidez en el cuerpo. La masa corporal es dura y se puede ver la forma del músculo, pero no hay mucha separación ..
La siguiente condición es DIFÍCIL. Esto todavía no es extremadamente musculoso, pero con un bronceado adecuado, puedes lucir bastante bien ... El siguiente es CUT. Aquí es cuando realmente te estás poniendo en buena forma. Muy musculosa. Después del corte está la fase final llamada RIPPED. Estás tan cortado y musculoso y las estrías son tan profundas que parece que no tienes piel ... así es como tienes que ser para el Sr. Olimpia."
Frank Zane, 1977.(1)
¿Cómo debería ser un culturista?? Es una pregunta simple pero las respuestas son numerosas. Para algunos, el culturismo se define por el individuo monstruoso más grande que la vida que parece desafiar los límites de la fisiología humana. Otros defenderán la simetría y la fluidez en un físico que, aunque más pequeño en tamaño, se adhiere más a la comprensión clásica de la belleza. Tales diferencias de opinión no son, por supuesto, nuevas.
Cuándo BarBend Miramos el primer espectáculo de culturismo del mundo en 1901, descubrimos que los organizadores tenían ideas estrictas sobre lo que estaba y no estaba permitido. Avanzamos cincuenta años y las personas compararon la masa bruta de Reg Park con la inolvidable belleza de Steve Reeves.(2) Como deporte, el culturismo ha reconocido este problema más recientemente, como lo demuestra el crecimiento de las divisiones de 'físico clásico' en la última década en comparación con las divisiones abiertas ahora dominadas por el culturista más grande.
El enfoque del artículo de hoy, Frank Zane, representa el culturista clásico o estético ideal para muchos de los fanáticos del deporte. Compitiendo durante la 'Edad de Oro' del culturismo en las décadas de 1960 y 1970, el físico de Zane combinaba músculos con simetría, fluidez y delgadez. Los culturistas como Zane se jactaban de tener un físico definido, Vince Gironda es un ejemplo, Zane fue el primero en presentar este tipo de físico en el Mr. Concurso de Olimpia. A través de sus apariciones en Olympia y sus victorias, Zane ayudó a marcar el comienzo de una nueva fase en el culturismo que comprendió la importancia de la simetría y la delgadez.
Zane era, para muchos, el chico del cartel de la belleza del culturismo.
La publicación de hoy examina su vida, sus éxitos y, lo más importante, su enfoque de la formación.
Antes de profundizar en los muchos logros de culturismo de Zane, algunos de los cuales sospecho serán desconocidos incluso para los fanáticos más devotos de Zane, quiero dedicar un tiempo a sus primeros años de vida. Como veremos, la crianza y la educación posterior de Zane significaron que trajo un enfoque al culturismo que fue único entre sus contemporáneos. Aunque importante, el culturismo nunca fue la única pasión de Zane, sino que actuó como un vehículo para su propia autoexpresión. Esto explica por qué, en años posteriores, Zane comparó el culturismo con una forma de arte corporal.(3)
Zane nació en Kingston, Pennsylvania el 28 de junio de 1942. Cuando era adolescente, Frank a menudo luchaba por encontrar la paz y la tranquilidad, como lo demuestra su propia admisión de que a menudo se metía en peleas con resultados desastrosos cuando era adolescente.(4) Cuando tenía catorce años, Zane se topó con una revista que ayudó a dictar el curso de su futuro. Allí, en la papelera de su clase de matemáticas de la escuela secundaria, había una vieja revista de musculación. Completamente cautivado, estudió la revista una y otra vez, prometiendo construir un físico impresionante.(5)
Desde entonces, Frank ha estado involucrado en alguna forma de levantamiento de pesas. Comenzando en su gimnasio local de Wilkes-Barre YMCA, Frank finalmente se compró un juego de mancuernas de treinta libras.(6) Kit de mancuernas asegurado, Zane lo llevó a todos lados para poder entrenar donde quiera que fuera. Esto, algo extraño, llevó a peleas entre Zane y su padre, quien creía que Frank no estaba dedicando suficiente tiempo a sus quehaceres. ¿Por qué, le preguntaba a menudo su padre, no podía entrenar cortando el césped??(7)
Sin inmutarse, continuó levantando pesas, ganando treinta libras entre las edades de 14 y 17.(8) Habiéndose graduado primero en su clase de secundaria, Zane ganó una beca parcial para Wilkes College, Pennsylvania, donde obtuvo un título en educación secundaria.
Equilibrando sus conocimientos académicos y deportivos con un notable nivel de éxito, Zane se destacó en la universidad y, al mismo tiempo, mejoró como culturista.
Para cuando se graduó en 1964, Zane había ganado varios concursos regionales de culturismo. Ya no es el flaco 130 libras. adolescente, ahora pesaba 185 libras.(9) Inspirado por sus éxitos, Frank pronto se mudó a California para poder enseñar y perseguir simultáneamente sus sueños de culturismo.
En 1965, Zane ganó su primer título importante de culturismo cuando compitió en la IFBB Medium Height Mr. Competencia del universo. Lejos de ser un destello en la sartén, su Sr. El título del universo dio inicio a una serie de éxitos posteriores.(10) Viviendo con su esposa y compañera fisicoculturista, Christine Zane, en California, ambos Zanes acumularon una serie de títulos de culturismo durante la segunda mitad de la década de 1960.
En el caso de Frank, su Sr. El título del Universo fue seguido por el primer lugar en el Mr. División de altura media de América, para 1966 y 1967.(11) En 1968 Zane ganó los dos premios Mr. Universo y el Sr. Títulos de América. Mientras que el Sr. El concurso de Olympia es ahora el Superbowl del deporte, el Sr. Universo y el Sr. Las competiciones americanas fueron títulos muy apreciados y muy buscados durante la década de 1960.
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Sus victorias de 1968 fueron más significativas de lo que muchos en ese momento habrían adivinado. Uno de los oponentes de Zane en el Mr. La competencia del universo fue Arnold Schwarzenegger.
Esto convierte a Zane en uno de los pocos individuos en vencer a Arnold en un concurso de culturismo.(12)
Arnold había venido recientemente a Estados Unidos para trabajar con Joe Weider, el fundador de Mr. Concurso de Olimpia y 'Entrenador de Campeones.'
hubo solo un problema. La musculatura de Schwarzenegger estaba, incluso entonces, fuera de toda duda. Desafortunadamente, carecía de la definición necesaria para competir con alguien como Zane. A pesar de pesar cincuenta libras más, Arnold terminó detrás del mucho más delgado y mejor proporcionado, Frank Zane. Arnold estaba tan enojado por su segundo puesto que llamó a Zane un 'pollo con brazos de 17 pulgadas.'(13) Cuando su ira disminuyó, Arnold entendió la importancia de ser delgado y musculoso, una combinación que Zane ya había comenzado a perfeccionar.
Ahora firmemente establecido en California, Zane comenzó a entrenar con muchos otros culturistas de la 'edad de oro' como Arnold, Franco Columbo y Ed Corney, entre otros. Además, sus victorias en el Mr. Universe llamó la atención de Joe Weider.(14) Impresionado con el físico de Zane, Weider comenzó a pagarle a Zane por artículos, sesiones de fotos y respaldos. Aunque nunca se clasificó a sí mismo como un atleta de Weider, a diferencia de Arnold, cuya relación con Joe es bien conocida, Zane comenzó a seguir los consejos de Joe sobre posar y entrenar.(15)
A principios de la década de 1970, Zane había ganado el premio NABBA Mr. Universe, y comenzó a tomar los cinco primeros puestos en el Mr. Competición Olympia en menos de 200 libras. categoría. Sin embargo, fue aquí donde Zane y Weider comenzaron a diferir en su filosofía. Weider era en gran medida un 'tipo de tamaño' en el sentido de que prefería, y exigía, extravagancias en sus mejores culturistas.
Sí, necesitaban ser delgados, una lección que Arnold aprendió de la manera más difícil en 1968, pero tenían que ser grandes y musculosos por encima de todo.(dieciséis) Zane, cuya reputación de simetría y proporción ya estaba bien establecida en ese momento, no compartió los pensamientos de Joe. El compromiso de Zane con la simetría y la estética finalmente dio sus frutos, pero no antes de chocar con un último bache en la carretera.
En 1976, el mundo del culturismo estaba en un estado de cambio. Arnold Schwarzenegger, el primer seis veces ganador del Mr. Concurso de Olimpia, se había retirado.(17) El 'Iron Oak' desapareció, aunque temporalmente, lo que significaba que se podía coronar a un nuevo campeón. Fue en este punto que muchos creyeron que Zane finalmente obtendría crédito por sus esfuerzos. Celebrado en Columbus, Ohio, el Sr. El concurso de Olympia sirvió como un claro recordatorio de que el culturismo puede ser un deporte increíblemente difícil para todos los involucrados. Zane subió al escenario, delgado, musculoso y simétrico. Pocos dudaron de que ahora era un contendiente, si no favorito, por el título.
Desafortunadamente, la progresión de Zane fue igualada por el fallecido Franco Columbu. El compañero de entrenamiento de Arnold y una leyenda del culturismo por derecho propio, Columbu emergió de la sombra del austriaco para reclamar su primer Mr. Título de Olimpia. En Columbu y Zane, se destacaron las dos direcciones del culturismo. Un destacado levantador de pesas y ocasional hombre fuerte, el cuerpo de Columbu era grande, delgado y musculoso pero, para muchos, carecía de la gracia y la belleza de Zane.(18) Fue, a los ojos de muchos, una competencia entre el músculo crudo y el poder versus la musculatura clásica. Compitiendo directamente entre sí en menos de 200 libras. categoría, Columbu superó a Zane en el margen más estrecho posible.
Después del concurso, Columbu anunció su propio retiro del culturismo, no duró mucho, pero pocos dudaban de que la gloria del Olimpia estaba en juego para Zane. Simplemente no cometas el error de pensar que Zane era el segundo mejor. Fue, para muchos, el heredero aparente. Estimulado por su estrecha derrota ante Columbu, Zane era como un hombre poseído en entrenamiento. Al explicar su proceso en este momento a Dennis Weis, Zane reveló su enfoque metódico.
“Una cosa en el entrenamiento es establecer un OBJETIVO para ti mismo por concurso o lo que sea para lo que quieras entrenar, para ponerte en mejor forma. Date cuenta de que tienes poco tiempo para hacer esto. Por ejemplo, si tengo nueve meses antes de un concurso, utilizo el factor de intensidad en mis entrenamientos para que se vuelvan más y más difíciles a lo largo de los meses, de modo que la última semana antes del concurso, entreno al máximo ... (19) "
El resultado? Zane arrasó con la pizarra en 1977 Mr. Olympia a pesar de una dura competencia que incluye a gente como Ed Corney, Robby Robinson y Boyer Coe, entre otros. Una de las razones por las que Franco venció a Zane en el 76 fue el desarrollo superior de las piernas del italiano.(20) El programa de entrenamiento de Zane para el concurso del 77 hablaba de su deseo de eliminar finalmente cualquier signo de interrogación que rodeara su físico.
Para los contemporáneos, Zane presentó un paquete casi completo en el '77 Mr. Olimpia. En un deporte dominado durante tanto tiempo por Arnold Schwarzenegger, Zane ayudó a cambiar las percepciones. El flujo y la simetría de su cuerpo eran completamente diferentes a los de Arnold o Franco. Fue por esta razón que los fanáticos y escritores del culturismo comenzaron a comparar a Zane con los ideales clásicos de las estatuas que se encuentran en la Antigua Grecia o Roma.(22) Lo que solidificó aún más el dominio de Zane fue su ahora icónica pose de vacío. Mientras que otros habían usado esta pose en el pasado, se convirtió en sinónimo de Zane y por una buena razón, como lo atestigua la siguiente foto.
Frank también salió victorioso en las Olimpiadas del 78 y 79, el último de los cuales fue el concurso favorito de Zane. Hablando con David Robson, Zane afirmó más tarde que
“De los tres Mr. Olympia's tendría que ser el último. Creo que en 1979 estaba en mi mejor forma de todos los tiempos considerando todo. Tuve algunos años realmente buenos, pero creo que el 79 fue mi mejor año en cuanto a combinar tamaño y forma. Solo tenerlo todo junto.
Yo era bastante grande en el 79. Pero también era muy musculoso y estaba en muy buena forma… (23) ”
Se basó en su condicionamiento y tamaño en 1979 Mr. Olympia que muchos propinaron a Zane por otro título de Olympia el año siguiente. Desafortunadamente, una serie de eventos, algunos de los cuales resultaron increíblemente controvertidos, le negaron un cuarto título. Durante su preparación para el concurso, Zane sufrió una extraña lesión cuando se resbaló por el borde de una piscina y se cortó la uretra. Sus lesiones resultaron en una estadía hospitalaria prolongada y una pérdida significativa de masa muscular. El artículo posterior de John Hansen sobre el Sr. Olympia afirma que Zane le preguntó a Arnold, luego se retiró, si debería competir o no. Arnold animó a Zane a competir, una decisión que pronto provocó una gran controversia.(24)
Sin que Zane lo supiera en ese momento, o la mayor parte del mundo del culturismo, Arnold estaría compitiendo en Mr. Olimpia. Su regreso del retiro causó una gran controversia, especialmente porque Arnold ganó el concurso por completo. El artículo de John Fair sobre el concurso destaca la ira que sienten muchos dentro del deporte en torno al regreso de Arnold y su victoria.(25) La queja principal de muchos de sus competidores fue que el acondicionamiento de Arnold estaba muy por debajo del estándar. Sin embargo, Arnold ganó, negándole así a Zane otra corona del Olympia.
El concurso de 1980 marcó efectivamente el final de la carrera de culturismo de Zane. Zane, así como Mike Mentzer y Boyer Coe, boicotearon el Sr. Olimpia, ganada por el fallecido Franco Columbu.(26) Volviendo al Sr. Olympia en 1982, Zane terminó segundo detrás de Chris Dickerson. Al año siguiente, en 1983, Zane terminó cuarto en el Olympia después de que otra lesión obstaculizara su entrenamiento. Al retirarse del culturismo poco después, Zane dedicó y continúa dedicando su tiempo a la enseñanza, el entrenamiento personal y su música. Para los fanáticos del deporte, su leyenda estaba asegurada. Zane aportó un nuevo nivel de definición y proporción que ayudó a reimaginar el cuerpo ideal. Lejos de ser una casualidad, el cuerpo de Zane fue el resultado de su filosofía de entrenamiento única y considerada.
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A estas alturas, con suerte podrás apreciar lo diferente y lo especial que era el físico de Zane en el deporte del culturismo. La forma en que Zane construyó su físico es igualmente única. Mientras que otros estaban comenzando a seguir nuevas técnicas de visualización y conexiones entre la mente y los músculos en el gimnasio, Zane fue una de las primeras personas en perfeccionar este aspecto del entrenamiento con pesas.(27) Por supuesto, otros culturistas, incluido Arnold Schwarzenegger, apreciaron la importancia del establecimiento de objetivos y la visualización, pero pocos abordaron el tema con la seriedad de Zane.
De los últimos libros y entrevistas de culturismo de Zane, sabemos que valoraba mucho la importancia de la mente en el entrenamiento.
Impulsado por sus propias prácticas budistas zen, Zane utilizó técnicas de meditación, habla positiva, visualización y meditación mecánica.(28) Hoy, podríamos decir que Zane fue el primer 'hacker mental abierto' del culturismo.'Para aquellos de su época, Zane era un individuo que no dejaba piedra sin remover.
Entonces, ¿qué hizo Zane que los aprendices modernos puedan emular?? Su Mente en el culturismo libro recorre toda la táctica de las técnicas mentales de Zane.(29) Para nosotros hoy, la práctica más accesible es su énfasis en alguna forma de relajación profunda. Esto se puede hacer en forma de meditación respiratoria, yoga, tanques flotantes, etc.
Para realmente impulsar esta práctica a toda marcha, Zane recomendó entrar en un estado de relajación completa antes de visualizar su próximo objetivo de entrenamiento. Para Zane, sus objetivos obviamente relacionados con el Sr. El concurso de Olympia y el físico que quería llevar a la competición. Para otros, puede ser un nuevo RP en la sentadilla o un nuevo tiempo de ejecución. El consejo de Zane, y esto ha sido repetido por numerosos colaboradores de BarBend, es visualizarse logrando ese objetivo de forma regular y trabajar lentamente hacia él.
Junto con el enfoque meditativo de Zane, fue su consejo que se preste toda la atención al ejercicio en cuestión. Zane luego expresó este enfoque en términos simples,
“Cuando estás realizando una serie de pesas, no hay nada más .. . No te concentres en nada más que en la sensación, ni siquiera en la respiración. Cuando haya avanzado a un estado en el que sea uno con el conjunto, su respiración estará sincronizada con el movimiento ... (30)
Esta concentración total es a menudo a lo que se refieren los culturistas cuando hablan de la conexión entre la mente y los músculos. Zane era tan inflexible sobre la importancia de concentrarse por completo que a menudo usaba pesos muy por debajo de su máximo en movimientos como el peso muerto, la sentadilla o el press de banca. En su lugar, usó un peso relativamente más liviano que, cuando se hizo con total atención, le dio resultados mucho mejores.(31) "
Para los aprendices de hoy, el consejo nuevamente es sencillo.
Presta toda tu atención al movimiento que estás haciendo.
Esta no es una llamada a la forma perfecta y los tempos lentos, sino más bien a que los alumnos se registren y se aseguren de que están apuntando a los músculos correctos. Un ejemplo obvio de esto son las filas con barra, que a menudo pueden estar dominadas por la espalda baja, los brazos y los hombros en lugar de los dorsales. Usando el enfoque de Zane, un aprendiz puede usar un peso ligeramente más liviano para que los dorsales entren en juego por completo.
La meditación, la visualización y la concentración son sin duda una combinación ganadora, pero había algo más que hacía único a Zane: su firme adhesión a sus objetivos. En varios momentos de su carrera, Zane fue alentado por otros, incluido Joe Weider, a crecer para igualar físicamente a Arnold Schwarzenegger en términos de tamaño.(32) Este consejo iba completamente en contra de los principios de culturismo de Zane, que privilegiaban la simetría sobre la masa pura.
Aunque Zane no era de ninguna manera poco impresionante físicamente, ignoró las llamadas para convertirse en un 'monstruo masivo', prefiriendo mejorar gradualmente y refinar su físico. Como hemos destacado, fue un enfoque ganador, aunque tardó en dar sus frutos. La objeción de Zane de ganar una gran cantidad de masa provino del efecto que tendría en la simetría de su físico.(33)
La lección para nosotros en 2020 es reconocer las fortalezas y debilidades de nuestro físico, ya sea estética o estructuralmente.
El deporte del culturismo ha experimentado algunos cambios bastante radicales en la última década. Tanto los aficionados como los competidores han luchado por el establecimiento de divisiones de físico y fitness. A medida que los culturistas profesionales han aumentado de tamaño, un número considerable de atletas han optado por centrarse en la simetría y el flujo sobre la masa.
Del mismo modo, las personas molestas con la prevalencia de las 'agallas de burbuja' en la división de peso pesado han pedido la inclusión de la icónica pose de vacío de Zane en el Mr. Olimpia. El nombre de Zane se filtra dentro y fuera de estos debates, pero su influencia siempre está en juego. Las apariciones de Zane en Olympia solidificaron la idea en la mente de muchos de que el culturismo se definía por la delgadez, la musculatura y la simetría.
Ahora, con 70 años, Zane continúa entrenando y, de vez en cuando, publica una foto de su físico actual en línea, lo que demuestra que la simetría nunca pasa de moda y también que el resto de nosotros necesitamos controlar nuestra dieta!
A lo largo de su carrera, Frank Zane ganó tres Mr. Competiciones de olimpia,
De estos tres, Zane ha declarado que su victoria favorita fue en 1979 debido a su tamaño y condición física.
Frank Zane es un culturista legendario de la "era dorada" del culturismo que tuvo lugar entre las décadas de 1960 y 1970. Zane, hasta el día de hoy, tiene un físico que miles idolatran y luchan por.
Además de su estrategia y consistencia, el entrenamiento de Frank Zane implicó mucha meditación, visualización y diálogo interno positivo. Podría decirse que esto jugó un papel importante en la capacidad de Zane para progresar y estar presente en el momento del entrenamiento.
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