El entrenamiento del gimnasio del hotel

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Vovich Geniusovich

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Wingate by Wyndham se ha asociado con Músculo y fitness suyo para ayudarlo a mantenerse productivo y en forma mientras viaja. Cíñete a tu rutina cuando estés de viaje siguiendo nuestra útil guía de ejercicios para que te sientas bien durante toda tu estadía.

Direcciones

El entrenamiento por intervalos es una excelente manera de quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Este entrenamiento está diseñado como un circuito. Realice cada ejercicio de forma consecutiva, con un descanso mínimo entre ejercicios. Descansa 90 segundos entre circuitos. Haz 2-4 circuitos en total. Seleccione pesos que sean desafiantes, pero no tan pesados como para comprometer la forma.Es hora de sudar!Visitar muscleandfitness.com / hers / wingate para obtener consejos de entrenamiento adicionales.

Sentadilla cáliz con mancuernas

Repeticiones: 10-15Instrucciones:Sostenga una pesa rusa (o un extremo de una mancuerna) con ambas manos debajo de la barbilla. Gire los pies hacia el suelo para que los dedos de los pies queden alrededor de 30 grados.Póngase en cuclillas, empujando las rodillas hacia afuera para que los codos puedan moverse entre ellas. Baje lo más que pueda sin perder el arco de la espalda baja y vuelva a subir.Notas: También puede realizar este ejercicio con una pesa rusa o un balón medicinal.

Tablón

Repeticiones: 30-90 segundosInstrucciones: Ponte en posición de flexión y dobla los codos para bajar los antebrazos al piso. Mantenga la posición con los abdominales apoyados. No dejes que las caderas se hundan o se eleven demasiado, mantenlas alineadas con los tobillos y los hombros.

Remo con mancuernas de Bentover

Repeticiones: 10-15Instrucciones:Sostenga una mancuerna en cada mano y doble las caderas hacia atrás hasta que su torso esté casi paralelo al piso.Mantenga su espalda baja en su arco natural. Rema las pesas a los lados con las palmas hacia abajo, apretando los omóplatos en la parte superior.

Peso muerto rumano con mancuernas

Repeticiones: 10-15Instrucciones:Sostenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados a la altura de las caderas.Empuja las caderas hacia atrás y, manteniendo la parte baja de la espalda en su arco natural, necesita que el torso avance hacia adelante, bajando hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, doblando ligeramente las rodillas según sea necesario.Aprieta tus glúteos cuando vuelvas a subir.

Ruleta rusa

Repeticiones: 20Instrucciones:Sostenga la pelota con ambas manos y siéntese en el piso con las rodillas dobladas 90 grados y los pies apoyados.Extienda los brazos y gire explosivamente su cuerpo hacia la derecha.Gire a la izquierda. Esa es una repetición.Nota: Este ejercicio también se puede realizar con pesas rusas o mancuernas.

Press de banca con mancuernas

Repeticiones: 10-15Instrucciones:Recuéstese en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Sostenga las pesas al nivel de los hombros.Presione las mancuernas directamente sobre su pecho hasta que sus brazos estén completamente extendidos.Baje lentamente las pesas. Mantenga los codos cerca de su torso, no deje que sus brazos se ensanchen.

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Es hora de sudar!

Visitar muscleandfitness.com / hers / wingate para obtener consejos de entrenamiento adicionales.

Sentadilla cáliz con mancuernas

Repeticiones: 10-15

Instrucciones:

Sostenga una pesa rusa (o un extremo de una mancuerna) con ambas manos debajo de la barbilla. Gire los pies hacia el suelo para que los dedos de los pies queden alrededor de 30 grados.
Póngase en cuclillas, empujando las rodillas hacia afuera para que los codos puedan moverse entre ellas. Baje lo más que pueda sin perder el arco de la espalda baja y vuelva a subir.

Notas: También puede realizar este ejercicio con una pesa rusa o un balón medicinal.

Tablón

Repeticiones: 30-90 segundos

Instrucciones: Ponte en posición de flexión y dobla los codos para bajar los antebrazos al piso. Mantenga la posición con los abdominales apoyados. No dejes que las caderas se hundan o se eleven demasiado, mantenlas alineadas con los tobillos y los hombros.

Remo con mancuernas de Bentover

Repeticiones: 10-15

Instrucciones:

Sostenga una mancuerna en cada mano y doble las caderas hacia atrás hasta que su torso esté casi paralelo al piso.
Mantenga su espalda baja en su arco natural. Rema las pesas a los lados con las palmas hacia abajo, apretando los omóplatos en la parte superior.

Peso muerto rumano con mancuernas

Repeticiones: 10-15

Instrucciones:

Sostenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados a la altura de las caderas.
Empuje las caderas hacia atrás y, manteniendo la parte inferior de la espalda en su arco natural, necesite que su torso avance, baje hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales, doblando ligeramente las rodillas según sea necesario.
Aprieta tus glúteos cuando vuelvas a subir.

Ruleta rusa

Repeticiones: 20

Instrucciones:

Sostenga la pelota con ambas manos y siéntese en el piso con las rodillas dobladas 90 grados y los pies apoyados.
Extienda los brazos y gire explosivamente su cuerpo hacia la derecha.
Gire a la izquierda. Esa es una repetición.

Nota: Este ejercicio también se puede realizar con pesas rusas o mancuernas.

Press de banca con mancuernas

Repeticiones: 10-15

Instrucciones:

Recuéstese en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Sostenga las pesas al nivel de los hombros.
Presione las mancuernas directamente sobre su pecho hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
Baje lentamente las pesas. Mantenga los codos cerca de su torso, no deje que sus brazos se ensanchen.