El entrenamiento HIIT para conseguir el cuerpo de un gimnasta

Este entrenamiento te ayudará a sacar el poder, la fuerza, la flexibilidad y el rendimiento impresionante. Usando técnicas de movilidad y peso corporal, este entrenamiento GymnasticBodies (GB) te da una idea de este movimiento de entrenamiento más grande basado en gimnasia para esculpir tu propia fuerza de superhéroe.

Entrenamiento de: Ashleigh Gass, C.S.C.S., C.S.norte., Afiliado de GymnasticBodies

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Bloque 1 - Calentamiento

Trabajo aeróbico ligero: (trotar, brincar en el lugar, caminar a paso ligero)

Calentamiento dinámico del brazo: (15 círculos con dos brazos hacia atrás, 15 hacia adelante; 15 círculos con un solo brazo hacia atrás, 15 hacia adelante)

Barrido de cadera de pie con pierna recta: (10 por lado)

Bloque 2 - Parte superior del cuerpo

Incline TRX o filas de anillo: (3 series, 12 repeticiones)

Agarre en plancha con brazo recto: (30 segundos., 3 juegos)

Protracciones / retracciones del omóplato de la tabla: (3 series, 10 repeticiones)

Estiramiento vertical del pecho: (3 juegos, 10 por brazo)

Bloque 3 - Parte inferior del cuerpo

Sentadillas de lado a lado: (8 en total)

Flexiones de tendón de la corva TRX o anillo: (3 series, 12 repeticiones)

Rizos Jefferson de peso corporal: (Específico de GB: párese en una caja / banco sosteniendo una barra sin peso, con las palmas hacia los muslos. Comience el movimiento bajando la cabeza primero, articulando a través de cada vértebra para bajar la barra lo más lejos posible. Inicie el ascenso involucrando los glúteos y enrollando la columna vertebral.) (3 series, 12 repeticiones)  

Estiramiento dinámico de flexión de cadera: (3 juegos, 10 por pierna)

Bloque 4 - Enfriamiento

Trote ligero: (5 minutos.)

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El entrenamiento de 30 minutos para quemar todo el cuerpo

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