Los culturistas viajeros rara vez tienen dificultades para encontrar un lugar para romper algo de fibra muscular en estos días. Los hoteles y los gimnasios locales son comunes en muchas partes del mundo, y los equipos portátiles específicos para viajes hacen que sea conveniente obtener una buena bomba incluso en destinos exóticos y lejanos. Una tarea más difícil es alimentar sus músculos una vez que los haya sometido a su entrenamiento en la carretera.
La proteína, como un gimnasio, no es difícil de encontrar, pero controlar variables como la grasa puede que no sea tan fácil. Los restaurantes familiares o de complejos turísticos y los locales de comida rápida prefieren la mantequilla y las freidoras que la hipertrofia y la grasa corporal baja.
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Quizás lo más difícil de todo es mantener su régimen de suplementos. Ofrecer un lado de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) con su sándwich de pollo no se ha popularizado en ninguna parte, y encontrar suplementos más oscuros como la beta-alanina es, bueno, fuhgettaboudit. Afortunadamente, el dilema del suplemento en la carretera es algo con lo que nos enfrentamos todo el tiempo aquí en M&F. Entonces, a lo largo de los años, hemos compilado una lista de las mejores formas de viajar con estos invaluables constructores de músculos para evitar que los resultados de su gimnasio ganados con tanto esfuerzo se derritan bajo el sol tropical.
Incluso si no planeas hacer ejercicio mientras viajas este verano, considera esto: cuando te tomas un descanso del entrenamiento, la proteína se vuelve aún más importante en tu batalla por mantener el tamaño. En un estudio de pacientes postrados en cama, los investigadores encontraron que aquellos que recibieron un suplemento de proteínas durante la convalecencia mantuvieron más masa muscular que los sujetos que no tomaron suplementos. Y si un descanso del gimnasio no está en sus planes, aún necesitará su suplemento de proteínas. Pero no te detengas ahí. Si realmente quiere mantener sus ganancias, también querrá creatina, un refuerzo de óxido nítrico (NO), BCAA, glutamina y, sí, beta-alanina a la mano. Estos son tan importantes como las proteínas antes y después del entrenamiento, y son útiles incluso si no planeas ir al gimnasio en la carretera. Al igual que con las proteínas, mantener la dosis de estos suplementos vitales lo ayudará a mantener mejor su masa muscular y fuerza, y cuando reanude el entrenamiento, no comenzará en el agujero del suplemento.
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Formulario: Líquido
Solución: Inyecciones de proteína de probeta
Recuerda las inyecciones de probeta, la furia de los clubes nocturnos de los 90? Bueno, hoy puedes revivir esos momentos febriles y llenos de batería con una inyección de proteína en un tubo de ensayo. Algunas empresas ofrecen porciones individuales (alrededor de 20 a 50 gramos) de proteína de suero concentrada en tubos de 3 onzas. Son una gran opción para esos momentos en los que no tienes líquido o una taza para mezclar proteína en polvo seca. Tres o cuatro de ellos caben cómodamente en un bolso de mano o maletín. Cuando vuele, recuerde que la Administración de Seguridad en el Transporte requiere que transporte líquido en una bolsa con cierre de cremallera de 1 cuarto de galón.
Formulario: Polvo
Solución: Paquetes de polvo de una sola porción
Los suplementos que se venden en esta forma le facilitan la obtención de nutrientes vitales lo más cerca posible de su tiempo de entrenamiento, y el conveniente empaque los hace ideales para viajar. Muchos fabricantes de proteínas ofrecen paquetes que contienen de 20 a 40 gramos de proteína en polvo. La mayoría los prepara como sustitutos de comidas de una sola porción que proporcionan una buena dosis de carbohidratos y algo de grasa también. Eso es genial si estás atrapado en algún lugar sin acceso a comida, o si estás en un modo de ganancia de masa total y un poco de grasa corporal no te molesta. Sin embargo, para la mayoría de los hombres, especialmente aquellos que intentan mantenerse delgados durante las vacaciones, le sugerimos que busque marcas que tengan pocos o ningún carbohidrato. Una variedad de tipos de proteínas (suero, soja, caseína e incluso huevo) también están disponibles y lo ayudarán a aprovechar los beneficios únicos de cada uno. Si está en un vuelo durante cuatro horas o más sin nada para comer más que Rold Golds, asegúrese de empacar algunas porciones en su equipaje de mano. Si bien la proteína es probablemente el suplemento de una sola porción más común que encontrará en un paquete, también se encuentran disponibles creatina, arginina, BCAA, glutamina e incluso beta-alanina. Si no puede encontrar uno que sea particularmente importante para su plan de alimentación, aquí tiene un consejo: la mayoría de las empresas de suplementos envasan muestras para distribuirlas en los espectáculos de culturismo. Intente comprar algunos antes de viajar, o vaya a su tienda de suplementos local y vea si pueden darle alguna muestra. De lo contrario, envíe un correo electrónico, escriba o llame a su fabricante de suplementos favorito y pregúntele si le venderán algunas muestras o simplemente le enviarán algunas gratis para que las lleve en sus viajes.
Formulario: Polvos
Solución: Truco de la bolsa con cremallera
Cuando todo lo demás falla, el culturista frugal puede simplemente verter su proteína en polvo favorita en una bolsa con cierre de cremallera de un cuarto de galón o un galón. Simplemente calcule la cantidad de días que se ausentará y la cantidad de cucharadas de proteína que necesitará. Le sugerimos que agregue algunas cucharadas adicionales en caso de que se retrase en su viaje. Mete la pala en la bolsa, ciérrala con cremallera y tírala en tu equipaje. Si no desea la molestia de sacar el polvo de una bolsa con cierre, reduzca el tamaño a una bolsa para sándwich y prepare paquetes de una sola porción para usted. Esto también funciona con otros suplementos en polvo. Dado que tienden a requerir menos polvo (una cucharada suele ser de 2 a 10 gramos en lugar de 20 a 40 gramos), probablemente pueda colocar el valor de unas vacaciones en una bolsa de un cuarto de galón o incluso más pequeña. O de nuevo, simplemente haga sus propios tamaños de porciones individuales.
Formulario: Paquetes suplementarios por encargo
Solución: Preenvasado
Independientemente del enfoque que utilice, preparar sus propios paquetes de suplementos puede llevar mucho tiempo, especialmente cuando viaja durante una semana o más. Si le falta tiempo pero no dinero, puede solicitar paquetes de suplementos personalizados en línea. ProThera Inc. (protherainc.com) es una empresa que le permite elegir los suplementos y la dosis que desee para un acceso fácil en la carretera. El inconveniente es que todos los suplementos que ofrece ProThera son de marca propia.
Formulario: Pastillas
Solución: Organizadores de viajes
Muchos suplementos críticos para los culturistas (multivitamínicos / minerales, carnitina, ácido linoleico conjugado, aceite de pescado, glucosamina, extracto de té verde, melatonina, potenciadores de testosterona y ZMA) vienen en forma de píldora. La mayoría de los que vienen en forma de polvo también vienen en forma de píldoras (excepto las proteínas). Para los suplementos que requieren tomar una gran dosis (de 3 a 10 gramos), como creatina, BCAA, potenciadores de NO o glutamina, está buscando muchas píldoras para tragar, por lo que generalmente vienen en forma de polvo. Sin embargo, por el simple hecho de viajar, las pastillas pueden ser la opción más fácil. Si tragar puñados de suplementos es un problema para usted, o simplemente no quiere llevar tantas pastillas, puede reducir su dosis habitual a la mitad durante sus vacaciones. Esto al menos mantendrá el suplemento en su sistema durante su tiempo en la carretera.
Si elige viajar con todos sus suplementos en forma de píldora, el problema se convierte en el almacenamiento. (Trate de guardar tantas botellas en su equipaje.) Afortunadamente, sus opciones son abundantes. Y gracias a nuestro agitado programa de viajes en M&F, sabemos qué funciona y qué no para el culturista viajero. Vaya a cualquier farmacia o tienda de suplementos y seguro que encontrará el típico pastillero con compartimentos separados para cada día de la semana. Parece práctico hasta que considera que cada compartimento mide aproximadamente 1 pulgada cuadrada. Eso podría contener uno o dos de sus suplementos diarios, pero si toma hasta 10 o más píldoras por día, es problemático.
La empresa EZY Dose fabrica un organizador de pastillas apilable que tiene siete envases ovalados que se atornillan en una pila (productos de botica.com). Cada compartimento mide aproximadamente 1 pulgada de alto, 31/4 pulgadas de largo y 23/4 pulgadas de ancho. Los compartimentos son lo suficientemente grandes como para contener una cantidad decente de varias píldoras. Sin embargo, el plástico duro puede ser demasiado frágil para colocarlo en su equipaje facturado; considere llevarlo a cabo para evitar un percance.
Esta es nuestra forma favorita de viajar con pastillas. Disponible de magellans.com, el organizador plegable tiene 16 compartimentos que son de vinilo transparente de 3 × 3 pulgadas, bolsas expandibles con un sistema de bloqueo deslizante. Compacto y liviano, mantendrá el valor de un día entero de los suplementos de cualquier culturista. Las bolsas se dividen en dos secciones: ocho bolsas numeradas en rojo para los suplementos diurnos y ocho bolsas numeradas en azul para su dosis nocturna. Incluso en un viaje de dos semanas, todavía tenemos que llenar uno más allá de su capacidad. Las bolsas también funcionan bien para dosis de una sola porción de suplementos en polvo sin proteínas.
EZY Dose también fabrica bolsitas de plástico transparentes y desechables con cierre de cremallera que miden 2 × 3 pulgadas. Son lo suficientemente grandes como para contener los suplementos de un día para la mayoría de los culturistas. Cada bolsa tiene un área de escritura blanca para que pueda etiquetarla con el día que la necesita o los suplementos que contiene. Están disponibles en 50 o 100 unidades de boticaryproducts.com.
Independientemente de cómo empaque sus suplementos para el camino, considere llevar consigo las siguientes pilas
Si viaja a través de zonas horarias, no permita que el desfase horario arruine sus entrenamientos. Los siguientes suplementos están probados en estudios clínicos para ayudarlo a dormir bien y restablecer su reloj interno.
Cafeína: 200-300 mg al despertar
NADH (dinucleótido de nicotinamida y adenina): 10-20 mg al despertar
Melatonina: 1-5 mg 30-60 minutos antes de acostarse
No siempre es fácil encontrar comidas aptas para el culturismo que sean altas en proteínas de calidad y bajas en grasas y carbohidratos. No hay problema, siempre y cuando lleve consigo una pila como esta que combate la ganancia de grasa al reducir la absorción de grasas y carbohidratos y acelera su metabolismo.
Extracto de te verde: 500 mg antes de las comidas.
Quitosano: 2 g antes de las comidas.
Phaseolus vulgaris: 1-2 g antes de las comidas
Obligado a ir al gimnasio en horas impares? Esto puede alterar su cuerpo, reducir su fuerza y hacer que sus entrenamientos sean mediocres. Use esta pila antes de entrenar para obtener toda la fuerza y el impulso que necesitará.
Cafeína: 200-400 mg aproximadamente una hora antes del entrenamiento.
NO refuerzo: Una dosis, que contiene 3-5 g de arginina, 30-60 minutos antes del entrenamiento.
Beta-alanina: 2 g en los 30 minutos previos al entrenamiento.
Creatina: 3-5 g en los 30 minutos previos al entrenamiento
Aún necesitas alimentar tu cuerpo adecuadamente después del entrenamiento. Esta pila promueve el crecimiento máximo.
BCAA: 5-10 g dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.
Beta-alanina: 2 g en los 30 minutos posteriores al entrenamiento.
Creatina: 3-5 g en los 30 minutos posteriores al entrenamiento.
Glutamina: 5-10 g dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento
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