En la era de Covid-19, la mayoría de nosotros estamos aprendiendo a arreglárnoslas con una cantidad limitada de equipo de gimnasio; algunos pueden tener solo un par de mancuernas, una sola pesa rusa o algunas bandas de resistencia al azar. Otros pueden quedarse atrapados con una barra de dominadas o las barras de gimnasio de la jungla en el patio de recreo local.
Las dominadas y dominadas son dos de los mejores movimientos de peso corporal y están garantizados para ayudar a tonificar los músculos de la espalda y los bíceps. Pero esos dos movimientos por sí solos pueden volverse repetitivos.
Afortunadamente, el entrenador de celebridades Don Saladino ha diseñado una rutina que se centra en los dos movimientos, pero también incorpora diferentes movimientos para apuntar a diferentes músculos.
En este entrenamiento en escalera, en el que la cantidad de repeticiones seguirá aumentando, no necesitarás nada más que una barra lo suficientemente resistente para sostener tu peso, una toalla y a ti mismo. Y la elección entre dominadas y dominadas es suya: Saladino le insta a que elija el que le resulte más cómodo.
Comenzará con tres repeticiones de dominadas o dominadas, antes de hacer cinco sentadillas de pistola asistidas por toalla por pierna (10 en total); luego harás cuatro dominadas / dominadas, y luego cinco sentadillas de pistola más por pierna. Continúa hasta que llegues a 6 dominadas / dominadas.
Después de eso, comenzará a agregar máquinas para hacer helados y flexiones. Para aquellos que no saben cómo hacer una máquina para hacer helados, aquí hay un tutorial rápido (también pueden ver a Saladino ejecutar uno en el video a continuación). Comience con un pullup o chinup regular, luego, una vez que su barbilla esté por encima de la barra, coloque su cuerpo paralelo al suelo. Vuelve a la posición de dominadas / dominadas y repite.
Mire el video para obtener algunos consejos de Saladino sobre los movimientos, tomar descansos durante su entrenamiento y más sobre el esquema de series / repeticiones para este entrenamiento.
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