Hay ejercicios de cuerpo completo, y luego está el arranque.
Es un ejercicio extraordinariamente difícil que puede requerir años para dominarlo adecuadamente, pero cuando se realiza correctamente, podría proporcionar una gama más amplia de beneficios que cualquier otro ejercicio individual.
La mayoría de la gente sabe que el levantamiento de pesas te hace "fuerte."Hay más que eso.
En pocas palabras, la propiocepción es la conciencia de dónde se encuentra su cuerpo en el espacio. Es un gran problema: una mejor propiocepción no solo reduce el riesgo de lesiones, incluidas lesiones menores como esguinces de tobillo, sino que hay evidencia de que puede mejorar la función cerebral.
Un estudio alemán, por ejemplo, encontró que después de solo dos sesiones de entrenamiento del equilibrio para mejorar la propiocepción, sus sujetos comenzaron a desarrollar más materia gris, que está relacionada con una mejor memoria, capacidad de atención y habilidades de aprendizaje.
Lo hemos dicho antes: la estabilidad del núcleo es más importante que la flexión del núcleo, y la flexión es todo lo que aprendes si solo practicas abdominales y abdominales. Pero cuanto más estable sea el núcleo, más eficiente será y más podrá evitar la fuga de fuerza durante sus movimientos.
También significa que serás mejor en resistir fuerza y flexión, por lo que la habilidad de arrancar, contrariamente a la creencia popular, puede reducir el riesgo de lesiones en la espalda.
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El arrebatamiento sucede rápido. El levantador tiene solo un breve momento para meterse debajo de la barra tiempo saltar debajo de él para atraparlo antes de que comience a acelerar hacia el piso. Quizás porque nada hace que el cuerpo aprenda una habilidad como el riesgo de que un gran peso caiga sobre su cabeza, el levantamiento de pesas enseña tiempos de reacción ultrarrápidos, que es una habilidad que se transfiere a todo, desde el fútbol hasta el boxeo.
¿Por qué es tan importante la fuerza?? Es un tema bastante complicado en física, pero una mayor capacidad para producir fuerza significa que un atleta puede mover un peso más rápido, de manera más eficiente y de una manera más coordinada. Eso se traduce en menos fatiga durante el ejercicio y mucha más potencia.
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Debido a que los atletas que realizan arranques pueden generar altas tasas de desarrollo de la fuerza, el movimiento también se traduce en tasas más altas de aceleración, razón por la cual el levantamiento de pesas olímpico a menudo se incluye en los programas de entrenamiento para velocistas.
Los saltos de caja son geniales y todo, pero si quieres un salto vertical serio, los arranques son imprescindibles. Entre otros componentes, el arranque implica "saltar" con una gran cantidad de resistencia adicional, por lo que proporciona un mejor estímulo que los ejercicios pliométricos solos. Los beneficios combinados del movimiento de agilidad, potencia explosiva, velocidad y reclutamiento de unidades motoras se traducen en un salto del que Jordan estaría orgulloso.
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La capacidad de desacelerar, cambiar de dirección y volver a acelerar es vital en la mayoría de los deportes, y el arranque puede ayudar. Desarrolla agilidad y velocidad lineal y multidireccional, lo que significa que a pesar de los pesos pesados, produce un atleta que es increíblemente ligero de pies.
Cada fibra muscular de su cuerpo es parte de una unidad motora y el sistema nervioso central (SNC) es como el centro de mando. El SNC se puede entrenar y los elevadores olímpicos lo entrenan para disparar un número máximo de unidades motoras en el menor tiempo posible.
La cadena cinética se refiere a una “combinación de varias articulaciones dispuestas sucesivamente que constituyen una unidad motora compleja.“Muchos deportes fomentan una cadena cinética que se dispara y funciona bien, pero la ola de contracción que un levantador necesita crear para realizar un arranque no tiene paralelo en términos de cuánto logra en un solo movimiento.
Tiene mucho que ver con el reclutamiento neuronal y el sistema nervioso central, y como quizás el movimiento más complejo que puede realizar el cuerpo, volverse competente en el arranque significa que un atleta puede moverse a través de más rangos de movimiento con menos esfuerzo y menos fatiga del cuerpo. sistema nervioso central.
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Debido a todos estos beneficios, particularmente la forma en que requiere que los atletas generen grandes cantidades de potencia a altas velocidades, el arranque es un elemento básico para muchos deportes que requieren movimientos poderosos de todo el cuerpo como lanzar, correr, correr y saltar.
Vale la pena señalar que dada la complejidad del movimiento y el hecho de que muchas lesiones tienden a ocurrir durante la parte de captura, algunos entrenadores recomiendan que los atletas solo se concentren en la parte de tracción del levantamiento.
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En lo que respecta a desarrollar músculo y perder grasa, hay una diferencia bastante marcada entre los levantadores de pesas olímpicos y los levantadores de potencia. Debido a que el movimiento requiere tanta velocidad y gasto de energía, el arranque puede aumentar seriamente el metabolismo y quemar mucha grasa.
Debido a que utiliza tantos grupos de músculos grandes, es un ejercicio eficaz para proporcionar un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Eso significa que también puede proporcionar un estímulo para la hipertrofia. El componente de hipertrofia depende un poco de los estilos de entrenamiento, pero incluso los levantadores de pesas que entrenan con las repeticiones más bajas tienen grandes bloques de músculos en la espalda y las piernas.
Como ejercicio de dinamita para mejorar la fuerza, la función y la coordinación de la cadena posterior, el arranque puede ayudarlo a lograr la postura de un soldado militar: espalda recta, hombros retraídos, núcleo apretado y mucha, mucho, mucho mejor salud de la espalda.
Debido a su naturaleza elevada, algunas personas tienen la idea errónea de que el arranque es principalmente un ejercicio de presión, pero se trata de tirar. El levantamiento requiere empujar la barra hacia ti con fuerza, con los brazos rectos, lo que involucra seriamente a los dorsales, y una vez que la barra está por encima de tu cabeza, se convierte en un excelente ejercicio isométrico para los dorsales. Por lo tanto, hay un traspaso importante del arranque a todos los ejercicios de tracción, incluido el peso muerto.
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El arranque es la prueba definitiva de movilidad. Desafía el rango de movimiento de casi todas las partes del cuerpo, pero en particular los tobillos, hombros y caderas, más que quizás cualquier otro ejercicio. Una buena sentadilla y una buena presión estricta no se traducen necesariamente en un arranque perfecto, pero un buen arranque significa que has alcanzado algunos de los picos más altos de movilidad. Entrena para el arranque y muchos otros movimientos encajarán.
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