Si tiene la suerte de tener acceso a bloques de levantamiento de pesas que son capaces de entrenar tirones, es posible que ya los haya aprovechado o no.
El entrenamiento en bloque, en lo que respecta al tirón, puede ser una herramienta de entrenamiento muy beneficiosa para que los entrenadores y atletas la incluyan en sus programas de entrenamiento.
Al igual que muchas herramientas y equipos de entrenamiento, los entrenadores y atletas deben comprender los pros y los contras del entrenamiento con bloques (específico del entrenamiento con tirones) para maximizar la efectividad de su implementación y aumentar el rendimiento general del atleta.
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Por lo tanto, en este artículo discutiremos el pros y contras de usar bloques mientras se entrena al jerk (en lugar de sacarlo de un estante de sentadillas) y otras variaciones bruscas.
¿Qué son los bloques de levantamiento de pesas?
Los bloques de levantamiento de pesas son plataformas apilables / ajustables que los levantadores pueden usar para realizar variaciones para evaluar las limitaciones técnicas y de fuerza para desarrollar mejor un levantador. Es importante tener en cuenta que el bloqueo no es necesario para el rendimiento general, sin embargo, puede ser una herramienta útil cuando se usa correctamente ..
Las ventajas de usar bloques
A continuación se muestran las ventajas de usar bloques mientras se entrena al idiota.
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Minimice el riesgo de lesiones: Los bloques son una forma de minimizar el estrés no deseado de bajar cargas más pesadas mientras se realizan movimientos de alta intensidad (% de carga) y / o de alto volumen. Algunos levantadores pueden tener dolor o limitaciones al bajar cargas pesadas desde arriba, y se pueden usar bloques para permitirles soltar la carga y reiniciar, en lugar de tener que dejar caer, volver a colocar la barra y reiniciar, lo que puede llevar mucho tiempo. y consume energía.
Aumente el volumen de entrenamiento con cargas pesadas: Al realizar tirones al 85% de RM o más, volver a colocar una elevación puede ser muy agotador, y mucho menos si se pierde la repetición (lo que implica descargar la barra, volver a colocar la barra, volver a cargar y luego hacer otro intento). El entrenamiento en bloque permitirá a los atletas realizar más volumen de levantamiento con cargas pesadas (a menudo cargas superiores al 85% RM), lo que puede ser muy beneficioso para aumentar el rendimiento general del tirón.
Solidificación de profundidad de inmersión constante: Algunos levantadores pueden beneficiarse del uso de bloques para lograr una profundidad de inmersión sólida, lo que permite que un entrenador establezca la altura de bloque específica que corresponde con su profundidad de inmersión correcta. Al dar retroalimentación visual y física (una inmersión demasiado profunda da como resultado que el levantador golpee bloques), un atleta puede desarrollar la profundidad de inmersión adecuada más fácilmente que sin ninguna retroalimentación visual o física.
Mejorar la confianza de un levantador: Al entrenar dobles y triples pesados con 85% + RM, un levantador puede encontrarse más preocupado por fallar una repetición o por cómo tendrá que volver a montarla en lugar de la naturaleza explosiva de la inmersión y el impulso. Los bloques ofrecen a los entrenadores y atletas una herramienta para minimizar el estrés innecesario (bajar la carga, deshacer el peso de una repetición perdida, etc.) que de otra manera podría resultar en repeticiones perdidas, disminución del volumen / intensidad del entrenamiento, lesiones e incluso comprometer la confianza del levantador.
Los contras de usar bloques
A continuación se muestran las ventajas de usar bloques mientras se entrena al idiota.
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Configuración que consume mucho tiempo: En algunas situaciones, el entrenamiento en bloque puede no ser factible debido a las limitaciones de tiempo y / o la logística de una sesión de entrenamiento. Si bien la configuración no requiere demasiado tiempo, puede disuadir a algunos atletas de optar por la barra en un estante, y es más factible en la configuración de clase / grupo
Puede alterar la mecánica de inmersión: Algunos levantadores pueden no sentirse cómodos al usar bloques, a menudo sintiéndose constreñidos. Además, si los bloques se colocan en alturas incorrectas, un levantador puede alterar su caída para no golpear los bloques y / o dudar al realizar la inmersión.
Obstruir la vista de coaching: Los bloques pueden ocupar un espacio visual valioso para los entrenadores que buscan analizar los ascensores (principalmente el patrón vertical de las fases de inmersión y conducción y el juego de pies del tirón). Si bien esto puede no ser un gran problema para algunos entrenadores / atletas, otros pueden encontrar esto como un desafío cuando entrenan y analizan levantamientos.
Potencialmente menos resistencia, elasticidad y patrones de barra desarrollados: La misma razón por la que los bloques pueden ser beneficiosos también puede conducir a una limitación. Debido a que un atleta puede caer y reiniciarse entre repeticiones, hay menos estrés y fuerza involucrados en la totalidad del levantamiento (bajar y soportar el peso en el estante delantero entre repeticiones aumenta la demanda). Además, bajar el peso y absorberlo con las piernas y las caderas mientras se está en la posición frontal inclinada (después de un tirón) puede aumentar la elasticidad y la fuerza excéntrica de atrapar una carga, similar a la limpieza. Al no usar bloques, un levantador se ve obligado a encontrar mejores patrones de barra, fuerza y elasticidad en las piernas y el cuerpo para realizar series de calidad.
Pensamientos finales
El entrenamiento en bloque puede ser muy beneficioso para los levantadores y entrenadores por las razones mencionadas anteriormente, sin embargo, no deben usarse exclusivamente (a menos que sea en un caso especial), específicamente cuando se entrena con cargas bajas a moderadas. Los beneficios de no entrenar con bloques (las "desventajas" del entrenamiento con bloques enumeradas anteriormente) pueden ofrecer a los entrenadores y atletas un estímulo de entrenamiento adicional para aumentar el rendimiento. Por lo tanto, personalmente creo que los bloques deben usarse como una herramienta complementaria en situaciones específicas para desarrollar completamente las capacidades de un levantador, en lugar de la principal herramienta de entrenamiento para tirones.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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