Tu resistencia apesta. Estás resoplando y resoplando durante tus juegos de baloncesto de la liga recreativa. Esto nunca sucedió en tus 20 y 30 años.
Primero, no culpe a su edad, dice Carwyn Sharp, Ph.D., C.S.C.S., director científico de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). "Sí, el envejecimiento puede influir en la disminución del rendimiento", dice Sharp. “Pero tu cuerpo solo se adaptará al estrés que le pongas."
Siga estos consejos de entrenamiento y dieta para hacer un esfuerzo adicional.
Lee el artículoEn otras palabras, sus entrenamientos de baja intensidad son el mayor problema. Un trote lento en la caminadora no lo prepara para un deporte de cambio de dirección de arranque y parada. En su lugar, trabaje en su resistencia de múltiples huellas: la capacidad de correr una distancia corta a alta intensidad, descansar brevemente, correr nuevamente, etc. Sharp recomienda entrenamientos con ejercicios de agilidad, ejercicios pliométricos, sprints y trabajo de fuerza en la parte inferior del cuerpo.
Prueba esta rutina una o dos veces por semana.
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
|---|---|---|
| Taladro Z | 1 | 1-2 |
| Taladro de cono 505 | 1 | 1-2 |
| Desaceleración | 1 | 1-2 |
| Salto de caja | 2 | 5-8 |
| Aterrizaje directo | 2 | 5-8 |
| Atado | 2 | 5-8 por lado |
| Salto lateral | 2 | 5-8 por lado |
| Sprint de 15 metros | 3 | 1 |
| Sprint de 20 metros | 4 | 1 |
| Estocada* | 2 | 10-12 |
* Realiza 2 series de estocadas frontales, laterales y reversa, para ambas piernas.
Mantenga la masa muscular mientras mejora la resistencia aeróbica.
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