El artículo a continuación es parte de nuestra cobertura en profundidad de April Fool. día de los Inocentes! Si esta publicación te da una seria envidia por las planchas, echa un vistazo a nuestra guía definitiva para hacer una planche real, en la vida real y sin engaños. O si está buscando ejercicios abdominales más fáciles, consulte estas 10 variaciones simples de la tabla.
Un core fuerte es fundamental, seas un atleta de fuerza o no. Es compatible con la columna vertebral, mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones y, por supuesto, los abdominales cincelados no pueden doler durante la temporada de trajes de baño.
La verdad es que para muchos de nosotros, los tipos de ejercicios avanzados de abdominales que se incluyen en la típica revista muscular están mucho más allá de nuestro alcance. Casi todos los que escriben para ganarse la vida saben de lo que estoy hablando: no eres una gimnasta. Tablones? Abdominales? ¿Qué soy yo, un modelo de portada??
Estamos haciendo las cosas un poco más amigables para los principiantes con nuestros ejercicios abdominales favoritos para quienes hacen ejercicio por primera vez o principiantes. Cada maratón comienza con un primer paso, y su camino hacia un six-pack comienza aquí!
Esto no podría ser más simple: acuéstate en el suelo. Levante los pies del piso y empuje con las manos hasta que todo su cuerpo esté a uno o dos pies por encima del suelo. Esta es una excelente manera de desarrollar la estabilidad que se traslada también a los movimientos de sentadillas, empujar y tirar.
Planche demasiado duro? No temas, prueba uno de estos en su lugar:
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Todo lo que necesita hacer aquí es realizar su planche estándar, pero empujar con las yemas de los dedos, lo que eliminará la presión en las palmas y, por lo tanto, reducirá la tensión en las articulaciones, lo que hará que la posición sea más simple y más fácil de lograr.
Si todavía es demasiado difícil, no se frustre: pruebe el siguiente movimiento y estamos seguros de que eventualmente podrá realizar un aburrido planche regular en poco tiempo.
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Antes de decidir que esto no es factible, tenga en cuenta que ni siquiera es una plancha de tres dedos, es seis dedos en total. Solo usa tres en cada mano.
Ahora, hemos cubierto los ejercicios abdominales más básicos de la Tierra, pero hay algunos movimientos para gente seriamente no entrenada, generalmente administrados en clases de acondicionamiento funcional para niños, que pueden ser aplicables para una pequeña parte de la población que no puede manejar un simple ejercicio. planche de tres dedos.
Una vez más, esto es realmente cuatro dedos enteros. Pero si necesitas escalar ..
Ni siquiera es un dedo, es un pulgar. Dos pulgares. Pedazo de pastel. Cuerpo de playa, aqui vengo!
Lo crea o no, esto ha sido parte de nuestra cobertura en profundidad de April Fool's. día de los Inocentes! Si esta publicación te ha estado dando una seria envidia por las planchas, consulta nuestra guía definitiva para hacer una planche real, en la vida real y sin engaños. Volveremos al contenido normalmente programado en breve 🙂
Imagen destacada a través de @lucaallen_ en Instagram.
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