El entrenamiento de Lagartijas contra terremotos para desafiar su estabilidad central

Una flexión sobre una banda suspendida en lugar de en el piso, un movimiento conocido como "flexión de terremotos."Esta versión de flexiones desafía la estabilidad y el control durante un simple movimiento porque la banda crea una superficie inestable", dice Matt Pudvah, entrenador de fuerza en jefe del Manchester Athletic Club en Manchester, MA.

POR QUE HACERLO

Pudvah dice que la naturaleza lenta y deliberada de este ejercicio lo desafía a estabilizar sus hombros y mantener una buena postura. También puede hacerte más duradero. “La inestabilidad en el hombro suele ser la causa de las lesiones, por lo que entrenar un ejercicio como este, cuando se realiza correctamente, ayudará a reducir la posibilidad de que se produzcan lesiones en la articulación del hombro."

CUANDO HACERLO

Mezcle lagartijas en caso de terremoto en lugar de cualquiera de sus ejercicios habituales de empuje accesorio para la parte superior del cuerpo.

CÓMO HACERLO

1. Coloca los ganchos en J de un rack de sentadillas como lo harías para un peso muerto rumano, sin la barra.
2. Bucle Una superbanda de 2 a 4 pulgadas (una banda más estrecha crea más inestabilidad) a través de los ganchos en J, por lo que se extiende a lo largo del bastidor.
3. Coloque sus manos sobre la banda y colóquese en una buena posición de flexión, con las manos directamente debajo de los hombros.
4. Realiza una flexión, haciendo una pausa en la parte inferior y ascendiendo lentamente de regreso a la parte superior.

Consejo profesional: Pausa en la parte inferior. De lo contrario, la banda te ayudará a disparar de nuevo a la posición superior, reduciendo la efectividad.

EL ENTRENAMIENTO

Flexiones de terremoto: 3-5 series de 6-10 repeticiones

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